High- kalorij , - Energy lunch paket Ideje za Teen Boys
Najstnikov potrebujejo veliko kalorij . HealthyChildren.org poroča, da teen fantje zadeli rast Izbruh v začetku pubertete in da jih potrebujejo , da bi jedli približno 2800 kalorij na dan za kompenzacijo . Fantje , ki so višji ali več aktivnih bodo potrebovali še več kalorij . Vendar pa je pomembno , da se te kalorij iz pravih virov . Kosila in druge jedi naj bi dobili svoje kalorij iz prehranskih hrane, bogate z beljakovinami , ogljikovimi hidrati in zdravimi maščobami .
Burritos
Veliko teen fantje radi dobro Burrito . Jezdrava , tako da vaše teen gets prehrane , ki jo potrebuje , hkrati pa dobili kalorij , potrebnih za njegovo energetskih ravneh narediti . Izberite zaviti polnovredno za počasno sproščanje energije in ga vstavite z kakovostnih beljakovin , kot pusto govedino, bizona ali piščanca. HelpGuide.org pravi teens potrebovali 45 do 60 gramov beljakovin na dan , da raste zdravo mišice . Dodaj zdrave maščobe za burrito , kot je avokado, ki bo zagotovila veliko kalorij za energijo . Preskoči prelivi , kot so kislo smetano ali sir , ki so lahko nasičene ali trans maščob . Dodajte veliko zelenjave , kot papriko , čebulo, solato in paradižnikom , da bopopoln obrok .
Zdrava Pizza
Najstniki radi pico , vendar je večina pizze ni dobro za njih . Pizza ima nezdrave količine sira in mesa , inskorja zajema rafinirano moko in sladkor . Lahko , da vaš najstnik , kaj ima rad v bolj zdravo različico. Izberite skorjo celih zrn ali naredite sami iz nič . HealthyChildren.org pravi kompleksni ogljikovi hidrati , kot so cela zrna so bistvena za energijo za najstnike . Dodaj nizko sladkorja marinara omako in ko je vrh z nizko vsebnostjo maščob ali celo vegansko sira. Vegetarijanske alternative so narejeni iz soje ali oreškov , in so nižje v maščobe in imajo dodatne hranilne snovi . Vrh pica z veliko zelenjave , kot so gobe , čebulo , papriko in celo brokoli . Več zelenjave lahko dodajate ,več vlaken vaš teen bo dobil , kar mu bo pomagalo , da uravnavajo krvni sladkor in ohraniti raven energije .
Sandwich ali ovijte
Sendviči in obloge so super, on- the- go hrano za vaše aktivno najstnik , in jih lahko naložite z veliko okusnih , hranljivih živil . Kot vedno , začnete z izbiro celih zrn kruha ali zaviti . Dodaj pusto beljakovin kot narezanega purana , rostbif , ali pršut in na vrhu z zdravih maščob , kot avokada rezine ali pokapajte z olivnim oljem . Humus jedobra izbira za širjenje namesto mastnih majoneze . Humus ima veliko beljakovin in vlaknin , in to je naravno nizko vsebnostjo maščob . Prav tako je bogata z železom , ki HelpGuide.org pravi fantje morali podpreti svoje vse večje organe . Stlačiti svoje sendvič ali zaviti z veliko zelenjave , kot so paprike , solate , kumare, paradižnik in čebulo za vlakna in različnih vitaminov in mineralov .
Popražimo
Skip nezdravo Chinese takeout in se zdravo različico si sam za kosilo . Sloj različne zelenjave v postelji rjavi riž , ječmen ali celo kvinoja , visoko beljakovin žitne ki je tudi veliko vlaknin . Izberite mavrico zelenjave za različne vitaminov in mineralov , kot so rdeče paprike , koruza rumena , zelena brokolijem in bučkami , jajčevci vijolične in bele čebule . Lahko tudi eksperimentirate z dodatkom sadja , kot so mandarine pomaranče ali borovnice . Kontrast naredi za zanimiv okus. Preskoči mastne in slane omake in izberite možnost domač z olivnim oljem in začimbami , kot so ingver, kajenski , in kumino . Eksperimentirajo z različnimi začimbami za različne kombinacije okusov .
-
Uchechukwu (»UC«) je profesionalna varuška in vodja gospodinjstva že več kot 10 let, ki dela z otroki vseh starostnih skupin, več otrok in otrok s posebnimi potrebami. Je ena naših najbolj plodnih pisateljic na spletnem mestu skupnosti Care.com. Pili -
Družinski filmski večer je dolgoletna tradicija. Le kdo ne mara ležati na kavču z vedrom pokovke za nekaj ur prijetne zabave z otroki? Toda s tako veliko vsebine, ki je trenutno na voljo, je lahko izbira filma naravnost stresna – še posebej, če posku -
Posebna zahvala podjetju Sequenom za sponzoriranje te objave, tako da sva z Rhiannon lahko prebrskala na stotine materinskih fotografij na prepletu! Bilo je tako zabavno in upam, da vam bo v pomoč. Kot vedno, vsa mnenja in pravopisne napake so moja.
