Primer jedilnika za predšolca

Med predšolskimi leti bi vaš otrok moral jesti enaka živila kot ostala družina, z poudarkom na tistih s prehransko vrednostjo. To vključuje sveže zelenjavo in sadje, nenežna ali nizekomaščobna mlečna proizvoda (mleko, jogurt, siri), surove mesnine (piščanec, puran, riba, surov goveji), in celozrnate žitarice in kruh. Hkrati omejite ali odpravite nesnovi hrano iz vašega otrokove prehrane, in se odrejte sladkorjenih pijač. Glejte naslednje ideje primernega jedilnika za štiriletnega otroka.

Opomba: Ta jedilnik je načrtovan za štiriletnega otroka, ki tehta približno 36 funtov (16,5 kg).

1 žlica = 1⁄3 žlice (5 ml)

1 žlica = ½ unce (15 ml)

1 unca = 30 ml

1 skodelica = 8 unca (240 ml)Primer jedilnika za predšolca

Zajtrk

  • ½ skodelica nenežnega ali nizekomaščobnega mleka
  • ½ skodelica žitaric
  • 4–6 oz. ali ½ skodelica kavmelona ali jagod ali banana

Prigrizek

  • ½ skodelica nenežnega ali nizekomaščobnega mleka
  • ½ skodelica sadja, kot so dinja, banana ali jagode
  • ½ skodelica jogurta

Kosilo

  • ½ skodelica nenežnega ali nizekomaščobnega mleka
  • 1 sendvič – 2 rezine celozrnatega kruha z 1–2 oz. mesom in sirom, zelenjavo in omako (če je potrebno) ali maslom od arašidov in džemom
  • ¼ skodelica temno-rumene ali temno-zelene zelenjave

Prigrizek

  • 1 žlica masla od arašidov z 1 rezino celozrnatega kruha ali 5 krakermi ali nitičasto sirjem ali narezan sadje

Večerja

  • ½ skodelice nenežnega ali nizekomaščobnega mleka
  • 2 unce mesa, ribe ali piščanca
  • ½ skodelice testenin, riža ali krompirja
  • ¼ skodelice zelenjave

Če bi vaša družina radi vključila margarino, maslo ali solatno omako kot "stranico" k vsakemu obroku, izberite nizekomaščobne ali zdravejše verzije, če je mogoče, in dajte otroku samo 1 ali 2 žlice.

Dodatne informacije na HealthyChildren.org:

  • Energija v: Priporočene količine hrane in pijače za otroke
  • Energija ven: Dnevni priporočila za telesno aktivnost
  • Ohranjanje aktivnosti predšolcev
  • Otroke potrebujejo vlaknine: Tukaj je zakaj in kako

Previous:

Next:

  • 9 nasvetov za učenje otrok odgovornosti
    9 nasvetov za učenje otrok odgovornosti
    Vaša najboljša prijateljica ima najstnico, ki odskabla led s stekel avta, brez da bi jo kdo prosil. Vaš rojak ima enoletnico, ki da svojo skodelico v umivalnik, ko konča mleko, brez opomnikov. Od kod vsi ti čudovi otroci prihajajo? „Vgrajitev o
  • 5 načinov, kako bi vaše delo skrbnika lahko bilo boljše
    5 načinov, kako bi vaše delo skrbnika lahko bilo boljše
    Delo na istem delovnem mestu že nekaj časa je lahko monotonno in izčrpajoče. Dela skrbnika, kjer neprestano skrbite za potrebe drugih, so še posebej izčrpavajoča. Po nekaj času se morda začnete vprašati: Je to vredno? Ali je čas za nadaljevanje? Prev
  • 10 najboljših daril za nove očete
    10 najboljših daril za nove očete
    Nekatere nove mame dobijo mehka darila, a kaj z novimi očeti? On prav tako zasluži nečesa. Vsak dan se v ZDA rodi desetine tisoč otrok, kar pomeni, da je tam veliko navdušenih in prestrašenih novih očetov. Mnogo od teh očetov ima enake skrbi kot nove