Säkra Övningar för en 25 - Vecka Graviditet
I ditt 25: e veckan , du är fast i din andra trimestern . Vid denna punkt , är det mycket viktigt att du behåller fysisk aktivitet . Din växande livmoder ställer vissa begränsningar på dina träningsmöjligheter . Hoppa aktiviteter som kan hämma cirkulationen som ligger platt på rygg , vissa typer av yoga eller någon aktivitet som håller dig stilla långa perioder . Stick med övningar som uppmuntrar rörelse och täta positionsförändringar.
Regler
Innan du börjar ett träningsprogram , hålla ett par enkla regler i åtanke . Först , och viktigast , dubbelkolla med din barnmorska som du har godkänts för motion . Vissa medicinska tillstånd kan kräva vila och utesluta vissa övningar .
Följ traditionella motions reglerna till punkt och pricka . Stanna hydrerade , sluta träna om du känner överhettad eller svimmar , och se till att mata din kropp före och efter träningen . Undvik aktiviteter som kräver en hög grad av balans , som cykling eller rollerblades .
Aerobics
De flesta skonsamma aerob träning är lämpliga ( och bekvämt ! ) Under den 25: e veckan av graviditet . Rask promenad är ett utmärkt sätt att tona musklerna . Mer intensiva aktiviteter , såsom löpning eller jogging , kan vara obehagligt och alltför beskatta på din kropp , men om du har kört eller joggade hela graviditeten , är det säkert att fortsätta att göra det .
Andra aeroba aktiviteter , sådana som simning , stationär cykling och steg aerobics , är bra sätt att arbeta upp en svett och hålla kroppen i toppskick .
calisthenics
Graviditet calisthenics är övningar speciellt utformad för gravida kropp . Dessa enkla övningar kräver ingen utrustning , och de använder din kroppsvikt för resistens . Sit-ups och armhävningar är exempel på calisthenics men är inte lämpligt för gravida kvinnor . Ändra traditionella calisthenic övningar för att rymma kroppens behov och din mage . Använd en vägg , snarare än golvet, för push -ups. Stå nära en stol långt balans samtidigt lyfta benet framåt eller förlänga den tillbaka .
Eftersom calisthenics traditionellt definieras som en typ av gymnastik , J. Morris Slemons , författare till The Prospective Moder , säger att de endast bör genomföras efter godkännande från din läkare - som kan ge dig information om calisthenics övningar som är säkra under graviditeten .
Stretching
Även sträckor oftast inte kommer att ge dig en traditionell träning , kommer de att hjälpa dina muskler förbereda för tredje trimestern och leverans . De kommer tonen , slappna av och stärka dina muskler , samt förbättra cirkulationen .
Du kan göra nästan någon sträcka som innebär liggande på rygg . Så länge din mage och balans inte komma i vägen , kan du fortsätta stretching hela graviditeten . Överväg stående eller sittande " tå handen" för att frigöra spänningar i ryggen och stärka benmusklerna .
-
Visst, du kan slänga ihop ett lemonadställ genom att ställa ut ett kortbord toppat med röda Solo-koppar, en plastkanna och en pappershandduksrulle. Men om du verkligen vill piffa upp det där stativet, är himlen gränsen för vad du och barnen kan göra -
Med allt mitt i natten att väcka din lilla — och du — kommer att göra det första året av sitt liv, en nattlampa kan låta som en bra idé. Men behöver bebisar en nattlampa? Inte nödvändigtvis. Det finns dock fördelar (såväl som nackdelar) med att låta -
Om du har känt dig helt utslagen är du långt ifrån ensam. De senaste två åren av att ha levt genom en global pandemi och med evig osäkerhet utmanande för alla – men särskilt för föräldrar och vårdgivare, påpekar Jennifer L. Hartstein, en nationellt k
