• Dojenčki
• Ustvarjanje družine
• Otroci
• Splošno starševstvo
• Novorojenčki
• Najstniki
• Malčki
• Nosečnost

Joga

Kaj je joga?

Morda zgleda kot sodoben trend, a joga se je začela pred več kot 3000 leti v Indiji. Beseda joga je iz sanskrta (enega od starodavnih jezikov Vzhoda). pomeni »joko«, ali združiti, um, telo in duh.

Joga vključuje telesno vadbo, a je tudi o ravnotežju v življenju. Usposabljanje uma, tela in dihanja – kot tudi povezovanje s svojo duhovnostjo – so glavni cilji joginega življenjskega sloga.

Fizični del joginega življenjskega sloga se imenuje hatha joga. Hatha joga se osredotoča na asane, ali pogo. Oseba, ki vadí joga, izvede serijo specifičnih pogov, hkrati kontrolira svoje dihanje. Nekateri tipi joge vključujejo tudi meditacijo in pevanje.

Obstaja veliko različnih tipov hatha joge, vključno z:

• Ashtanga joga: Ashtanga joga je vigorozna, hitra oblika joge, ki pomaga graditi gibljivost, moč, koncentracijo in izdržljivost. Pri Ashtangi se oseba hitro premika skozi nabor vnaprej določenih pogov, hkrati ostane osredotočena na globoko dihanje.
• Bikram joga: Bikram joga je znana tudi kot »vroča joga«. Vadí se v prostorih, segrejanih na več kot 100 °F (37,8 °C), in se osredotoča na izdržljivost in očiščevanje.
• Nejna joga: Nejna joga se osredotoča na počasi raztezanje, gibljivost in globoko dihanje.
• Kundalini joga: Kundalini joga uporablja različne pogo, tehnike dihanja, pevanje in meditacijo za prebudenje življenjske energije.
• Iyengar joga: Ta tip joge se osredotoča na natančno poravnavo pogov. Udeleženci uporabijo »pomožnike« kot so odeje, remni, mate, klopi in stolci.
• Restorativna joga: Ta praksa omogoča telesu popolno sproščanje s pasivnim držanjem preprostih pogov za daljše čas.
• Vinyasa/močna joga: Podobno Ashtangi so to tudi zelo aktivne oblike joge, ki izboljšajo moč, gibljivost in izdržljivost. Ta tip joge je priljubljen v ZDA.

Joga ima ogromne koristi. Lahko izboljša gibljivost, moč, ravnotežje in izdržljivost. Poleg tega mnogi, ki vadijo joga, pravijo, da zmanjšuje strah in stres, izboljšaja mentalno jasnost in celo pomaga pri boljšem spanju.

Začetek

Mnogi fitnes centri, kulturni centri in YMCA ponujajo razrede joge. Vaša okolica morda ima tudi specializiran jogi studio. Nekateri jogi učitelji ponujajo zasebne ali polzasebne ure za študente, ki želijo bolj personaliziran trening.

Pred odpravom na razred preverite, ali je instruktor registriran pri Jogi zvezi, certificiranju, ki zahteva vsaj 200 ur usposabljanja v jogi tehnikah in poučevanju. Morda želite tudi sedeti in opazovati razred, ki vas zanima.

Lahko poskusite tudi z DVD-jem za jogo. Spletne strani, DVD-ji in knjige se ne morejo primerjati z učenjem joginih pogov od učitelja, a vam lahko pomagajo, da izvedete več. Posebej so pomembni, če ste že obiskali razrede joge in želite vaditi doma. Prav tako lahko poskusite eno od mnogih joginih aplikacij za pametne telefone in druge naprave.

Oblačite se udobno za prvo jogino uro v oblačilih, ki vam omogočajo popolno gibanje tela. Raztegljivi hlači ali kratke hlače in majica ali tank top so najboljši. Joga se vadí boso, zato se ne morate skrbiti za posebne čevlje.

Če vadíte jogo na tepilu, verjetno ne potrebujete nobene opreme, čeprav veliko ljudjev radi uporablja jogino mato ali »lepljivo« mato. Ta posebna vrsta mate zagotavlja podpolnjenje in upogib med izvajanjem pogov. Jogine mate so na voljo v športnih trgovinah, velikih trgovinah in morda tudi na mestu vašega razreda.

Česa se lahko pričakujete na razredu joge ali ko gledate jogino video? Za začetek razreda vam instruktor morda vodil serijo pogov, kot so Pozdrav sonca, da segreje vaše roke, noge in hrbtenico. Nato se boste osredotočili na specifične pogo, ki delujejo na različne dele telesa. Večina joginih seanj se konča z neko vrsto sproščitvene vadbe.

Preden začnete kakršenkoli program vadbe, je dobra ideja, da se posvetujete z zdravnikom, zlasti, če imate zdravstvene probleme. Prepričajte se, da instruktor ve za kakršnekoli ortopedske probleme ali posebne potrebe, ki jih imate, preden se razred začne. Dobra instruktor bo lahko prilagodil pogo za študente, ki so šele na začetku, ali imajo posebne potrebe.

Ohranjanje kontinuitete

Vaš urnik je že poln – kako naj bi vam uspelo vtisniti čas za jago? Tukaj so nekateri nasveti:

• Razbijte to. Če ne morete vaditi joge pol ure naenkrat, poskusite to v kosih. Kako bi bilo 15 minut po vstajanju in 15 minut pred spanjem? Ali poskusite tri 10-minutne vadbe, da prekinite dolgo učno sejo.
• Naredite, kar vam ustreza. Nekaterim ljudem bolj uspeva vadba zjutraj, preden jih dnevne dejavnosti odvlakne; drugi najdejo, da je vadba po šoli savršena način za sproščanje. Eksperimentirajte z vadbo v različnih časih dneva in najdite čas, ki najbolje ustreza vašemu urniku in ravni energije.
• Najdite partnerja za vadbo. Vaditi jogino rutino s prijateljem je odličen način za ostati motiviran. Manj verjetno je, da boste izpustili vadbo, če imate dogovor s prijateljem. Vi in vaš partner se lahko primerjate nasvete za zdravo prehrano in navade vadbe, ocenjujete drug drugeve pogo za obliko in se med seboj držite na poti.
• Konstantnost je ključ. Če želite doživeti koristi, ki jih joga ponuja, morate vaditi redno. Enkrat mesečno vadba joge lahko olajša nekateri stres, a za koristi, kot so povečana gibljivost in izdržljivost, bi morali nameniti vadbo joge tri do štiri krat na teden.
• Postavite si cilje. Enaka rutina vsak teden lahko postane monotona, zato si postavite cilje, ki vam bodo pomagali ostati osredotočeni. Morda bi radi vključili moč joge v svojo rutino, da dobite boljše kardiovaskularno vadbo. Morda ste vedno hodili na razred joge in vaš cilj je, da začnete vaditi sami doma. Karkoli izberete kot cilj, se zagotovite, da se nagradite, ko ga dosežete!

Krajša stvar pri jogi je, da je lahko tako vigorozna ali nejna, kot želiš. To jo naredi dobro izbiro za koga koli.