• Spädbarn
• Bygga en familj
• Barn
• Föräldraskap – allmänt
• Nyfödda
• Tonåringar
• Småbarn
• Graviditet

Fakta om sunda matvanor för barn

Bra kost är viktigt för god hälsa . Vid tidpunkten för publiceringen , American Academy of Pediatrics säger att ett av tre barn är överviktiga eller feta , vilket inte bara är ett tecken på dålig hälsa , men också ett tecken på dålig kost . Genom att förstå de riktlinjer för hälsosam kost för barn , kan föräldrar sänka sina barns risk för sjukdomar och öka deras allmänna hälsa och välbefinnande .
Daily Riktlinjer

Även om exakta tjänstgör storlekar förändras när barnen växer , den AAP säger barnen behöver en kost som innehåller massor av färsk frukt och grönsaker , några hela korn, några magert kött och små mängder av hälsosamma fetter . Den AAP rekommenderar att barn ålder 2 till 3 bör äta 1 kopp frukt per dag , 2 koppar grönsaker, 3 uns av korn , 2 uns av kött och bönor och 2 koppar mjölk . Från åldrarna 4 till 8, bör barnen äter 1,5 dl vardera av frukt och grönsaker, 4 till 5 uns av korn, 3 till 4 gram kött och 2 koppar mjölk . Flickor och pojkar i åldern 9 till 18 behöver olika krav , men de bör äta 1,5 till 2 koppar frukt , 2 till 3 koppar grönsaker , 5 till 7 uns av korn, 5 till 6 gram kött eller bönor och 3 koppar mjölk .
fördelar med sunda matvanor

De Centers for Disease Control and Prevention erkänner många fördelar för sunda matvanor i barndomen . Till exempel , säger CDC att en hälsosam kost är kopplat till en minskad risk för hjärtsjukdomar , cancer , stroke och diabetes . Hälsosam kost i barndomen leder också till en lägre risk för fetma , benskörhet , järnbrist och tandskador . Det kan främja optimal fysisk och neurologisk utveckling som barn växer . Det är särskilt viktigt för barn att äta frukost och få den rekommenderade dagliga portioner av frukt, grönsaker , spannmål och kött .
Ladda Konsekvenser av dålig kost

CDC konstaterar att konsekvenserna av en dålig kost är i direkt kontrast till fördelarna med sunda kostvanor . När barnen inte äter en hälsosam kost , de är i ökad risk för fetma , diabetes och långsiktiga hälsotillstånd , som cancer och hjärtsjukdomar . Dessa risker ökar genom att äta snabbmat minst en gång i veckan eller dricka sockerhaltiga drycker . Även motion kan kompensera en del av dessa risker , till exempel risken för fetma , kan det inte helt kompensera för en dålig kost .
Matvanor för barn

Tyvärr , de flesta barn gör inte äta den kost som AAP rekommenderar . CDC säger att de flesta barn inte äter den rekommenderade mängden frukt, grönsaker eller spannmål per dag . Istället många konsumerar mycket mer salt än de borde och dricker mer fullkaloriläsk än mjölk . Enligt CDC , de flesta barn får 40 procent eller mer av deras dagliga kalorier från socker och fasta fetter , såsom läsk , fruktdrycker , mejeri- och spannmålsprodukter desserter , pizza och helmjölk .