• Dojenčki
• Ustvarjanje družine
• Otroci
• Splošno starševstvo
• Novorojenčki
• Najstniki
• Malčki
• Nosečnost

Kalcij:Teen Bone Builder

V najstniških letih rastoče kosti absorbirajo več kalcija iz krvi kot v katerem koli drugem obdobju življenja. V zgodnji odraslosti naše kosti prenehajo sprejemati usedline. Kmalu zatem se začne postopna izguba kalcija.

Mleko in mlečni izdelki

Mleko in mlečni izdelki zagotavljajo tri četrtine kalcija v ameriški prehrani. Tudi druga živila vsebujejo kalcij, kot sta brokoli in zelenjava. Vendar pa ta zelenjava vsebuje tudi snovi, ki poslabšajo sposobnost telesa, da absorbira kalcij.

Priporočena dnevna količina kalcija

Fantom in dekletom, starim od devet do osemnajst let, svetujemo, da zaužijejo tisoč tristo miligramov kalcija na dan. To je enako približno štirim in pol kozarcem mleka z nizko vsebnostjo maščob.

Žal dve tretjini mladostnic v Združenih državah Amerike ne izpolni te zahteve. Glede na raziskavo ameriškega ministrstva za kmetijstvo se vse več najstnikov odpoveduje mleku v korist drugih pijač – večinoma brezalkoholnih pijač. Malo več kot polovica najstnikov v anketi je izjavila, da redno pijejo mleko, v primerjavi s tremi četrtinami najstnikov iz sedemdesetih let prejšnjega stoletja.

Prehranska dopolnila s kalcijem

Nacionalni inštituti za zdravje podpirajo uporabo dodatkov za mlade, ki s svojo prehrano ne dobijo dovolj kalcija. Za optimalno absorpcijo ne smete vzeti več kot petsto miligramov naenkrat. Vaš pediater vas lahko vodi glede ustreznega odmerjanja in urnika odmerjanja. Ker mladostniki relativno učinkovito izrabljajo kalcij, je morda najbolje, da tablete zaužijejo med obroki.

Dobri viri kalcija

• Večina živil v skupini mleka:mleko in jedi z mlekom, kot so pudingi in juhe.
• Siri:mocarela, cheddar, švicarski, parmezan, skuta.
• Jogurt.
• Konzervirane ribe z mehkimi kostmi, vključno s sardelami, sardoni, lososom.
• Temno zelena listnata zelenjava, kot so ohrovt, zelena gorčica, zelena repa, bok-choy.
• Tofu, če je obdelan s kalcijevim sulfatom.
• Tortilje iz koruze, predelane z apnom.
• Sok, obogaten s kalcijem, kruh, žitarice.

Drugi načini za najstnike, da zgradijo močne kosti

• Jejte mlečne izdelke in drugo hrano, obogateno z vitaminom D. Vitamin D podpira razvoj kosti s povečanjem telesne absorpcije kalcija iz hrane. Večina od nas dobi ves vitamin D, ki ga potrebujemo, z vsakodnevno izpostavljenostjo soncu; žarki sprožijo notranjo kemično reakcijo, ki proizvaja vitamin D.
• Za otroke, ki ne uživajo dovolj kalcija, uporabite mleko, obogateno s kalcijem, pomarančni sok, žitarice in ploščice granole. Nekateri od teh izdelkov vsebujejo toliko kalcija, da ena sama porcija mladega otroka polovico do priporočene dnevne vrednosti.
• Vaš najstnik ne pije mleka? Obstajajo tudi drugi načini za pridobivanje kalcija s prehrano. Poskusite svojega sina ali hčerko premamiti s posnetim mlekom z okusom čokolade. Mleko lahko prikrijete tudi tako, da ga dodate juham, pudingom, pečenim izdelkom, omakam in enolončnicam.
• Alternative mleku vključujejo sir in jogurt . Osem unč jogurta in dve unči sira vsebuje približno enako količino kalcija kot osem unč mleka in bi zato vsaka ustrezala eni porciji. Pol skodelice skute pa vsebuje manj mineralov in se šteje za pol porcije.
• Pomirite se s soljo. Poleg povezave z visokim krvnim tlakom (hipertenzijo), ki je dejavnik tveganja za bolezni srca, bolezni ledvic in možgansko kap, lahko prehrana z visoko vsebnostjo soli telesu prikrajša kalcij s povečanjem količine, ki se izloči z urinom. Ker je približno 75 odstotkov soli, ki jo zaužijemo, že dodanih različnim predelanim živilom v naši prehrani, to ne pomeni le zadržanosti pri uporabi solnika, temveč tudi zmanjšanje hitre hrane in druge predelane hrane. kot začimbe z visoko vsebnostjo natrija, kot so sojina omaka, bujonske kocke, mehčalec za meso, omaka tamari in omaka Worcestershire.
• Ostanite telesno aktivni. Kosti mladostnikov se na vadbo z obremenitvijo odzovejo tako, da postanejo močnejše in gostejše. Vsaka dejavnost, ki vašega najstnika poživi in ​​se giblje, bo dobra, pa naj bo to tek, ples, sprehod s psom, kegljanje ali skakanje.
• Ne kadite tobaka in ne pijte alkohola. Poleg številnih drugih škodljivih učinkov cigarete in alkohol zmanjšujejo kostno maso.