• Spädbarn
• Bygga en familj
• Barn
• Föräldraskap – allmänt
• Nyfödda
• Tonåringar
• Småbarn
• Graviditet

På Go Övningar för Komma Förberedd för armén

Få redo att gå med i armén kan vara en skrämmande . Boot camp är tufft , och dina instruktörer kommer att arbeta hårt för att få dig att kämpa passform . Du kan göra hela processen lite enklare genom att vrida upp för att starta läger i god form . Det finns ett antal övningar som du kan göra när du är på språng för att göra detta . Dessa övningar kräver lite eller ingen träningsutrustning och har en bra överföring till armé konditionsträning .
Pushups

Pushups är en av hörnstenarna i militär konditionsträning . Används för att utveckla överkroppen trycka makt , kan armhävningar utföras nästan var som helst . Försök att samla 100 till 200 repetitioner varje dag genom att släppa ner och göra 10 till 20 reps varje gång du har ett par fria minuter . Sätta sig på huk , placera händerna på golvet under dina axlar och gå dina fötter tillbaka . Med kroppen rak , böj armarna och sänk bröstet mot golvet . Ingen beröring är lika ingen rep . Skjut tillbaka upp och upprepa .
Gång och löpning

Även i hög grad beroende av mekaniserade transporter , soldater väntas fortfarande kunna täcka långa sträckor till fots , ofta bär tung utrustning . För att förbereda kroppen för detta, leta efter möjligheter att gå så mycket du kan. Lämna bilen hemma och gå till jobbet; gå av bussen några hållplatser tidigt och gå resten av resan; eller helt enkelt åta sig att gå i 30 minuter en dag efter kvällsmaten. Försök att införliva köra in din vecko fitness schema. Annat än ett par lämpliga skor , behöver du inte någon speciell utrustning , och du kan köra nästan var som helst .
Pullups

Pullups utvecklar överkroppen dragkraft och styrka. Pullups är en tuff kroppsvikt övning där du behöver för att lyfta hela din vikt bara använder dina armar och övre ryggmusklerna . Du kan utföra pullups vart du hittar en lämplig overhead bar som en trädgren , stark dörrkarm eller brandstegen . Häng från din bar med ett axelbrett , overhand grepp . Böj armarna och dra hakan upp och över ribban . Sänk dig ner och upprepa . Försök att slutföra 30 eller fler repetitioner per dag i så få uppsättningar som möjligt .
Hoppa rep

Hoppa rep är en favorit utövande av boxare och andra kämpar och ger en stor inomhus alternativ att springa och gå . Se till att din hopprep är rätt längd genom att stå på mitten och dra handtagen upp till armhålorna . Om repet inte når dina armhålor , kassera den , eftersom det är för kort . Om den är för lång , knyta knutar i det att förkorta . Hoppa rep kommer också att förbättra din smidighet och koordinations - viktiga färdigheter för aktiviteter som hinderbanor och obeväpnad strid . Byt springa eller gå med samma löptid hoppa rep .