• Dojenčki
• Ustvarjanje družine
• Otroci
• Splošno starševstvo
• Novorojenčki
• Najstniki
• Malčki
• Nosečnost

Športni napitki in energijski napitki

Kaj so športni napitki in energijski napitki?

Športne in energijske pijače lahko vključujejo karkoli, od športnih pijač do vitaminskih vod do pijač z visoko vsebnostjo kofeina. Vsi imajo dodane sestavine, ki pravijo, da "naredijo" nekaj dodatnega, na primer povečanje energije in budnosti, povečati prehrano, ali celo izboljša športne zmogljivosti.

Šport in energijske pijače so povsod, zato se morate odločiti, ali vam ustrezajo. Toda večina najstnikov, tudi športniki, Za hidracijo potrebujete samo navadno vodo.

Kakšne so vrste športnih in energetskih pijač?

Športne pijače

Športne pijače so lahko koristne za najstnike, ki:

• izvajajte intenzivno telesno aktivnost, ki traja več kot eno uro, kot sta tek na dolge razdalje in kolesarjenje
• igrati visoko intenzivne športe, na primer nogomet, košarka, ali hokej

Te pijače vsebujejo ogljikove hidrate (sladkor), ki lahko zagotovijo takojšen vir energije v času, ko se zaloge telesa porabijo. Športne pijače vsebujejo tudi elektrolite, kot sta natrij in kalij, ki ga telo izgubi z znojem. Ti ohranjajo ravnovesje telesne tekočine in pomagajo mišicam pravilno delovati.

Vendar pa priložnostni športniki ne potrebujejo športnih pijač. Za večino ljudi, navadna voda je vse, kar potrebujejo.

Vitaminske vode

Te pijače, znane tudi kot fitnes vode ali izboljšane vode, prihajajo v številnih okusih in z različnimi kombinacijami dopolnilnih vitaminov in mineralov. Lahko imajo sladkor, umetna sladila, kofein, ali zeliščne sestavine.

Vitaminske vode lahko izgledajo kot hiter način zapolnitve vseh prehranskih vrzeli v vaši prehrani. Najbolje pa je, da ta hranila dobite iz zdravih obrokov in prigrizkov. Prav tako, te pijače lahko vsebujejo preveč vitaminov in mineralov, še posebej, če že jemljete dnevni multivitamin. Večji od priporočenega dnevnega vnosa nekaterih vitaminov in mineralov je lahko škodljiv.

Prav tako, nekatere vitaminske vode vsebujejo zeliščne sestavine. Učinki številnih zeliščnih sestavin (na primer ginsenga ali šentjanževke) pri otrocih in mladostnikih niso bili raziskani.

Energetski napitki

Energijske pijače obljubljajo povečanje energije in prehrane ter izboljšane športne zmogljivosti. Večina ima veliko sladkorja in kofeina - včasih toliko kofeina kot v 1 do 3 skodelicah kave.

Tako sladkor kot kofein lahko škodljivo vplivata na vaše zdravje. Preveč sladkorja ni dobro za vaše zobe in lahko povzroči povečanje telesne mase. Preveč kofeina lahko povzroči:

• tresenje in živčnost
• razdražen želodec
• glavoboli
• težave s koncentracijo
• težave s spanjem
• pogosto luskanje

Pri nekaterih ljudeh, velike količine kofeina imajo lahko še resnejše stranske učinke, vključno s hitrim ali nepravilnim srčnim utripom, visok krvni pritisk, halucinacije, in napadi.

Mnoge od teh pijač vsebujejo tudi druge sestavine, katerih varnost in učinkovitost pri otrocih in mladostnikih nista bili preizkušeni, vključno z zeliščnimi dodatki, guarana (vir kofeina), in tavrin (aminokislina, ki naj bi izboljšala delovanje in učinke kofeina).

Kaj naj pijem?

Za večino najstnikov, pitje vode prej, med, po športu pa jih bo hidriral. Nekaterim športnikom, ki dolgo vadijo ali v zelo vročem vremenu, lahko koristi športna pijača, ki vsebuje sladkor in elektrolite.

Najbolje je, da energijske pijače preskočite. Mnoge sestavine niso bile raziskane pri otrocih in mladostnikih in so lahko škodljive. Če želite izboljšati svojo igro, izberite trdo delo in vadbo - ne energijsko pijačo.