Vzorčni meni za predšolskega otroka

V predšolskih letih naj vaš otrok jesti isto hrano kot ostali člani družine, s poudarkom na hrani s hranilno vrednostjo. To vključuje svežo zelenjavo in sadje, nemastne mlečne izdelke ali mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob (mleko, jogurt, siri), pusto meso (piščanec, puran, ribe, pust hamburger) ter polnozrnate žitarice in kruh. Hkrati omejite ali odpravite nezdravo hrano v otrokovi prehrani, znebite pa se tudi sladkanih pijač. Oglejte si naslednje vzorčne predloge menijev za štiriletnega otroka.

Opomba:ta meni je načrtovan za štiriletnega otroka, ki tehta približno 36 funtov (16,5 kg).

1 čajna žlička =1⁄3 žlice (5 ml)

1 žlica =½ unče (15 ml)

1 unča =30 ml

1 skodelica =8 unč (240 ml) Vzorčni meni za predšolskega otroka

Zajtrk

  • ½ skodelice nemastnega mleka ali mleka z nizko vsebnostjo maščob
  • ½ skodelice žitaric
  • 4–6 oz. ali ½ skodelice dinje ali jagod ali banane

Prigrizek

  • ½ skodelice nemastnega mleka ali mleka z nizko vsebnostjo maščob
  • ½ skodelice sadja, kot so melona, ​​banana ali jagodičje
  • ½ skodelice jogurta

Kosilo

  • ½ skodelice nemastnega mleka ali mleka z nizko vsebnostjo maščob
  • 1 sendvič—2 rezini polnozrnatega kruha z 1–2 oz. mesa in sira, zelenjave in preliva (če je potrebno) ali arašidovega masla in želeja
  • ¼ skodelice temno rumene ali temno zelene zelenjave

 Prigrizek

  • 1 čajna žlička arašidovega masla z 1 rezino polnozrnatega kruha ali 5 krekerjev ali stročega sira ali narezanega sadja

Večerja

  • ½ skodelice nemastnega mleka ali mleka z nizko vsebnostjo maščob
  • 2 unči mesa, rib ali piščanca
  • ½ skodelice testenin, riža ali krompirja
  • ¼ skodelice zelenjave

Če bi vaša družina želela vključiti margarino, maslo ali solatni preliv kot "postransko" možnost k vsakemu obroku, izberite manj maščobe ali bolj zdrave različice, če je mogoče, in dajte otroku le 1 ali 2 čajni žlički.

Dodatne informacije o HealthyChildren.org:

  • Energy In:priporočene količine hrane in pijače za otroke
  • Pomanjkanje energije:priporočila za vsakodnevno telesno dejavnost
  • Ohranjanje aktivnosti predšolskih otrok
  • Otroci potrebujejo vlaknine:tukaj je, zakaj in kako ​
​

Previous:

Next:

  • Kaj mora vsaka varuška vedeti o delnicah varuške
    Kaj mora vsaka varuška vedeti o delnicah varuške
    Razmišljate o delu za več družin v skupni rabi? Bodite prepričani, da naredite domačo nalogo:za delnice varuške in dogovore o skupni oskrbi lahko veljajo različne zahteve glede licenciranja ali pa so v nekaterih državah in jurisdikcijah prepovedane.
  • Vadba dihalnih tehnik za porod
    Vadba dihalnih tehnik za porod
    Nekatere vrste dihanja vam lahko pomagajo, da se med porodom počutite bolj sproščeno. Tukaj je nekaj tehnik, ki jih lahko vadite precej pred rokom, da se prepričate, da ste pripravljeni, ko pride čas. Počasno dihanje Vdihnite skozi nos (ali č
  • Splošni izrazi, ki se uporabljajo pri porodu in rojstvu
    Splošni izrazi, ki se uporabljajo pri porodu in rojstvu
    Nosečnost prinaša popolnoma nov besednjak. Začnimo s tem, da se malo poučimo o svojem telesu in izrazih, ki se uporabljajo v nosečnosti za razpravo o tem. To bo pomenilo nekaj izrazov in definicij. Ti izrazi in definicije vam bodo prišli prav med nos