Zdrava prehrana stran od doma

Zakaj je to pomembno?

Lahko je, da se steča, ko jedite stran od doma – zlasti, če vsi okoli vas požrejo nezdrave izbire.

Vendar preveč jedi hitre hrane ali izbira visokomaščobnih, visoko-kaloričnih jedi na meniju lahko upočasni telo. Najbolj očiten problem je pridobivanje teže. A ker hrana, ki jo jedemo, vpliva na to, kako naša tela delujejo, jedi pravih (ali napačnih) hrani lahko vpliva na stvari kot so:

  • duhovno delovanje
  • čustveno blagostanje
  • energija
  • moč
  • teža
  • prihodnje zdravje

Jedi na poti

Precej enostavno je narediti dobre izbire v hitri restavraciji, nakupovalnem centru, celo v šolski kavarni. Večina kavarn in hitrih mest ponuja zdrave izbire, ki so tudi okusne, kot so pečena piščanec ali solate. Pazite na velikost porcij in visokomaščobne dodate, kot so omake, sosovi ali sir.

Ti nasveti vam lahko pomagajo pri modrih odločitvah:

  • Iščite ravnotežje. Izberite obroke, ki vsebujejo ravnotežje hudih beljakovin (kot so ribe in piščanec, ali grah, če ste vegetarijanec), sadja in zelenjave (franc in krompirski čipi ne štejejo kot zelenjava!), in celozrnata žita (kot celozrnati kruh in integralni riž). Zato je sendvič s puranom na celozrnatem z zelenjem in paradižnikom boljša izbira kot cheeseburger na belem buhtelu.
  • Pazite na velikost porcij. Velikost porcij v restavracijah je lahko dvojna ali potrojna tista, ki bi jo jedli doma. Ljudje jedo več, ko so porcije večje.
  • Pijte vodo ali nizek maščobni mleko. Izogibajte se običajnim sodam, sokom, sladkemu čaju in drugim sladkoreni pijačam, ki imajo veliko kalorij brez prehrane.

Nasveti za jedo v restavraciji

Večina porcij v restavracijah je veliko večja od povprečne porcije doma. Prosite za polovico porcije, delite glavno jed s prijateljem ali vzamete polovico jedi domov.

Tukaj so drugi nasveti za restavracijo:

  • Prosite za sosove in solatne dresinge na strani in jih redko uporabite.
  • Uporabite salsa in gorčico namesto majoneze ali olja.
  • Prosite za oljčno ali repično olje namesto masla, margarina ali mastnam.
  • Izberite brezmaščobno ali nizek maščobni mleko namesto polnega mleka ali smetane.
  • Naročite pečeno, na žaru ali na rožnju (ne praženo) hud meso, vključno s puranom, piščancem, morskimi sadji ali steakom.
  • Solate in zelenjava so zdravejše priloge kot francoski krompirji. Uporabite majhno količino kisle smetane namesto masla, če naročite pečen krompir.
  • Izberite sveže sadje namesto sladkih, visokomaščobnih sladic.

Nasveti za jedo v nakupovalnem centru ali hitri restavraciji

Z malo načrtovanja je enostavno jesti zdravo hrano. Tukaj so neke izbire:

  • en kos zelenjavne pice
  • pečeni, ne praženi sendviči (kot pečen sendvič s piščančjo prsjo)
  • delikatessen sendviči na celozrnatem kruhu
  • majhni hamburger s solato na strani
  • grahov burrito
  • pečen krompir s brokolijem na vrhu

Izberite manjše velikosti, zlasti pri pijačah in prigrizkih. Če želite nečesa nezdravega, poskusite ga deliti s prijateljem. Tukaj je še en nasvet za jedo med nakupovanjem: Ne odlagajte jedi, dokler niste toliko lačni, da bi vdihnili vse na vidiku. Določite čas za jeno, nato ustavite s tem, kar delate, naredite prenehanje, posadite in uživajte hrano, ki jo jedete.

Nasveti za dobro prehrano v šoli

Predlogi za jedo v restavraciji in v nakupovalnem centru veljajo tudi za kavarno hrano. Dodajte zelenjavo in sadje kadarkoli, ko je mogoče, in izberite hujše, lažje artikle. Vzemite sendviče na celozrnatem kruhu ali običajni hamburger namesto pražene hrane ali pice. Bodite previdni pri visokomaščobnih, nizkonutritivnih artiklih, kot so majoneza in kremni solatni dressingi.

Morda boste želeli včasih prineseti svoj kosilo. Ti kosilski artikli pakirajo zdravo moč:

  • sendviči z hudim mesom ali ribo, kot so puran, piščanec, tun (narejen z nizek maščobno majonezo), šunka, pečen govedji zrezek. Za raznolikost poskusite druge beljakovine, kot so maslo iz arašidov, humus ali brezmesno čili. Če ne marate suhega kruha, izberite gorčico ali majhno količino lahke majoneze.
  • nizek maščobni ali brezmaščobni mleko, jogurt ali sir
  • sveže sadje ali sadne skodelice v soku
  • surove mali mrkve, zelene in rdeče trake paprike, paradižniki ali kumarice
  • celozrnati kruhi, pita, bejgli ali krekri

Lahko je jesti dobro, celo na tek. In dobra novica je, da ne morate jesti popolnoma vse čas. Je v redu, da se včasih razžalite, dokler večino časa naredite dobre izbire.

Previous:

Next:

  • Prebrala sem vse knjige o spanju dojenčkov, da jih ne morate vi
    Prebrala sem vse knjige o spanju dojenčkov, da jih ne morate vi
    Ferber, Sears, Zdravo spanje, Spanje skozi noč, itd. – Obsedala sem se s knjigami o spanju dojenčkov. Tukaj je povzetek vseh njih. Bila sem na deklih vikendu pred nekaj meseci. Moje prijateljice in jaz smo zamenjali gesla za Amazon, da bi lahko prene
  • 10 razlogov, za rojstvo v Ameriški bolnišnici v Parizu
    10 razlogov, za rojstvo v Ameriški bolnišnici v Parizu
    Danes sem posodila gostovski prispevek od Alison iz An American Mommy in Paris. Trenutno berem njeno knjigo Paris z otroki, ki je zbirka majhnih zgodb o njem petletnem bivanju v Parizu, medtem ko je njen mož delal za ameriško veleposlanstvo. Odločila
  • Kako naučiti otroka, da je bolj odgovoren
    Kako naučiti otroka, da je bolj odgovoren
    Učenje otrok odgovornosti je ena od nalog, ki jo imate kot starš. Je grozljivо zamisliti, a nujno. Mnogi odrasli ne razumejo odgovornosti – ne zase, ne za svoje finance, ne za druge. A učenje otroka o odgovornosti ne mora biti nemogoče. Ne mora biti