• Spädbarn
• Bygga en familj
• Barn
• Föräldraskap – allmänt
• Nyfödda
• Tonåringar
• Småbarn
• Graviditet

Jag blir uttråkad som hemmamamma. Här är 7 sätt att övervinna tristess och utbrändhet

Av en mängd praktiska skäl, att bli en hemmamamma var det rätta valet för mig och min familj. Och ändå, trots att jag älskar min 16 månader gamla son och i allmänhet njuter av tiden vi tillbringar tillsammans, går det inte att förneka att vissa dagar drar ut på tiden.

Medan min man är ute och gör vem vet vilka spännande vuxna saker han får göra efter att ha åkt till kontoret, är jag tillbaka hemma, lagar mat, städar, handlar och tvättar dag efter dag , allt medan jag jagade efter vårt barn och snubblade över hans leksaker. Visst, moderskapet har sina glädjeämnen, men det kan också vara — vågar jag säga — tråkigt. Visst, efter en timmes cykling genom samma fyra bilderböcker som min son insisterar på att jag ska läsa för honom, kan livet börja kännas lite tråkigt.

Chicagos mamma Danielle Antosz bekänner:"Jag känner mig som en idiot för att jag inte är tacksam (vilket jag är), men också - tidigt, barn, jobb (hemifrån där barnen är med barnvakten) , laga middag, gå med hundar, barn i säng, soffa för utställningar. Skölj upprepa. Om och om och om igen.”

Om du någonsin har fantiserat om att bokstavligen fly från allt, är du inte ensam. Enligt mammor överallt, tillsammans med denna studie utförd av Psychological Sciences Research Institute i Belgien, är föräldrars utbrändhet - precis som professionell utbrändhet - verklig. Särskilt om du saknar tillräckligt med stöd, kan föräldraskap göra att du känner dig utmattad, ineffektiv och känslomässigt avlägsen från dem som drar nytta av allt ditt obetalda arbete (d.v.s. din partner och barn).

Kort att gå med i cirkusen, det går inte att undkomma mitt liv, och så - för mitt förnufts skull - har jag kommit på några saker att göra som en hemmamamma att slå tristess och utbrändhet som oundvikligen kommer med föräldraskap.

1. Skapa en rutin

När min son Oscar fortfarande var ett spädbarn flöt mina dagar svävande från ett blöjbyte till ett annat. Sedan började jag dela upp de ostrukturerade timmarna jag tillbringade ensam med barnet i mindre, mer hanterbara bitar. Mellan matningar och tupplurar skapade jag en morgon- och eftermiddagslek fylld med aktiviteter jag skulle planera i förväg. (Ingenting fancy. Tänk:"Gå till lekplatsen", "Hjälp mamma att städa" eller "Lek på övervåningen med klossarna.") Att tänka på dagen som en serie relativt roliga aktiviteter i lagom takt hjälpte tiden att röra sig mer stadigt.

Att ha ett dagligt flöde ger inte bara mamma en känsla av struktur, utan enligt American Academy of Pediatrics är rutiner bra för barn också.

2. Prata med en annan vuxen

När jag känner mig isolerad kanske jag bara behöver prata om det eller något, egentligen - till alla som vill lyssna. En av mina favoritdelar på dagen är promenaden Oscar och jag tar upp gatan varje dag till det lokala caféet för en latte. Visst, jag skulle kunna göra mig själv en kopp kaffe hemma gratis, men de 4,50 dollar köper mig mer än en koffeinfix. Det ger mig 15 minuters konversation med en vuxen, vilket - som alla som tillbringar hela dagen med ett babblande barn vet - är ovärderligt.

Anne Rudig, en mamma från Staten Island, New York, erkänner, "Jag brukade vänta på brevbäraren bara för att ha en mening eller två samtal när jag var hemma med min första."

3. Jobba hemifrån

Enligt den belgiska studien ser arbetstagare som drabbas av utbrändhet familjelivet som en fristad. Men för många föräldrar som drabbas av utbrändhet kan arbetet bli vår trygga plats.

För att hantera den känslomässiga utmattningen och bristen på personliga prestationer som ofta följer med föräldraskap, har jag fortsatt att arbeta deltid som frilansskribent och lärare. Istället för att vika tvätt när bebisen sover, skriver jag artiklar och svarar mina elever. Ja, det ligger mer på min tallrik, men som någon som är van vid intellektuell stimulans är den mentala utmaningen nödvändig.

4. Gå ut

Åtta timmar i en lägenhet på 800 kvadratfot skulle driva vem som helst tjusig. För en ursäkt att klä på sig på morgonen, leta efter gratis eller billiga evenemang i ditt samhälle. Min familj har turen att bo inom gångavstånd från ett bibliotek som är värd för en daglig sagostund för barn. Lekplatser, bokhandlar och kaféer ägnar ofta utrymme som rymmer små barn. Du kan också titta på aktiviteter endast för vuxna som erbjuder gratis eller låg kostnad barnomsorg, även om de tar dig utanför din komfortzon.

Ashley Jonkman, en mamma från Albuquerque, New Mexico, ansåg aldrig sig själv vara en idrottare. Men efter sitt tredje barn säger hon att hon kände sig trög och ville gå ner i vikt.

"Jag höll också på att drunkna i monotonin av det hela", säger Jonkman.

Nu släpper Jonkman av sina barn på gymmets barnpassning medan hon går en CrossFit-klass.

"Jag glömmer mig själv som "mamma" och blir någon annan för en timme", säger hon.

5. Var social (på sociala medier)

När du inte kan ta dig ut finns det alltid internet.

Yameena Malik, en mamma i Galle, Sri Lanka, säger att utbyte av slumpmässiga WhatsApp-meddelanden med sin mamma hjälper henne att ta sig igenom dagen.

Kathleen Porter Kristiansen, London, England, får kontakt med andra på Instagram.

"Jag vet att många tycker att sociala medier är ett mörkt hål för jämförelse", säger Kristiansen. "Men det har kopplat mig till så många underbara människor som jag inte skulle ha träffat annars."

6. Ge dig själv en paus

Londonska mamma Anita Lehmann säger att tristess fick henne att vara ärlig mot sig själv om sina behov av barnomsorg.

"För mig är det några timmar varje dag utan barnen", säger hon.

Jag också. När Oscar tappade ner till en tupplur om dagen, knäppte jag nästan. För att ge mig själv den paus jag desperat behövde anlitade jag en mammas hjälpare ett par timmar på eftermiddagen. Även om kostnaden för att anlita hjälp var en övervägande, var de mentala fördelarna värda det. Medan min bebis är säker och underhållen kan jag springa ärenden, få lite arbete gjort eller bara njuta av en stund för mig själv.

7. Se till att det inte är mer allvarligt

Att behöva en paus då och då är helt normalt. Men om du ständigt förblir överväldigad och/eller ointresse är din huvudsakliga känsla för ditt barn, säger experter att det kan vara mer än bara den typiska "baby blues".

Enligt Centers for Disease Prevention and Control upplever en av nio kvinnor depression före, under eller efter graviditeten. Om dessa känslor kvarstår, ta det på allvar och be om hjälp.