Kako ohraniti zdrav telesni teža med nosečnostjo
Prihranjenost je naravna in potrebna. Prekomerna pa ni. Težko vedeti, kdaj je preveč. Naučite se ohraniti zdrav teža.
Navodila
- Znajte posledice prevelike prihranitve. Hemoroidi, varicene vene, raztegnice, žrelo, utrujnost, hrbtenične bolečine. Umerena prihranjenost zmanjšuje te simptome. Poveča rizik za gestacijsko diabetes.
- Razumete, da zdrav prihranjenost odvisa od výhodnega teža. Prednosečnostno prekomerna teža: cilj ne več kot 25 lbs (11 kg). Normalna ali pomanjkljiva: ne več kot 40 lbs (18 kg).
- Sledite teži. Redno tehtanje vas ohranja odgovorne, manj verjetno prejedete, hitreje reagirate.
- Jejte zdravo, nizkomaščobne obroke, bogate z vitamini in mineralni. Večinoma enako kalorije kot običajno. Nosečnost zahteva le ~300 kalorij več – ne "za dvoje".
- Posvetujte se z zdravnikom o prenatalnih vitaminih.
- Ostanite aktivni. Kardio vadba vsakdan, če mogoče. Dolgi sprehodi, prenatalna joga – ohranjajo formo in olajšajo bolečine.
-
Poškoditi se je del otroštva – in vsi želimo, da ostane pri manjših šramih in modricah, vrednih plastrička, in ne bolnišničnega bivanja. Poškodbe so številka ena vzrok smrti pri otrocih in mladostnikih v ZDA, po podatkih Centrov za nadzor in prepreč -
Vaša nanny skrbi za vaše otroke in ohranja vaše življenje gladko vse leto. Ko konča leto, je pomembno, da se zahvalite za te napore s prazničnim bonusom. Po Care.com 2019 Cost of Holidays Survey, 80 % vprašanih družin (štiri od petih) pravi, da daje -
Poleg spanja so starši desperatno v potrebi po eni stvari: dobrem smehu. Od otroka časovnice usramotnje (je dolga!) do zabavnih iger, ki jih mame lahko igrajo na svojih majhnih, tukaj so najboljši tweeti o starševstvu za teden 13.-19. julija 2019.
