• Dojenčki
• Ustvarjanje družine
• Otroci
• Splošno starševstvo
• Novorojenčki
• Najstniki
• Malčki
• Nosečnost

Kako varno hujšati?

Iskanje zdrave teže

Bitje zdravo je resnično o tem, da ste pri tej, ki je prav za vas. Najboljši način za ugotoviti, ali ste pri zdravi tej ali ali morate hujšati ali pritegniti, je pogovoriti z zdravnikom ali dietetikom, ki lahko primerja vašo težo z zdravimi normami in vam pomaga postaviti realistične cilje. Če se izkaže, da imate koristi od hujšanja, lahko sledite nekaj enostavnim predlogom spodaj za začetek.

Upravljanje teže je o dolgoročnem uspehu. Ljudje, ki hitro hujšajo s krhkimi dietami ali drugimi ekstremeri merami, običajno pridobijo nazaj vse (in pogosto celo več) kilogramov, ki jih so izgubili, ker niso spremenili svojih navad na zdrav način, ki bi ga lahko ohranili.

Nasveti za uspeh

Najboljše strategije za upravljanje teže so tiste, ki jih lahko ohranite za celo življenje. To je dolga doba, zato bomo poskušali ohraniti te predloge čim bolj enostavne!

Naredite to družinsko zadevo. Prosite mamo ali očka za pomoč in podporo. Cilj je narediti dieto ali spremembe življenjskega sloga, ki bodo v prid celotni družini. Mladi, ki imajo podporo družine, imajo običajno boljše rezultate.

Pazite na pijače. Neverjetno je, koliko kalorij je v sodah, sokih in drugih pijačah, ki jih vsak dan uživate. Preprosto izločanje ene prazice sode ali ene športne pijače vam lahko prihraní 150 kalorij ali več na dan. Pijte vodo ali druge brezsladkorne pijače, da zagašite žeđ in se izogibajte sladkim sokom in sodam. Izbira nimaščobnega ali nizkomaščobnega mleka je prav tako dobra ideja.

Začnite majhno. Majhne spremembe so veliko lažje za ohranjanje kot drastične. Na primer, odpustite redno sodo ali zmanjšajte velikost porcij, ki jih jedete. Ko to obvladate, lahko naredite druge spremembe, npr. uvedbo zdravih živil in vadbo v vaše življenje.

Ustavite se z jedjo, ko ste siti. Pozornost kot jedete in ustavite, ko ste udobno siti. Počasnejše jedanje lahko pomaga, ker traja približno 20 minut, da vaš mozek dobi sporočilo, da ste siti. Včasih pavza pred pojdem za drugi kos vam prepreči, da jedete še eno porcijo.

Poskusite ne jesti, ko se počutite žalostni ali nudni – najdite nečes drugega za storiti (sprehod okoli bloka ali obisk teretnice sta dobra alternativi). Mnogi ljudje najdejo pomembno, da vodijo dnevnik tega, kaj jedo in kdaj in kaj čutijo. Ko morate to zapisati, morda dvakrat pomislite pred jedjo piškotov. Pregled dnevnika kasneje jim lahko tudi pomaga identificirati čustva, ki jih imajo, ko prejedo.

Načrtujte redne obroke in prigrizke. Bolje upravljate svoj lakota, ko imate predvidljiv urnik obrokov. Izpust obrokov lahko vodi do prejedanja pri naslednjem obroku. Dodatek 1 ali 2 zdravih prigrizkov vašim trem glavnim obrokom lahko pomaga zadržati lakoto.

5 na dan hrani kilogram stran. Opustite smeti in izkopajte sadje in zelenjavo! Pet porcij sadja in zelenjave ni le dobra ideja za hujšanje – bodo vam pomagale, da se počutite siti in ohranijo srce in ostalo telo zdravo. Drugi predlogi za zdravo jedi:

• izberite celozrnati kruh in druge celozrnate živine, kot so rjav riž in ovsenka
• jajte zdrave zajtrk
• ohranite porcije pod nadzorom

P

Več nasvetov

Izogibajte se modnim dietam. Nikoli ni dobra ideja zamenjati obroke s šejkmi ali odpustiti skupino živil v upanju, da boste hujšali – vsi moramo raznoliko hrano, da pridobimo hranila, ki jih potrebujemo za zdravje. Izogibajte se dietnim pilulcam (celo tistim, ki so na prosto prodaji ali zeliščnim). One so lahko nevarne za vaše zdravje; poleg tega ni dokazov, da pomagajo ohraniti težo dolgoročno.

Ne prepovedujte določenih živil. Ne pravite sebi, da nikoli več ne boste jeli vašega absolutno najljubšega sladoleda z maslom arašidov in čokolado. Narediti vse užitke prepovedane je gotovo, da vas bo naredilo, da jih želite še bolj. Ključ k dolgoročnemu uspehu je pravljenje zdravih izbir večino časa. Če želite kos torta na zabavi, glejte za nj! A grignite morž namesto čipov, da uravnotežite.

Premikajte se. Morda ugotovite, da ne potrebujete toliko rezati kalorij, kolikor potrebujete priti z zadnjico. Ne zasednite v misli, da morate igrati ekipni šport ali obiskati aerobik razred za vadbo. Poskusite raznovrstne aktivnosti, od planinarenja do kolesarjanja do plesa, dokler ne najdete tistih, ki vam všeč.

Niste športnik? Najdite druge načine, da vpišete aktivnost v svoj dan: hodite v šolo, poženite se po stopnicah par krat pred jutranjim prhanjem, ugasnite cev in pomagajte staršem v vrtu, ali se sprehajte mimo doma vaše ljubice – vse, kar vas premika. Vaš cilj bi moral biti, da se dopirate do 60 minut vadbe vsak dan. Toda vsakdo se mora začeti nekje. Je v redu, začeti preprosto z nekaj krogi po bloku po šoli in postopoma graditi vašo primernost.

Gradite mišice. Mišice segreva več kalorij kot maščoba. Zato dodajanje močnega usposabljanja v vašo vadbeno rutino vam lahko pomaga doseči cilje hujšanja kot vam da tonirano telo. In uteži niso edina pot: Poskusite uporne trakove, pilates, ali skleče, da postane močan. Dobra, uravnotežena fitnes rutina vključuje aerobne vaje, močno usposabljanje in prožnostne vaje.

Oprostite sebi. Torej ste načrtovali jesti en krakere s sprejem masla in naslednje, kar veste, je konzica puha zrak in škatla prazna? Pijte vodo, očistite zobe in naprej. Vsakdo, kdaj je kdaj poskušal hujšati, je ugotovil, da je izziv. Ko se zmotite, najboljša ideja je, da takoj vrnete na pot in ne gledate nazaj.