Hur man äter en balanserad kost på ett hektiskt schema
Vissa dagar kommer du förmodligen på att du äter babypuffar oftare än att äta en sittande måltid. Faktum är att det kan tyckas omöjligt att hitta tid att fixa hemlagade, näringsrika måltider.
"Många föräldrar prioriterar sina barn och glömmer att arbeta med sin egen hälsa", säger Kristen Smith, registrerad dietist och grundare av bloggen 360 Family Nutrition. Men som Smith tillägger, "En diet fylld med socker- och fettrik mat kan göra att du känner dig slö och trög."
Här är några tips för att äta en balanserad kost – även med de mest hektiska scheman.
1. Få in dina dagliga behov
Ät en balanserad kost rik på näringsämnen som folsyra, järn, kalcium, vitamin D och essentiella fettsyror, enligt Tamara Melton, registrerad dietist och talesman för Academy of Nutrition and Dietetics. Se till att inkludera mycket magert protein, såsom kyckling, fisk, yoghurt, ägg eller bönor. Fyll på med lågkalori, näringsförpackade frukter och grönsaker. Ät nötter, oljor och frön sparsamt för att få dig mätt på essentiella fettsyror.
"Mammar under 30 år måste också ägna särskild uppmärksamhet åt kalciumintaget eftersom deras ben fortfarande utvecklas", säger Melton. Du kan hitta kalcium i mejeriprodukter, såsom ost och mjölk, eller icke-mejeriprodukter, såsom tofu, chiafrön och mörka bladgrönsaker som grönkål och spenat.
2. Ta en titt på din tallrik
Vill du ha ett visuellt sätt att säkerställa att du får in alla dina näringsbehov varje dag? "Jag är en stor förespråkare för tallrikmetoden - sikta på att fylla halva tallriken med frukt och grönsaker, en fjärdedel med ett magert protein och en fjärdedel med ett fullkorn", säger Smith.
3. Hoppa inte över måltider
För upptagen för frukost? Enligt Smith, "Att äta en måltid eller mellanmål var tredje till fjärde timme när du är vaken är absolut nödvändigt för att behålla en hälsosam vikt."
Hon pekar på proteinbars och shakes som perfekta lösningar för en hälsosam måltid på språng. "Försök att välja en proteinprodukt med minst 10 gram protein per portion", råder hon. Se till att kontrollera sockerhalten för att se till att den inte är för hög.
4. Snack på energihöjande livsmedel
För en snabb plockning, välj komplexa kolhydrater, som fullkorn eller fiberrika frukter - bär eller äpplen är bra alternativ när du är på språng. Kombinera dessa med ett magert protein, som yoghurt med låg fetthalt eller strängost, eller hjärtvänliga nötter eller nötsmör. "Den här typen av mat är snabb och enkel - och ger dig den energi du behöver", säger Melton.
5. Planera framåt
Lite förberedelser räcker långt. "Jag rekommenderar alltid upptagna föräldrar att planera sina måltider och mellanmål i förväg för dagen, med hänsyn till deras agendor", säger Smith.
Titta på dina mål för dagen, din att göra-lista och dina möten, och planera måltider därefter. Om du har möten hela förmiddagen kan du behöva packa med dig lite snacks. Planering i förväg säkerställer att dessa mellanmål är hälsosamma och inte köps från en varuautomat. Du kan också anlita en vårdgivare precis när du behöver extra hjälp som mest.
6. Förbered måltider på helgen
Har du inte tid att laga din egen hälsosamma måltid på vardagskvällarna? "Min hemlighet är att förbereda måltider varje vecka eller varannan vecka", säger Smith.
Dra nytta av driftstopp på helgerna för att göra lite benarbete under veckan som kommer. Om din partner är i närheten, låt honom ta hand om barnen medan du skalar, hackar och skivar dessa grönsaker. Genom att smyga in några lediga stunder på helgen för att förbereda dina grönsaker, sparar du tid under veckan och gör hälsosam matlagning mycket mer tillgänglig.
7. Använd en långsam spis
Slow cookers kan också vara en livräddare för snabb och enkel måltidsberedning, eftersom den gör allt arbete åt dig när du är ute och går. Förbered bara dina ingredienser, tillsätt dem i långsamkokaren och låt dem sjuda tills de är färdiga – så enkelt är det!
"Ett av mina favoritrecept är att slänga lite kyckling tillsammans med salsa i den långsamma kokaren", säger Smith. "Jag gör sedan kycklingen till flera måltider, som sallader och tacos, eller så äter jag den ensam."
8. Ta en multivitamin
Att ta ett postnatalt tillskott när du ammar är populärt, men hur är det när du inte ammar? Multivitaminer är ett utmärkt alternativ och säkerställer att du fortfarande får i dig din dagliga fix av viktiga vitaminer.
Melton rekommenderar att du tar ett extra D-vitamintillskott, särskilt under vintermånaderna när solljuset är begränsat. Kontrollera med din läkare för att avgöra vilken mängd som är rätt för dig.
"Att lära sig att äta bra samtidigt som man tar hand om en familj tar tid", säger Melton. "Ha tålamod med dig själv - det blir lättare."
-
Om du någonsin haft möjlighet att besöka Walt Disney World som barn, vet du själv hur spännande det kan vara. Chansen är stor att du kommer att vilja ge dina egna barn samma upplevelse. Oavsett ålder är Disney World en fantastisk familjesemester. Med -
Det säger sig självt att när du gör en intervju för ett barnflickajobb vill du ta med ditt A-spel. Men även om du tekniskt sett är den som sitter i den heta stolen, betyder det inte att du inte ska komma beväpnad med en lista med egna frågor. Du vill -
P.S. Jag älskar dig Något viktigt händer när barn får och skriver kärleksbrev och brev. De inser att det tryckta ordet har ett syfte. Vad du behöver Papper Penna, kritor, markörer Vad du ska göra 1. Skicka ditt barn små lappar (genom att t
