• Spädbarn
• Bygga en familj
• barn
• Allmänt Paren
• nyfödda
• tonår
• småbarn
• Graviditet

Hur kan vi minska en övervikt Barnets kaloriintaget

Prevalensen av barnfetma ökar , med 18 procent av barnen i åldrarna 6 och 19 som omfattas av kriterierna för fetma , säger Centers for Disease Control and Prevention . Om ditt barn är överviktiga och vill hjälpa honom att nå ett hälsosammare vikt , kommer vissa kost modifieringar behövas . Rådfråga ditt barns läkare för att få vägledning och följ professionella rekommendationer för lämplig kaloriintaget för att se till att ditt barn fortsätter att konsumera tillräckligt med kalorier för Saker tillväxt .
Du behöver
Datorkalkylprogram( tillval ) katalog
Instruktioner
1

Engagera hela familjen i sunda kostvanor . Engagera hela familjen ser till att ditt barn känner sig stött och uppmuntrat medan alla gör liknande val av livsstil . Du ser också till att du ställer ett positivt exempel på hälsosam kost för ditt barn med denna metod .
2

Sluta köpa kaloririka livsmedel och drycker låg på näringsämnen . Även om det är bra för din unge att hänge då och då , bör dessa livsmedel inte vara en del av hennes dagliga kost . Eliminera hög fetthalt , livsmedel och drycker med hög sockerhalt bör naturligtvis minska ditt barns kaloriintaget .
3

Arkiv ditt kök med hälsosamma matalternativ att ge ditt barn läckra menyval . Köks häftklamrar inkluderar en mängd färska frukter och grönsaker; hela korn bröd , pasta och kex; magra mejeriprodukter; och magert protein , som kyckling , fisk och bönor .
4

Spåra kalorier genom att läsa etiketter av den mat du tjänar ditt barn . Skriv ner kalorierna av de livsmedel ditt barn konsumerar . Planera hälsosam mat som passar med riktade kalori mål och hålla koll på kalorierna ditt barn konsumerar . Du kan spela in kalorier med papper och penna eller på datorn med ett kalkylblad.
5

Kontrollera servering och portionsstorlekar noggrant för livsmedel ditt barn äter . Del storlekar har blivit skev med stor storlek delar ofta serveras på restauranger och med färdigmat . Till exempel skulle en servering av korn vara 1/2 kopp pasta eller ris , vilket är den mängd antingen det skulle ta att fylla en cupcake liner , inte en tallrik , varnar amerikanska Department of Agriculture kostvetenskap service . En servering av ost skulle vara 1 ounce - ungefär storleken på två tärningar
6

Servera näringsrika och hälsosamma måltider baserade på USDA MyPlate livsmedels guide. . Sträva efter att göra hälften av varje måltid frukt och grönsaker , drygt en fjärdedel korn och något mindre än en fjärdedel magert protein .
7

Stöd och uppmuntra ditt barn att upprätthålla sunda matvanor. Erbjud nyttiga snacks när din unge känns hungrig så han inte känner sig berövade . Frukt och nötter är välsmakande och hälsosamma , oftast uppfyller mellan måltid hunger KVAL .