Vzorčni meni za predšolskega otroka

V predšolskih letih naj vaš otrok jesti isto hrano kot ostali člani družine, s poudarkom na hrani s hranilno vrednostjo. To vključuje svežo zelenjavo in sadje, nemastne mlečne izdelke ali mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob (mleko, jogurt, siri), pusto meso (piščanec, puran, ribe, pust hamburger) ter polnozrnate žitarice in kruh. Hkrati omejite ali odpravite nezdravo hrano v otrokovi prehrani, znebite pa se tudi sladkanih pijač. Oglejte si naslednje vzorčne predloge menijev za štiriletnega otroka.

Opomba:ta meni je načrtovan za štiriletnega otroka, ki tehta približno 36 funtov (16,5 kg).

1 čajna žlička =1⁄3 žlice (5 ml)

1 žlica =½ unče (15 ml)

1 unča =30 ml

1 skodelica =8 unč (240 ml)

Zajtrk

  • ½ skodelice nemastnega mleka ali mleka z nizko vsebnostjo maščob
  • ½ skodelice žitaric
  • 4–6 oz. ali ½ skodelice dinje ali jagod ali banane

Prigrizek

  • ½ skodelice nemastnega mleka ali mleka z nizko vsebnostjo maščob
  • ½ skodelice sadja, kot so melona, ​​banana ali jagodičje
  • ½ skodelice jogurta

Kosilo

  • ½ skodelice nemastnega mleka ali mleka z nizko vsebnostjo maščob
  • 1 sendvič—2 rezini polnozrnatega kruha z 1–2 oz. mesa in sira, zelenjave in preliva (če je potrebno) ali arašidovega masla in želeja
  • ¼ skodelice temno rumene ali temno zelene zelenjave

 Prigrizek

  • 1 čajna žlička arašidovega masla z 1 rezino polnozrnatega kruha ali 5 krekerjev ali stročega sira ali narezanega sadja

Večerja

  • ½ skodelice nemastnega mleka ali mleka z nizko vsebnostjo maščob
  • 2 unči mesa, rib ali piščanca
  • ½ skodelice testenin, riža ali krompirja
  • ¼ skodelice zelenjave

Če bi vaša družina želela vključiti margarino, maslo ali solatni preliv kot "postransko" možnost k vsakemu obroku, izberite manj maščobe ali bolj zdrave različice, če je mogoče, in dajte otroku le 1 ali 2 čajni žlički.

Dodatne informacije o HealthyChildren.org:

  • Energy In:priporočene količine hrane in pijače za otroke
  • Pomanjkanje energije:priporočila za vsakodnevno telesno dejavnost
  • Ohranjanje aktivnosti predšolskih otrok
  • Otroci potrebujejo vlaknine:tukaj je, zakaj in kako ​
​

Previous:

Next:

  • Oče prosi za enomesečni odmor od starševstva in partnerja za njegov rojstni dan
    Vsak si zasluži malo odmora na svoj rojstni dan, toda en oče morda pelje stvari predaleč. Mama je pred kratkim na Redditu povedala, da ji je mož predstavil seznam pričakovanja za rojstni dan, ki vključuje stvari, kot so, da ne bi morali opravljati op
  • Brezplačne dejavnosti v zaprtih prostorih za otroke
    Si želite poletne zabave z otroki, vendar je prevroče, da bi šli ven ali je deževen dan? Obstaja toliko zabavnih dejavnosti, v katerih lahko uživate iz udobja svojega doma. Od poletnega branja do bolj ustvarjalnih dejavnosti, vaše možnosti so neskonč
  • Udobni položaji za porod in porod
    Med porodom, s pogosto menjavo položaja se lahko počutite bolj udobno. Prav tako vam lahko pomaga pri obvladovanju bolečin in izogibanju zdravilom. Preden se lotite poroda, si vzemite čas s partnerjem, da se seznanite z različnimi možnostmi. Ti