Dnevni zelenjavni cilji za malčke
Ugotavljanje velikosti zelenjave za malčke je lahko težavno, saj imamo splošna priporočila o tem, kaj in koliko lahko malček poje, vsak otrok hrano raziskuje s svojim tempom. Normalno je, da ima malček iz dneva v dan nekaj nihanj v apetitu ali različno zanimanje za različno hrano.
Vloga skrbnikov je negovati zdrav odnos do hrane in zagotoviti raznovrstno zelenjavo, tako da bodo malčki veliko izpostavljeni različni hrani. Medtem ko malček morda ne poje skodelice pečenega brokolija naenkrat, se tudi to, da je hrana s seboj na mizi, šteje kot izpostavljenost. In ne pozabite, da lahko traja 20 do 30 osvetlitev, preden malček objame hrano.
Ko preučujete spodnja priporočila, ne pozabite, da je najpomembnejše ponuditi zelenjavo ob obrokih, da bo vaš otrok izpostavljen njej. Večja kot je izpostavljenost, večja je verjetnost, da bo vaš otrok sčasoma pojedel zelenjavo v priporočenih količinah.
Priporočene zelenjavne porcije za malčke
USDA priporoča, da si prizadevate za 1 skodelico surove ali kuhane zelenjave na dan. Ameriška akademija za pediatrijo predlaga dve do tri obroke zelenjave vsak dan za malčke. Porcija velikosti malčka je ena žlica za vsako leto starosti.
V idealnem primeru bi moral biti malček vsak dan izpostavljen nekaj različni zelenjavi. To lahko pomeni žlico ali dve pečenega sladkega krompirja za zajtrk ali kosilo, četrt skodelice zelenega fižola med prigrizkom in žlico paradižnikove omake ob večerji.
Poskusite različne priprave
Če vaš malček ne mara samega jesti temne, listnate zelenjave, jo poskusite zelo drobno sesekljati in jo v zadnji minuti kuhanja dodati v kuhano juho.
Za otroke je dobro, da se naučijo, da obstaja veliko različnih načinov jesti katero koli hrano. To tudi omogoča otrokom, da raziskujejo različne teksture in okuse ter ugotovijo, v čem najbolj uživajo. Morda ne marajo ohrovta, lahko pa imajo radi zelje, dušeno z malo olivnega olja in prekajene klobase. Morda ne marajo velikih kosov maslene buče, lahko pa imajo radi isto zelenjavno kašo in jo uporabljajo kot nadev ali omako za raviole.
Morda ste že slišali ali brali knjige, ki predlagajo, da zelenjavo skuhate v pire in jo na skrivaj dodate makaronom in siru ali mesni štruci. To lahko kratkoročno zagotovi povečanje vnosa zelenjave, vendar otrokom ne omogoča raziskovanja okusa in teksture različne zelenjave.
Če otrokovim jedem dodajate pasirano zelenjavo, mu to povejte. To je lahko trenutek poučevanja, ki zagotavlja izpostavljenost zelenjavi. Lahko bi na primer rekli:"Ali mi želite pomagati dodati nekaj korenčka v ta smoothie?"
Bodite vzornik pri prehranjevanju zelenjave
Močan način, da otroke navdušite za zelenjavo, je, da jo jeste sami. Otroci se učijo z gledanjem odraslih, kako jedo. Vse to modeliranje šteje tudi za izpostavljenost vašega otroka zelenjavi.
In lahko traja 20 ali večkrat, da svojega otroka izpostavite novi hrani, preden se z njo navadi. Upoštevajte to pri živilih, ki jih že redno postrežete, kot je brokoli, pa tudi pri zelenjavi, ki jo morda postrežete manj pogosto, na primer blitvo ali koromač.
-
Elaina je prvotno s Srednjega zahoda, zdaj pa živi na območju Bay Area, profesionalna skrbnica otrok z več kot 10-letnimi izkušnjami. Še posebej je navdušena nad skupnim varstvom otrok, ki je usmerjeno v razvoj. Pred kratkim smo imeli priložnost i -
Raziskovalci na Queensland Brain Insitutu v Avstraliji so odkrili razred zdravil, ki povečajo raven nevrotransmiterja, znanega kot noradrenalin, sproži nevrogenezo - rast novih nevronov - v možganski regiji, imenovani hipokampus. Če blokirate nevroge -
LGBTQ+ ljudje so vedno obstajali. Toda s povečano medijsko prepoznavnostjo in dostopom do informacij na spletu se je povečala ozaveščenost transspolnih in nebinarnih ljudi, mlajše generacije pa se počutijo pooblaščene, da se oglasijo prej in v večjem
