Športne in energijske pijače

Kaj so športne in energijske pijače?

Športne in energijske pijače lahko vključujejo vse, od športnih pijač do vitaminskih voda do močno kofeiniranih pijač. Vse imajo dodane sestavine, ki trdijo, da »naredijo« nekaj ekstra, kot so povečanje energije in budnosti, izboljšanje prehrane ali celo izboljšanje športnega uspeha.

Športne in energijske pijače so povsjud, zato morate odločiti, ali so prave za vas. Vendar večina mladostnikov, celo športnikov, potrebuje le običajno vodo za hidratacijo.

Kakšne so vrste športnih in energijskih pijač?

Športne pijače

Športne pijače so lahko pomembne za mladostnike, ki:

  • opravljajo intenzivno telesno aktivnost, ki traja dalj kot ura, kot so dolgoročno tekanje in kolesarjenje
  • igrajo visokointenzivne športe, kot so nogomet, košarka ali hokej

Te pijače vsebujejo ogljikove hidrate (sladkor), ki lahko nudijo takojšnji vir energije v času, ko so telesni zalogi porabljene. Športne pijače imajo tudi elektrolite, kot so natrij in kalij, ki jih telo izgubi s potenjem. Ti ohranjajo telesne tekočine v ravnotežju in pomagajo, da se mišice pravilno delujejo.

Vendar rekreativni športniki ne potrebujejo športnih pijač. Za večino ljudi je običajna voda vse, kar potrebujejo.

Vitaminska voda

Te pijače, znane tudi kot fitnes voda ali izboljšana voda, prihajajo v mnogih okusih in z različnimi kombinacijami dopolnilo vitamini in mineralov. Lahko vsebujejo sladkor, umetne sladila, kofein ali zeliščne sestavine.

Vitaminska voda lahko izgleda kot hitro rešitev za polnjenje lukenj v prehrani. Vendar je najbolje dobiti te hranila iz zdravih obrokov in prigrizkov. Prav tako te pijače lahko nudijo preveč nekaterih vitaminov in mineralov, zlasti, če že jemljete dnevni multivitamin. Pridobivanje več kot priporočene dnevne doze nekaterih vitaminov in mineralov lahko škodi.

Tudi nekatere vitaminske vode imajo zeliščne sestavine. Učinki mnogih zeliščnih sestavin (kot so ženšenj ali žuželka) niso bili preučevani pri otrocih in mladostnikih.

Energijske pijače

Energijske pijače obljubljajo dvig energije in prehrane ter izboljšano športno uspešnost. Večina vsebuje veliko sladkorja in kofeina – včasih toliko kofeina kot v 1 do 3 skodelicah kave.

In sladkor, in kofein imajo lahko slab vpliv na zdravje. Preveč sladkorja ni dobro za zobe in lahko privede do pridobivanja teže. Preveč kofeina lahko povzroči:

  • drtanje in nervoznost
  • motnje v želodcu
  • glavobol
  • težave s koncentracijo
  • težave s spanjem
  • pogosto oddajanje urina

Pri nekaterih ljudje lahko velike količine kofeina povzročijo celo resnejše stranske učinke, vključno z hitrim ali nepravilnim srcem, visokim krvnim tlakom, halucinacijami in padci.

Veliko od teh pijač ima tudi druge sestavine, katerih varnost in učinkovitost niso bile preizkušene pri otrocih in mladostnikih, vključno z zeliščnimi dopolnili, guarana (vir kofeina) in taurin (aminska kislina, ki bi morala izboljšati uspeh in učinke kofeina).

Kaj naj pijem?

Za večino mladostnikov bo pitje vode pred, med in po športu zagotovilo hidratacijo. Nekateri športniki, ki vadijo dolgo ali v zelo vročem vremenu, lahko imajo koristi od športne pijače, ki ima sladkor in elektrolite.

Najbolje je izogniti se energijskim pijačam. Mnoge od sestavin niso bile preučevani pri otrocih in mladostnikih in bi lahko bile škodljive. Za izboljšanje svoje igre izberite trdno delo in vadbo – ne energijsko pijačo.

Previous:

Next:

  • 11 brezmlečnih sladkarij, ki jih bodo otroci obožavali
    11 brezmlečnih sladkarij, ki jih bodo otroci obožavali
    Vaš otrok želi kolače za rojstni dan, a je njegova prehrana strogo brezmlečna. Preiskali ste kuharske knjige, a vse recepti vsebujejo maslo in mleko. Kakšne otroku primerno, brezmlečne sladkarije lahko naredite, ki jih otrokov želodec znese? Po Alis
  • Kaj bi želela, da starši vedijo o šoli: Nasveti učiteljice
    Kaj bi želela, da starši vedijo o šoli: Nasveti učiteljice
    Ko se poletje konča, se vžije vzbuđenje in nervoza pred novim šolskim letom. Skozi moje 10 let poučevanja v razredih javnih šol sem srečala stotine otrok in staršev – in njihovo strah pred učenjem in razvojem. Ne skrbite, naravno je, da se skrbite za
  • Hrbetna bolečina med dojenjem: vzroki, nasveti in vaje
    Hrbetna bolečina med dojenjem: vzroki, nasveti in vaje
    Hrbetna bolečina med dojenjem je pogosta v začetnih dneh, ko novorojenček zahteva dojenje vsakih eno do tri ure. Pogosta dojenja in nedavni porod so lahko precej izčrpavna za novo mati in pogosto naprejajo njeno hrbet. Kot rezultat, mnoge doječe mate