Kako lahko varno shujšam?

Iskanje zdrave telesne teže

Biti zdrav v resnici pomeni težo, ki je prava zate. Najboljši način, da ugotovite, ali imate zdravo težo ali če morate shujšati ali pridobiti težo, je pogovor z zdravnikom ali dietetikom, ki lahko primerja vašo težo z zdravimi normami, da vam pomaga postaviti realne cilje. Če se izkaže, da vam lahko hujšanje koristi, potem lahko za začetek sledite nekaj preprostim spodaj navedenim predlogom.

Upravljanje telesne teže je dolgoročni uspeh. Ljudje, ki hitro shujšajo z dieto ali drugimi skrajnimi ukrepi, običajno pridobijo nazaj vse (in pogosto tudi več) izgubljenih kilogramov, ker niso spremenili svojih navad na zdrav način, ki bi se ga lahko držali.

Nasveti za uspeh

Najboljše strategije za uravnavanje telesne teže so tiste, ki jih lahko ohranite vse življenje. To je a dolga čas, zato bomo poskušali ohraniti te predloge čim lažje!

Naj bo to družinska zadeva. Prosite mamo ali očeta za pomoč in podporo. Cilj je spremeniti prehrano ali način življenja, ki bo koristil celotni družini. Najstniki, ki imajo podporo svojih družin, imajo ponavadi boljše rezultate.

Pazite na pijačo. Neverjetno je, koliko kalorij je v gaziranih pijačah, sokovi, in druge pijače, ki jih uživate vsak dan. Če preprosto izrežete pločevinko sode ali eno športno pijačo, lahko vsak dan prihranite 150 kalorij ali več. Pijte vodo ali druge pijače brez sladkorja, da potešite žejo in se izogibate sladkim sokovom in gaziranim pijačam. Izbira nemastnega ali nemastnega mleka je prav tako dobra ideja.

Začnite z majhnim. Majhnih sprememb se je veliko lažje držati kot drastičnih. Na primer, opustite običajno gazirano pijačo ali zmanjšajte velikost obrokov, ki jih jeste. Ko imaš to dol, lahko naredite še druge spremembe, na primer uvajanje bolj zdrave hrane in vadbe v svoje življenje.

Ko ste siti, nehajte jesti. Bodite pozorni, ko jeste, in se ustavite, ko ste udobno siti. Počasnejše prehranjevanje lahko pomaga, saj možgani potrebujejo približno 20 minut, da dobijo sporočilo, da ste siti. Včasih si lahko vzamete odmor, preden greste za nekaj sekund, da ne boste pojedli drugega obroka.

Poskusite ne jesti, ko se počutite razburjeni ali dolgčas - poiščite kaj drugega (sprehod po bloku ali izlet v telovadnico sta dobra alternativa). Mnogi ljudje menijo, da je koristno voditi dnevnik o tem, kaj jedo ter kdaj in kaj čutijo. Ko ga morate zapisati, lahko dvakrat premislite, preden pojeste piškote. Poznejši pregled dnevnika jim lahko pomaga tudi pri prepoznavanju čustev, ki jih čutijo, ko se prenajedajo.

Načrtujte redne obroke in prigrizke. Svojo lakoto lahko bolje obvladate, če imate predvidljiv urnik obrokov. Preskakovanje obrokov lahko pri naslednjem obroku povzroči prenajedanje. Dodajanje 1 ali 2 zdravih prigrizkov na tri kvadrate lahko pomaga pri zatiranju lakote.

5 na dan shranite kilograme stran. Odstranite neželeno hrano in izkopajte sadje in zelenjavo! Pet obrokov sadja in zelenjave ni samo dobra ideja za pomoč pri hujšanju - pomagali vam bodo, da se počutite siti in ohranili zdravo srce in preostalo telo. Drugi nasveti za dobro prehrano:

  • izberite polnozrnat kruh in druga polnovredna zrna, kot rjavi riž in ovsena kaša
  • jejte zdrav zajtrk
  • obdržite dele pod nadzorom

P

Več nasvetov

Izogibajte se modnim dietam. Nikoli ni dobra ideja, da menjate obroke za napitke ali da se odrečete skupini živil v upanju, da boste shujšali - vsi potrebujemo različna živila, da dobimo hranila, ki jih potrebujemo za zdravje. Izogibajte se dietnim tabletam (tudi v prosti prodaji ali zeliščnih). Lahko so nevarni za vaše zdravje; poleg tega, ni dokazov, da dolgoročno pomagajo ohraniti težo.

Ne zavrzite določenih živil. Ne govorite si, da nikoli več ne boste jedli svojega najljubšega čokoladnega sladoleda iz arašidovega masla. Če boste prepovedali vse dobrote, si boste zagotovo še bolj želeli. Ključ do dolgoročnega uspeha je večinoma zdrava izbira. Če želite kos zabave na zabavi, pojdi! Ampak raje žvečite korenje kot čips, da ga uravnotežite.

Premakni se. Morda se vam bo zdelo, da vam ni treba zmanjšati toliko kalorij, kolikor je potrebno, da se znebite. Ne zataknite se pri razmišljanju, da se morate za telovadbo ukvarjati z moštvom ali tečajem aerobike. Poskusite različne dejavnosti, od pohodništva do kolesarjenja do plesa, dokler ne najdete tistih, ki so vam všeč.

Niste jock? Poiščite druge načine, kako dejavnost prilagoditi svojemu dnevu:sprehod v šolo, teči gor in dol po stopnicah nekajkrat pred jutranjo prho, izklopi cev in pomagaj staršem na vrtu, ali se sprehodite mimo hiše svoje simpatije - vse, kar vas spravi v gibanje. Vaš cilj naj bo vsak dan do 60 minut vadbe. Vsak pa mora nekje začeti. V redu je, da začnete tako, da po šoli naredite nekaj zavojev po bloku in postopoma povečate svojo telesno pripravljenost.

Zgradite mišice. Mišice porabijo več kalorij kot maščobe. Tako vam lahko dodajanje vadbe moči v vašo rutino vadbe pomaga doseči cilje hujšanja in vam daje napeto telo. In uteži niso edina pot:preizkusite odporne pasove, pilates, ali sklece, da postanete močnejši. Dober, dobro uravnotežena fitnes rutina vključuje aerobne vadbe, trening moči, in vaje za prilagodljivost.

Odpustite si. Imeli boste torej en kreker z razpršenim sirom in naslednjo stvar, ki jo poznate, je, da pločevinka črpa zrak in je škatla prazna? Popijte malo vode, umij si zobe, in pojdi naprej. Vsakdo, ki je kdaj poskušal shujšati, se mu je zdel izziv. Ko zdrsneš, najboljša ideja je, da se vrnete na pravo pot in se ne ozrete nazaj.

Previous:

Next: