• Dojenčki
• Ustvarjanje družine
• Otroci
• Splošno starševstvo
• Novorojenčki
• Najstniki
• Malčki
• Nosečnost

Zakaj je pomembno prakticirati samooskrbo kot novopečena mama

Kot novopečena mama ste verjetno slišali nasvet, da morate vsak dan narediti eno stvar zase. Slišali ste, da ljudje predlagajo, da je skrb za sebe prednostna naloga ne glede na vse. Čeprav se ta nasvet v teoriji morda sliši dobro in dobro, se morda sprašujete, kako za vraga bi to uresničili. Kot mama otroku se verjetno ne morete spomniti, kdaj ste se nazadnje tuširali, kaj šele, da bi izvajali samooskrbo.

To je povsem razumljivo in zelo običajno je, da nove mamice menijo, da so njihove potrebe precej nepomembne, ko se ukvarjajo z intenzivnimi in neskončnimi potrebami čisto novega otroka.

Toda resnica je, da skrb zase je pomembno, saj lahko zanemarjanje lastne skrbi pomembno vpliva na vaše zdravje, duševno zdravje – in celo na dobro počutje vašega otroka.

Oglejmo si pomen samooskrbe za novopečene mame in kako se lahko prepričate, da ji daste prednost. (Da, mogoče je kljub temu, da ste zaposleni in izčrpani!)

Zakaj je vadba samooskrbe tako zahtevna za nove mame

Vadba samooskrbe kot novopečena mama se začne s prepričanjem, da je samooskrba ključnega pomena in nekaj, kar si zaslužiš. To je verjetno najzahtevnejši vidik, saj matere učijo, da biti dobra mama pomeni žrtvovati lastno dobro počutje, da bi zadovoljili potrebe svojega otroka. Naučeni so, da je dejansko prednostno postaviti svoje lastne potrebe na zadnje mesto na seznamu.

Ko postaneš mama, naj bi bil tvoj dojenček ves tvoj svet. Nekaterim od tega se ni mogoče izogniti. Naši dojenčki so sprva v bistvu nemočni. Pogosto jih je treba hraniti, jih je treba držati v plenicah, jih pomiriti, ko jočejo. Skoraj ves čas jih je treba spremljati. Tudi ko končno trdno zaspijo, imamo vklopljene otroške varuške, za vsak slučaj, da nas potrebujejo.

To je normalno in nihče ne pravi, da bi morali zanemariti potrebe svojega otroka namesto svojih. Težava je v tem, da se od toliko mam pričakuje, da opravijo vso nego otroka z minimalno pomočjo.

Poleg tega, da skrbijo za večino skrbi za dojenčke, se od mnogih mam pogosto pričakuje, da skrbijo za čistočo in red v svoji hiši. Pričakuje se, da bodo z veseljem sprejeli obiskovalce, da bi spoznali otroka – in da bodo izgledali združeni, ko obiskovalci pridejo. Pričakuje se tudi, da bodo prevzeli velik del »miselne obremenitve« vodenja gospodinjstva:naročanje na preglede pri zdravniku svojega otroka, načrtovanje dnevnih dejavnosti in načrtovanje prihodnosti.

Mnoge mame to počnejo poleg vrnitve na delo in obvladovanja prehoda svojega otroka v varstvo otrok. Govorite o stresnem in izčrpavajočem!

Samooskrba ni sebična

Ni čudno, da samooskrba ni ravno nekaj, kar mame čutijo, da bi lahko dale prednost, kajne? Ampak tukaj je stvar. Skrb za lastno fizično in čustveno dobro počutje ni le lepa, nejasna ideja, ki bi jo lahko dodali na svoj neskončen seznam opravil. Pravzaprav je ključnega pomena za vaše zdravje.

Če samo daš , daj , daj , boste verjetno doživeli izgorelost, kar lahko vpliva na vaše fizično in duševno zdravje. In morda kar je najpomembneje, lahko pomembno vpliva na vaše otroke. Če je vaš cilj biti dober starš, zanemarjanje lastnih potreb ni način za dosego tega.

Raziskave potrjujejo, da je izgorelost mame resnična

Zamisel, da ima zanemarjanje lastnih potreb negativne posledice tako za vas kot za vaše otroke, ni le teorija. To je dokazano z raziskavami.

Glede na študijo, objavljeno v Clinical Psychological Science , ko se vsakodnevni stresi starševstva kopičijo in starši nimajo dovolj odmora in časa za dihanje, lahko doživijo nekaj, kar imenujemo starševska izgorelost. Raziskovalci opredeljujejo starševsko izgorelost kot »presežno izčrpanost, povezano s starševsko vlogo«, in pravijo, da je pogostejša, kot si mislite.

Na splošno lahko izgorelost povzroči simptome, kot so glavoboli, želodci, skrajna izčrpanost in čustvena otrplost – vse to lahko doživijo izgoreli starši.

"V trenutnem kulturnem kontekstu je velik pritisk na starše," je v sporočilu za javnost dejala vodilna raziskovalka Moïra Mikolajczak. "Toda biti popoln starš je nemogoče in poskus biti takšen lahko vodi v izčrpanost."

Verjetno najbolj šokantne so posledice izgorelosti staršev na otroke. Raziskovalci so ugotovili, da lahko izgorelost staršev vpliva na starševstvo in povzroči škodljive učinke, vključno z:

• Čustveno distanciranje od svojih otrok
• Čustvena izčrpanost
• Zanemarjanje staršev
• Ubežni zamisli
• Starševsko nasilje

Seveda ne bo vsak starš, ki doživi izgorelost, na koncu zanemarljiv ali nasilen, vendar te ugotovitve potrjujejo, kako pomembno je skrbeti za svoje čustveno in fizično zdravje – tako da je to enako prednostna naloga kot zdravje in dobro vašega otroka. biti.

Raziskovalci študije se strinjajo. "Naše raziskave kažejo, da je vse, kar staršem omogoča, da si napolnijo baterije, da se izognejo izčrpanosti, dobro za otroke," je dejal Mikolajczak. "Starši morajo vedeti, da je samooskrba za otroka dobra in da morajo, ko se počutijo močno izčrpane, poiskati pomoč," je dodala.

5 nasvetov za samooskrbo za novopečene mamice

Ste še prepričani, da samooskrba ni sebična in da bi bilo treba v svoje življenje dodati nekaj samooskrbe? Super! Še vedno pa se morda počutite negotovi, kako natančno to doseči. Tukaj je nekaj nasvetov:

Naučite se reči ne

Ponavadi razmišljamo o tem, da rečemo ne, kot o negativni stvari in ne želimo sprožiti kritik. Toda če rečete ne, je v mnogih situacijah lahko opolnomočeno in je zdravo. Začnete lahko tako, da rečete ne nezaželenim obiskovalcem, rezerviranemu družabnemu koledarju – in zagotovo bleščeče čiste hiše, ko ste mama za malčka.

Bodi dovolj dober

Naravno je, da želite biti dober starš. Toda samo s tem, da se vsak dan pokažete in ljubite svojega otroka, ste že eno. Mnogi od nas se držijo ideje, da biti dober starš pomeni biti popoln. To preprosto ni res. Prizadevajte si biti "dovolj dober" starš. Danes ste nahranili, oblekli in crkljali svojega otroka in hiša ni pogorela? Odlično vam gre.

Zahtevajte (in sprejmite!) pomoč

Če želite samooskrbo uresničiti, tega ne morete storiti sami. Prositi za pomoč je za mnoge mame res težko, vendar je to treba storiti. Popeljite svojega prijatelja na tisto uro varstva otrok. Če je na sliki vaš partner, se prepričajte, da ve, da je skrb za otroka delo dveh oseb. Sprejemanje ponujene pomoči je lahko za mame še težje, vendar morate to storiti.

Pogovorite se o svojih občutkih

Zadrževanje stresa v sebi ni dobro za nikogar, ki je vpleten. Imeti zaupanja vredno osebo, s katero lahko delite svoja čustva – tudi težke stvari –, je zelo pomembno. Če boste razumeli, kateri vidiki starševstva vas tako izčrpajo in izgorevate, vam bo pomagalo sestaviti načrt, kako to odpraviti.

Znebite se krivde

Ponovno morate opusti idejo, da je delati te stvari zase sebično. Obstajajo ljudje, ki vam bodo še naprej pošiljali sporočilo, da je vzeti čas zase pohlepno ali sebično. Toda te ljudi morate prezreti in v svojem življenju poiskati ljudi, ki vas podpirajo, ki resnično razumejo težave novega starševstva.

10 preprostih idej za samooskrbo

V redu, pojdimo v bistvo. Pojdimo s predpostavko, da ste zelo zaposleni – da imate verjetno res le nekaj prostih minut na dan, da se osredotočite nase. Katere stvari lahko naredite vsak dan, da se preverite sami s seboj in si privoščite prepotreben oddih?

Nekatere od teh stvari lahko počnete z otrokom v vozičku, nosilki ali celo v naročju. To je morda najbolj izvedljiv način, da se vključite v samooskrbo, ko je vaš otrok zelo majhen. Ko vaš dojenček postane starejši in je lahko dlje časa ločen od vas, si vzemite nekaj časa samo zase. Trenutki brez dojenčkov – tudi če so le uro ali dve enkrat na teden – vam lahko napolnijo baterije na pomembne načine.

Tukaj je 10 idej za samooskrbo:

1. Pojdite na 20-minutni sprehod, z otrokom ali brez njega.
2. Pogovarjajte se ali pišite s prijateljem ali svetovalcem.
3. Dnevnik za 10 minut zjutraj ali pred spanjem.
4. Vodite dnevni dnevnik hvaležnosti.
5. Meditirajte 5-10 minut, preden zaspite ali medtem ko vaš dojenček drema.
6. Sedite na kavč in 10 minut ne počnite ničesar.
7. Dajte prednost spanju:spite z otrokom, naj vaš partner vzame otroka ob vikendih, da boste lahko spali, itd.
8. Pridobite si masažo, mani-pedi ali karkoli samo za vas .
9. Najmite hobi, na primer pletenje ali ustvarjanje, ki ga lahko opravljate v kratkih naletih tu in tam.
10. Vzemite si vikend popoldne, da se sami potepate po mestu, na kavo, nakupovanje, sprehod – takšna svoboda bo poživila.

Beseda iz Verywella

Samooskrba ne pomeni nujno, da vsak dan posvečate ure zase ali jemljete mamo. Takšne stvari so nedosegljive za večino normalnih mam, še posebej, če vzgajajo dojenčke in majhne otroke. Vendar to ne pomeni, da bi morali popolnoma zanemariti svojo samooskrbo.

Celo samo pet do 10 minut na dan lahko spremeni življenje. Ključno je, da to počnete dosledno in izberete nekaj, kar se vam zdi osebno dragoceno. Vsaka rutina samooskrbe bo videti drugače. Naredite, kar vam ustreza.

Kaj pa, če strategija »vsak dan naredi eno stvar zase« ne deluje? Kaj pa, če se še vedno počutite izgoreli in izčrpani? Kaj pa, če se soočate z depresijo ali anksioznostjo?

Če ste mamica po porodu in se več kot dva tedna sooča z izčrpavajočo depresijo ali anksioznostjo, sami nasveti za samooskrbo niso dovolj. Pokličite svojega zdravstvenega delavca ali terapevta.

Toda tudi če ne doživljate težav z duševnim zdravjem, bi lahko vsi koristili malo dodatne podpore. Razmislite o tem, da se dogovorite za sejo s terapevtom ali svetovalcem, če se vam zdi materinstvo premočno ali če ugotovite, da je nemogoče vzeti čas zase.