• Dojenčki
• Ustvarjanje družine
• Otroci
• Splošno starševstvo
• Novorojenčki
• Najstniki
• Malčki
• Nosečnost

Predporodne Joga Nazaj raztegne

Med nosečnostjo križu bolečine , bolečine in napetost so pogosti. Da bi hotel naraščajočega otroka , jemedenica pogosto nagnjena nazaj , iz svojega nevtralnega položaja in mišice in tkivokrižu postane stisnjen . Odseki , ki pomagajo nagnite medenico in podaljšalo v spodnjem delu hrbta lahko razbremeni pritisk na tem področju , kot tudi pomoč pri pripravi mati na porod .
Cat /Cow
Cat predstavljajo lahko pomaga tlak sproščanja vspodnjem delu hrbta med nosečnostjo .

Cat predstavljajo jejoga odsek , ki pomaga tlak sproščanja vspodnjem delu hrbta s podaljševanjem tailbone in tucking medenico pod . Za opravljanje mačka predstavljala , pridejo na sobnem mat na roke in kolena . Kot ste izdihom , pritisnite rokami , golenic in prste v zemljo in potisnite glavo in boki pod , podaljševanjespodnjem delu hrbta . Vdihavati za sprostitev . Ponovite 10 do 12 -krat. To se lahko izvede tudi ugled , ki imajo na zadnji strani stola , če ne morete priti na tla . Preprosto počitek roke na stol nazaj in zajemalka vaš tailbone pod kot ste potisnite brado in izdihom .
Podprti Squat
Holding na polici , mizo ali števec vam lahko pomaga čepenje in razbremenili v spodnjem delu hrbta .

A mogoče podpreti čepenje pomaga podaljšalespodnji del hrbta in sprostitev napetosti , ki jih spustite tailbone , ki pogosto lopatice gor in skrajša mišice vspodnjem delu hrbta med nosečnostjo . Držite na polici , točilne ali mizo . Stojalo z nogami širših od hip- širine ramen in prste izkazalo malo . Počasi nižje proti zemlji v nizko čepenje . Če lahko , nižji doklermedenica pod višino kolen . Zadržite za 10 do 12 vdihov . To bo pomagalo padec tailbone in sprostitev napetosti vspodnjem delu hrbta .

Leže ali stoje v medenici Tilt
medenično tilt pomaga sprostiti mišice vspodnjem delu hrbta in nevtralizirajo medenico .

medenično tilt lahko pomaga raztegnitispodnji del hrbta in lajšanje napetosti . Medenično tilt podaljša spodnje hrbtne mišice in ponjave medenico nazaj v bolj nevtralnem položaju . Če želite izvesti medenici nagib , ležijo plosko na hrbtu na sobnem mat . Prinesite podplate na mat s koleni hip širine ramen . Kot ste izdihom , pritisnite spodnji del hrbta v mat rahlo tucking vaš tailbone . Vdihavati za sprostitev . To ponovite 10 do 12 -krat. To lahko storite tudi to stoji pred zidom za spremembo. Stojalo s hrbtom proti steni in nogami hip širine ramen . Kot ste izdihom , podaljšale svoj ​​tailbone pritisniti spodnji del hrbta v steno . Vdihavati za sprostitev . Ponovite to različico 10 do 12 -krat .
Pose
Otrokovo
poze otrokovega razteza vspodnjem delu hrbta.

poza Otrokovo jejoga odsek , ki podaljša hrbet , medtem ko se razteza v bokih za lajšanje tlak v spodnjem delu hrbta in medenice . Za opravljanje otrokovo pozo , sedijo v klečečem položaju , s koleni širokimi in vaše veliki nogi dotikajo . Počasi zložite med noge . Lahko počitek čelo ali podlakti na tla , medtem ko so vaši boki bivanjem pritiskom nazaj v petami . To podaljšaspodnji del hrbta in sprosti pritisk , ki ga medenice nagibno nazaj povzročil . Držite za tri do pet minut .

Premisleki
, če je potrebno med nosečnostjo vedno uporabite spremembo .

Za vsak odsek ali vadbo, se posvetujte z zdravnikom , preden se lotite . Če imate kakršne koli omejitve , kot da ne bi mogli ležati ali pridejo na roke in kolena , uporabite spremembo za uresničevanje .