Joga

Kaj je joga?

Morda se zdi kot sodoben trend, vendar se je joga dejansko začela več kot 3, Pred 000 leti v Indiji. Beseda joga je sanskrt (eden od starodavnih jezikov vzhoda). Pomeni "jaram, "ali združiti, um, telo, in duha.

Joga vključuje telesno vadbo, gre pa tudi za življenjsko ravnovesje. Trenirajte svoj um, telo, in dih - pa tudi povezovanje z vašo duhovnostjo - sta glavna cilja življenjskega sloga joge.

Fizični del življenjskega sloga joge se imenuje hatha joga . Hatha joga se osredotoča na asane , ali pozi. Oseba, ki vadi jogo, ob nadzoru dihanja preide skozi vrsto posebnih položajev. Nekatere vrste joge vključujejo tudi meditacijo in petje.

Obstaja veliko različnih vrst hatha joge, vključno z:

  • Ashtanga joga: Ashtanga joga je močna, hitra oblika joge, ki pomaga graditi fleksibilnost, moč, koncentracija, in vzdržljivost. Ko izvajate Ashtanga jogo, človek se hitro premika skozi niz vnaprej določenih poz, pri tem pa ostaja osredotočen na globoko dihanje.
  • Bikram joga: Bikram joga je znana tudi kot "vroča joga". Izvaja se v prostorih, ki se lahko segrejejo na več kot 100 ° F (37,8 ° C) in se osredotoča na vzdržljivost in čiščenje.
  • Nežna joga: Nežna joga se osredotoča na počasne odseke, prilagodljivost, in globoko dihanje.
  • Kundalini joga: Kundalini joga uporablja različne poze, dihalne tehnike, petje, in meditacijo za prebujanje življenjske energije.
  • Iyengar joga: Ta vrsta joge se osredotoča na natančno poravnavo poz. Udeleženci uporabljajo "rekvizite", kot so odeje, trakovi, preproge, bloki, in stoli.
  • Obnovitvena joga: Ta praksa omogoča telesu, da se popolnoma sprosti, tako da se dalj časa pasivno drži preprostih položajev.
  • Vinyasa/power joga: Podobno kot Ashtanga joga, to so tudi zelo aktivne oblike joge, ki izboljšujejo moč, prilagodljivost, in vzdržljivost. Ta vrsta joge je priljubljena v ZDA.

Joga ima številne prednosti. Lahko izboljša prilagodljivost, moč, ravnovesje, in vzdržljivost. Poleg tega mnogi ljudje, ki vadijo jogo, pravijo, da zmanjšuje tesnobo in stres, izboljša duševno jasnost, in jim celo pomaga bolje spati.

str

Začetek

Veliko telovadnic, skupnosti, in YMCA ponujajo tečaje joge. Vaša soseska ima lahko tudi specializiran studio za jogo. Nekateri inštruktorji joge ponujajo zasebne ali polzasebne tečaje za študente, ki želijo bolj prilagojeno usposabljanje.

Preden se udeležite tečaja, preverite, ali je inštruktor registriran pri Yoga Alliance, certifikat, ki zahteva najmanj 200 ur usposabljanja v tehnikah in poučevanju joge. Morda boste želeli sedeti in opazovati razred, ki vas zanima.

Poskusite lahko tudi z DVD -jem za jogo. Spletna mesta, DVD -ji, in knjige se ne morejo primerjati z učenjem jogijskih položajev od učitelja, lahko pa vam pomagajo izvedeti več. Lahko so še posebej v pomoč, če ste že obiskovali tečaje joge in želite vaditi doma. Lahko pa tudi preizkusite eno od številnih aplikacij za jogo, ki so na voljo za pametne telefone in druge naprave.

Za prvo vadbo joge se udobno oblecite v oblačila, ki vam omogočajo popolno premikanje telesa. Najboljše so raztegljive kratke hlače ali hlače ter majica ali brezrokavnik. Joga se izvaja bosa, zato vam ni treba skrbeti za posebne čevlje.

Če vadite jogo na preprogi, verjetno ne potrebujete nobene opreme, čeprav marsikdo rad uporablja podlogo za jogo ali "lepljivo" preprogo. Ta posebna vrsta preproge zagotavlja blaženje in oprijem, medtem ko pozirate. Preproge za jogo se prodajajo v trgovinah s športno opremo, veliki trgovci na drobno, in, mogoče, na lokaciji tečaja joge.

Kaj lahko pričakujete na tečaju joge ali ko gledate video o jogi? Za začetek pouka, inštruktor vas lahko vodi skozi vrsto poz, kot so Pozdrav soncu, da ogrejete roke, noge, in hrbtenico. Potem, osredotočili se boste na določene položaje, ki delujejo na različnih področjih vašega telesa. Večina sej joge se konča z nekakšno sprostitveno vajo.

Preden se lotite katerega koli programa vadbe, dobro je, da se pogovorite s svojim zdravnikom, še posebej, če imate zdravstvene težave. Pred začetkom pouka obvestite svojega inštruktorja o morebitnih ortopedskih težavah ali posebnih potrebah. Dober inštruktor bo lahko pripravil spremenjene poze za študente, ki se šele začenjajo ali imajo posebne potrebe.

str

Ostati na poti

Vaš urnik je že natrpan - kako naj bi se torej prilagodili času za jogo? Tukaj je nekaj nasvetov:

  • Ga razčleniti. Če ne morete narediti pol ure joge v eni seji, poskusite to narediti na koščke. Kaj pa 15 minut po vstajanju in 15 minut pred spanjem? Ali pa poskusite s tremi 10-minutnimi treningi, da prekinete dolgo študijsko sejo.
  • Naredite tisto, kar vam ustreza. Nekateri ljudje imajo več uspeha zjutraj, preden jih dnevne dejavnosti umaknejo; drugi menijo, da je vadba po šoli popoln način za počitek. Eksperimentirajte z vadbo ob različnih urah dneva in poiščite čas, ki najbolje ustreza vašemu urniku in ravni energije.
  • Poiščite prijatelja za vadbo. Vaje joge s prijateljem so odličen način, da ostanete motivirani. Če imate sestanek s prijateljem, boste manj verjetno zamudili vadbo. Ti in tvoj prijatelj lahko primerjate nasvete o zdravih prehranjevalnih in telesnih navadah, ovrednotiti položaje drug drugega za obliko, in se držite na pravi poti.
  • Doslednost je ključna. Če želite izkoristiti prednosti joge, to morate storiti dosledno. Vadba joge enkrat na mesec lahko razbremeni stres, za ugodnosti, kot sta večja prilagodljivost in vzdržljivost, ciljati bi morali tri do štirikrat na teden.
  • Postavite si nekaj ciljev. Ista rutina lahko vsak teden postane monotona, zato si postavite cilje, ki vam bodo pomagali ostati osredotočeni. Morda bi radi vključili power jogo v svojo rutino, da boste imeli boljšo kardiovaskularno vadbo. Morda ste vedno hodili na tečaj joge in vaš cilj je, da začnete sami vaditi doma. Karkoli izberete za svoj cilj, ko to dosežete, se nagradite!

Odlična stvar pri jogi je, da je lahko tako živahna ali tako nežna, kot si želite. Zaradi tega je dobra izbira za vsakogar.

Previous:

Next: