Hur man bränner fett medan gravida
Nio raka månader gå upp i vikt är inte på dagordningen för de flesta kvinnor , men när du är gravid du har inget annat val än att ge fortlöpande näring till barnet . Även om du äter för två , eller mer i vissa fall behöver du inte leva en ohälsosam livsstil . Läkare uppmuntrar mild till måttlig motion för kvinnor med okomplicerad graviditet eftersom det är fördelaktigt för deras allmänna hälsa , liksom deras muskulösa och kardiovaskulära systemen . Säker träning och en näringsrik kost är hjälp sätt att bränna fett samtidigt som man fortsätter att hålla ditt barn friska.
Du behöver
Notebook eller tidskrift
Instruktioner
Safe fettförbrännande Näringsrik kost
1
Begränsa ditt intag av skräpmat . Godis , snabbmat och läsk är alla medlemmar i skräpmat familjen . Skräpmat är låga i näringsvärde och innehåller massor av socker , fett och salt . Konsumerar stora mängder skräpmat kommer att lägga extra fett till dig och ditt barn . Gravida kvinnor behöver en viss mängd extra kalorier men näringsrik mat som de flesta frukter och grönsaker kan uppfylla dina kaloriintag.
2
Håll koll på ditt kaloriintag . En gravid kvinna med en hälsosam kroppsvikt behöver minst 300 extra kalorier i hennes dagliga kost . Det dagliga kaloriintagetbör inte överstiga 2.500 kalorier eller faller under 1.500 kalorier . En hälsosam viktökning för en kvinna med en normal kroppsvikt är mellan 25 och 35 pounds över hela graviditeten . En tidskrift eller bärbar är ett bra ställe att spela in ditt kaloriintag .
3
Ät mat med hög fiber. Livsmedel som innehåller en anständig mängd fibrer hjälpa din matsmältningssystemet fungerar korrekt och att du känner full längre . Många livsmedel som har ett högt fiberhastighetär också låg fetthalt , vilket är praktiskt för gravida kvinnor som håller ett öga på sin vikt .
Safe Motion Tekniker
4
Delta i prenatal yoga . Någon form av yoga är bevisat att hjälpa kvinnor hålla formen . Prenatal yoga ökar din flexibilitet och håller dina muskler tonas , medan undervisning du barnfödelseprocesstaktik . Prenatal yoga klasser lär också andningsteknikersom hjälper dig att slappna av under förlossningen , speciellt när du upplever smärta. Yoga hjälper till att hålla kroppen i form och minskar stressnivån , vilket är hälsosammare för dig och ditt barn .
5
Delta i aerobic klasser . Leta efter aeroba klasser tillgängliga för kvinnor som väntar . Sjukvårdspersonal råder gravida kvinnor att ta klasser skonsamma eftersom de inte innehåller skärande övningar . Aerob koncentrera sig på ditt hjärta och lungor och hålla dina muskler tonas , vilket är bra för att förlora kroppsfett .
6
Ta en daglig 30 minuters promenad . Walking är ett effektivt sätt att bränna kalorier; Det är också bra för ditt hjärta och kretslopp . När man går i långsam hastighet kan du bränna 26 kalorier var 10 : e minut. Om du är ny på promenader , börja med att gå i 10 minuter och gradvis arbeta dig upp till 30 minuter per dag .
-
Barn och skärmar. Ibland är de mer av en ikonisk duo än vad föräldrar och vårdgivare skulle vilja. Att se små barn klistrade vid surfplattor, telefoner eller datorer med den där blicken i ögonen – du vet den ena – ger sällan varma och luddiga känslor -
Hundar:de kan vara din bästa vän, men de kan också vara busiga motståndare, speciellt när du måste balansera hundars behov med deras mänskliga ägares önskemål. Som tur är har vi några tips som hjälper dig att förbättra din professionella hundpromenad -
Min man och jag har turen att vara föräldrar till tre vilda och ulliga små tjejer. Och ända sedan natten vår första dotter kom till världen, ända sedan min man tittade in i hennes lilla nyfödda ansikte och försiktigt höll i hennes lilla kropp, han
