Näring för Förskola Föräldrar

förskolebarn har samma grundläggande näringslära behov som du gör, men det är ibland svårt att övertyga ditt barn att äta hälsosamt . Få din förskolebarn inblandade i att göra mellanmål och måltid val hjälper henne lära sunda matvanor samtidigt ge henne en växande känsla av självständighet . Istället för att äta vad du äter till lunch , måste du planera framåt för snacks och lunch så att ditt barn kan äta hälsosamt även när hon är borta på förskolan .
Kalorier

Du behöver inte räkna alla kalori som går in i din förskolebarn mun , men du bör ha en grundläggande kännedom om hur mycket han äter varje dag . MayoClinic.com rekommenderar förskola flickor äter mellan 1200 och 1800 kalorier per dag och pojkar äter 1200 till 2000 kalorier , beroende på hur snabbt de växer och hur mycket aktivitet de utför under de dag . Dessa kalorier bör komma främst från magert kött protein , fullkorn , magra mejeriprodukter, frukt och grönsaker . Även om du inte ska förneka ditt barn små kaloririka godsaker såsom glass emellanåt , hålla sin dagliga kost friska hjälper honom utveckla bättre matvanor när han växer .
Frukost

Starta dagen med en näringsrik frukost hjälper din förskolebarn vistelse fokuserade under skoltid . Se till att hon får protein och korn , samt en portion mejeri och frukt . Till exempel , berikade flingor med bär och mjölk eller mager ost toast och 4 till 6 uns av apelsinjuice ger din förskolebarn bränslet hon behöver för att börja dagen .
Snacks

Många förskolor ber dig att packa dagliga mellanmål för ditt barn , och det är lätt att skicka hälsosamma alternativ . Få din förskolebarn involverad i att plocka snack för dagen - bara ge honom ett par alternativ att välja på , såsom morotsstavar med låg fetthalt ranch dip eller en låg fetthalt granola bar rekommenderar HealthyChildren.org webbplats <. br>
lunch

Packning hennes lunch innebär tänka framåt och ha friska och snabba alternativ . Smörgåsar på fullkornsbröd , såsom en med senap , deli - skivat kött , mager ost och spenat , gör läckra och enkla alternativ . Kasta ett äpple eller banan i matlåda samt inramade , lättmjölk som inte behöver kylning . Till dessert , prova en liten , mager havregryn russin cookie eller låg sockerhalt yoghurt . Försök att arbeta alla livsmedelsgrupper i hennes matlåda , och påminna henne att inte dela hennes mat eftersom vissa barn i hennes klass kan ha födoämnesallergier .
Middag

Vid middagen , din förskolebarn bör äta ca 2 uns av magert kött tillsammans med 1/2 kopp grönsaker, särskilt gröna eller mörka gula grönsaker . Lägg hela korn som pasta eller brunt ris och annan liten glas lättmjölk . Försök att undvika sötsliskig desserter på kvällarna när din förskolebarn inte har tid att bränna bort alla kalorier - . Eller energikick han får från sockret

Previous:

Next:

SkönhetSjukdomMagenKultur NöjeHälsaLiv