• Spädbarn
• Bygga en familj
• barn
• Allmänt Paren
• nyfödda
• tonår
• småbarn
• Graviditet

Hur föräldrar och vårdgivare kan ladda när utarmningen tar ut sin rätt

Om du har känt dig helt utslagen är du långt ifrån ensam. De senaste två åren av att ha levt genom en global pandemi och med evig osäkerhet utmanande för alla – men särskilt för föräldrar och vårdgivare, påpekar Jennifer L. Hartstein, en nationellt känd barn-, ungdoms- och familjepsykolog.

"Att känna sig utarmad är så vanligt", säger hon. "Nästan alla jag pratar med känner det. Många av oss kan helt enkelt inte bli exalterade över saker som brukade ge oss glädje. Vi har bara fastnat. För många kan detta se ut som slöhet, distraktion, ointresse. Det kan också visa sig i att känna sig mer frustrerad eller irriterad och ha mindre tålamod. Vissa av oss kan vara mer oroliga eller deprimerade. Uttömning tar allt ifrån oss och gör det också svårt att driva igenom och göra de saker vi måste göra.”

Och utöver allt detta har föräldrar och vårdgivare gått genom en svängdörr med ytterligare roller – anställd, lärare, tränare och mer.

Den rena utarmningen detta har lett till är ett fall för att hitta ett sätt att sätta sig själv först, säger Hartstein. Här, hur du kan utnyttja kraften i självmedkänsla, sakta ner och självvård för att ladda om.

Boka din plats idag i vårt kostnadsfria kommande webinar:

Hur självmedkänsla kan hjälpa

Under hela pandemin har de flesta föräldrar och vårdgivare känt sig pressade att "göra allt" - oavsett om det innebär att lära ditt barn geometri, navigera på den säkraste vården för en äldre älskad eller komma med en spelplan för att gå tillbaka till ett kontor (om och när) den tiden kommer. Det är därför självmedkänsla – eller att utsträcka medkänsla till dig själv när du fruktar att du kommer till korta eller misslyckas – behövs nu mer än någonsin, säger Hartstein.

"Vi behöver inte vara den bästa mamman, den bästa pappan, den bästa partnern", konstaterar hon. "Det är OK att säga till dig själv:'Jag gör så gott jag kan just nu.' Det är inte ovanligt att vi säger det till de människor vi bryr oss om, men det är så svårt att ge oss själva samma tillåtelse."

Och att utöva självmedkänsla är enklare än det kanske låter. Ett sätt att börja:"Prata till dig själv som om du pratade med en vän", föreslår Hartstein. "Vad skulle du säga till dem i samma situation?"

Följet för att sakta ner

Inte bara kan du känna dig pressad att ta itu med en aldrig sinande tvättlista så perfekt som möjligt, utan det är vanligt att känna att allt på den listan är brådskande.

"Vi fortsätter att trycka och trycka och slutar inte att känna igen vad vi behöver," konstaterar Hartstein. "Sakta ner. Allt kan vänta fem minuter. Vad behöver du just nu? Tillåt dig själv den tiden."

Att sakta ner kommer också att stärka din uppmärksamhet, förebygga misstag och göra det möjligt att faktiskt njuta av det du gör. Dessutom hjälper det dig att undvika utbrändhet.

Hartstein uppmuntrar föräldrar och vårdgivare att också komma ihåg att någon annans bristande planering inte är din nödsituation. "Vi behöver inte ta på alla andras problem som våra egna", konstaterar hon.

Ändå är det en utmaning att anta en mindre frenetisk takt, erkänner Hartstein. "Ta fem minuter varje dag och var uppmärksam på en sak," råder hon. "Börja smått och fokusera verkligen på en sak du gör - att duscha, dricka kaffe, lyssna på musik, byta blöja. Lägg märke till hur du känner innan du var medveten om det, och märk hur du känner efteråt. Det är häpnadsväckande effekten av det lilla tidsengagemanget."

Hur egenvård spelar roll

När du väl har för vana att utöva självmedkänsla och tror att du förtjänar vänlighet och har saktat ner tillräckligt för att utnyttja dina behov, kommer du att vara mer benägen att engagera dig i egenvård, säger Hartstein.

Även om egenvård tenderar att bli stämplad som att ta ett bubbelbad eller gå på pedikyr, är det en missuppfattning. "Det finns många missförstånd om egenvård", säger Hartstein. "Ofta tycker folk att det är själviskt eller att de inte har tid att göra det. Jag håller helt inte med. Definitionen ligger egentligen i ordet:Egenvård betyder att ta hand om sig själv. Vi lägger alla mycket tid på att ta hand om andra. Varför är det inte OK att ta hand om sig själv?”

Och det kan vara vilken åtgärd som helst som gör att du kan prioritera dig själv. "Det kan sträcka sig från en fem minuters paus till att identifiera och skapa gränser till att gå i terapi till att hitta en stödgrupp", säger Hartstein.

Att hävda dina behov går hand i hand med att utöva egenvård också, påpekar hon. "Det är så viktigt att kunna be om det du behöver", säger Hartstein. "Argument uppstår ofta för att vi känner oss besvikna över att någon inte förutsåg våra behov. Om du inte ber om vad du vill, kommer folk oundvikligen att svika dig.”

Hon rekommenderar att vara tydlig och direkt samt att tillåta diskussion och förhandling, och notera:"Ibland kommer det du behöver inte att erbjudas, och om du inte frågar kommer du aldrig att veta."

I slutändan är det ett måste att göra dig själv till en prioritet för att ta itu med pandemiutarmningen. "Föräldrar och vårdgivare måste försörja sig själva för att kunna försörja andra", säger Hartstein. Och inte bara kommer att ge tillbaka till dig själv att du kan ladda om, utan det kommer att resultera i att du blir mer närvarande och engagerad med dina nära och kära. Och det är den ultimata win-win.