Skonsamma Aerobics för Graviditet
Ge inte upp på din träningsrutin när man är gravid . Motion är bra för din hälsa och det gynnar även ditt barn . Den American College of obstetriker och gynekologer rekommenderar att gravida kvinnor motionera minst 30 minuter om dagen på de flesta dagarna i veckan . Med din läkares godkännande , fortsätter med skonsamma övningar under hela graviditeten för att uppleva en mängd olika fördelar . " Fit Graviditet " antyder att regelbunden motion hjälper till att få mindre vikt under graviditeten och sänker din graviditetsdiabetes risk . Din arbetskraft kan också vara kortare och ditt barn kan få en friskare hjärta .
Walking
Walking är en skonsamma aerobics övning som inte kräver någon fancy utrustning . Slip på ett par eller bekväma och stödjande promenadskor och du är redo att gå . Ta raska promenader utomhus om vädret samarbetar eller använd ett löpband för att ta en rask promenad på en 3- till 3,5 - mph takt. Börja din promenad med en uppvärmning för att låta din puls att klättra stadigt och avsluta din promenad med en cooldown och en lätt stretching för att sänka din puls . Mayo Clinic föreslår att promenader är säker i alla nio månaderna av graviditeten .
Simning
Simning är en skonsamma träning som får din puls att pumpa samtidigt toning din arm och ben muskler. Simning kan du känna dig viktlös medan vattnet stödjer lederna . Utför bröstsim , som inte kräver att du kan rotera din torso . Den ryggsim är ett annat stroke alternativ . Ligga platt på rygg minskar inte blodcirkulationen som du simma eftersom vattnet minskar effekterna av gravitation . Börja långsamt att värma upp och låt din puls klättra gradvis . Avsluta din simning session med lätta sträckor för att förlänga dina muskler . Efter din mage expanderar , köpa en moderskaps baddräkt .
Low- Impact Aerobics klass
Aerob ger kardiovaskulära fördelar samtidigt toning din kropp . Hitta skonsamma aerobic klasser för blivande mammor i ditt samhälle . Klasserna kommer att hjälpa dig att hålla dig i form och ger dig en möjlighet att umgås med andra gravida kvinnor . De utöva rutiner är utformade för mammor -till-vara , så att du kan känna dig bekväm att alla övningar är säkra för dig och ditt barn . Instruktörerna kommer också att ge ändringar vid behov för kvinnor i deras första, andra och tredje trimestern . Alternativt , ladda ned eller köpa en skonsamma aerobics video utformad för gravida kvinnor som du kan göra hemma . Klasser och videor ger uppvärmning och Nedvarvning övningar för en effektiv träning .
Tips och varningar
Att prata med din läkare innan du påbörjar ett nytt träningsprogram är viktigt , särskilt under graviditet . Drick mycket vätska för att stanna hydratiserade . Undvik övningar där du ligger platt på rygg , eftersom dessa minskar blodcirkulationen till ditt barn . Undvik också att utöva till den punkt av utmattning . När du arbetar ut , bör du kunna föra ett normalt samtal . Om du börjar huffing och blåsa , sakta ner . Sluta träna och kontakta din läkare omedelbart om du upplever smärta , vaginal blödning eller uteruskontraktioner .
Previous:Prenatal Yoga Tillbaka Sträcker
Next:Vad är bra övningar för de första 3 månaderna av graviditeten
-
Föräldrar går samman för att hjälpa varandra genom den pågående formelbristen. En ny webbplats som skapats av OS-guldmedaljören och tvåbarnsmamma Shawn Johnson East gör det lättare för föräldrar som letar efter specifika formler att hitta och få kont -
Att lita på att någon annan kör dina barn kan vara svårt, särskilt om du inte Har inte en stark relation med vårdgivaren redan. Men även när du har en barnskötare eller barnskötare du känner och älskar, kan ge dem klartecken att transportera dina bar -
Vi vet att skatter kan vara skrämmande för både familjer som anställer vårdgivare och vårdgivare som arbetar i en familjs hem. För att hjälpa dig att bättre förstå detta ämne har vi sammanställt en lista över skatteterminologin du behöver känna till.
