• Dojenčki
• Ustvarjanje družine
• Otroci
• Splošno starševstvo
• Novorojenčki
• Najstniki
• Malčki
• Nosečnost

Zakaj bi morale novopečene mame razmisliti o terapiji medeničnega dna

Kaj je terapija medeničnega dna?

Terapija medeničnega dna je namen ciljanja, krepitve in uravnovešanja mišic medeničnega dna, ki podpirajo maternico, črevesje, mehur in danko.

Nosečnost in porod lahko močno vplivata na mišice medeničnega dna, zaradi česar so lahko obremenjene in oslabljene. Življenje s šibkim medeničnim dnom lahko povzroči dolgotrajno nelagodje in zaplete. Terapevti medeničnega dna so fizioterapevti, ki lahko pomagajo pri zdravljenju težav z medeničnim dnom.

Kako lahko pomaga terapija medeničnega dna

Veliko časa in energije porabimo za razmišljanje o tem, kako se naše telo spremeni po nosečnosti in porodu – nategnjena koža na trebuhu, strije, pridobivanje telesne teže, otekle roke in stopala itd. Toda malo nas razmišlja o tem, kaj se lahko zgodi znotraj naša telesa in vpliv, ki ga to lahko ima na naše splošno zdravje.

Mnoge ženske doživljajo poporodne simptome, kot so bolečine v hrbtu, urinska inkontinenca, bolečine v medenici in boleči spolni odnosi – vse to je mogoče povezati z disfunkcijo medeničnega dna (nezmožnost sprostitve in usklajevanja mišic medeničnega dna).

V drugih državah je običajno, da novopečena mama obišče terapevta medeničnega dna v prvih nekaj tednih po rojstvu otroka. »V Združenih državah nove mame ne pošljejo k fizioterapevtu za medenično dno in to je eden od razlogov, da dolga leta trpijo zaradi bolečin, puščanja in šibkosti,« pravi Isa Herrera, licencirana fizioterapevtka in ustanoviteljica Pelvic Pain Relief. .

"V drugih državah, kot je Francija, je medenična PT predpisana vsem ženskam in te ženske veliko lažje rehabilitirajo svoje telo in mišice medeničnega dna." Dejstvo, da so vse novopečene mamice v Franciji pregledane za težave z medeničnim dnom in po potrebi dobili terapijo, kaže na to, kako razširjeno je vprašanje šibkosti in disfunkcije medeničnega dna – in potrebo po vseh matere, da imajo možnosti za zdravljenje in krepitev medeničnega dna.

Stanja, ki jih zdravimo s fizikalno terapijo medeničnega dna

Vsaka ženska se ne zaveda simptomov, povezanih z disfunkcionalnim medeničnim dnom. Vendar pa je veliko težav, ki jih običajno smatramo za običajne ali celo normalne poporodne izkušnje, lahko povezanih s težavami z mišicami medeničnega dna. Druga stanja, kot sta vaginizem in endometrioza, se lahko zdravijo tudi s fizikalno terapijo medeničnega dna.

Nekateri pogosti simptomi disfunkcije medeničnega dna vključujejo:

• Pogosta želja po uriniranju
• Boleče uriniranje
• Inkontinenca
• Težave pri dokončanju odvajanja črevesja
• Zaprtje
• Bolečine v medenici
• Bolečina ali nelagodje med seksom
• Bolečine v križu
• Bolečine v sramnih kosteh
• Išias
• Diastasis recti (ločitev trebušnih mišic, ki je pogosto povezana s šibkostjo medeničnega dna)
• Prolaps medeničnih organov (mehurja, maternice ali danke)

Ali potrebujete terapijo medeničnega dna?

Obstaja kar nekaj vlečenja in raztezanja mišic in kože, ki se mora zgoditi, da se vaš odraščajoči otrok prilagodi in vam omogoči rojstvo. Tudi hormoni nosečnosti, poroda in po porodu lahko močno vplivajo na vaše telo.

Veliko žensk ugotovi, da se njihovo telo v nekaj tednih ali mesecih po porodu vrne v normalno stanje. Toda mnoge ženske – še posebej, če imajo več otrok, so doživele travmatične porode ali so rodile več otrok – morda potrebujejo rehabilitacijo mišic medeničnega dna.

Večina terapevtov medeničnega dna priporoča, da počakate štiri do šest tednov po porodu, da raziščete svoje možnosti v smislu rehabilitacije medeničnega dna. Morda boste morali prej obiskati terapevta medeničnega dna, če ste med porodom doživeli globoko raztrganje ali drugo poškodbo.

Če se pri šestih tednih ali več pojavijo simptomi, kot so urinska ali fekalna inkontinenca, prolaps, bolečine v medenici ali kateri koli od zgoraj omenjenih simptomov, se posvetujte s terapevtom za medeničnega dna.

Vendar pa je pomembno omeniti, da je lahko terapija medeničnega dna koristna kadar koli po porodu. Ženske lahko koristijo tudi leta po rojstvu otroka!

Vaš ginekolog ali babica vam bo morda lahko zagotovila začetno oceno in vam nato priporočila terapevta medeničnega dna, da ga obiščete. Veliko terapevtov medeničnega dna bo sodelovalo z vašim zdravnikom ali babico. Poiščete lahko tudi terapevta medeničnega dna pri Mednarodnem združenju za spolno medicino.

Kaj počne terapevt medeničnega dna?

Verjetno se sprašujete, kaj točno se zgodi, če obiščete terapevta za medenično dno. Številne mame se morda celo počutijo neprijetno, če delijo svoje simptome ali začnejo zdravljenje motenj medeničnega dna.

Ne skrbite – niste sami, terapevti za medenično dno pa imajo izkušnje tako pri tem, da vam pomagajo, da se počutite bolje, kot tudi poskrbijo, da bo izkušnja čim bolj udobna.

Kljub temu se morate pred prvim obiskom vedno pogovoriti s terapevtom medeničnega dna, da se prepričate, da razumete, kaj bo obisk vključeval, in da se s terapevtom počutite udobno.

Običajno je po začetnem posvetovanju, pregledu in zdravniškem vprašalniku nekaj glavnih stvari, s katerimi vas bo terapevt za medenično dno posvetil med sejo:

• Poučili vas bodo o delovanju medeničnega dna in o tem, kako priti v stik s svojim telesom in mišicami.
• Morda se pogovarjajo o življenjskih odločitvah, ki lahko vplivajo na vaše medenično dno in organe, ki ga obkrožajo, vključno s pravilnimi tehnikami vadbe, vnosom hrane in pijače ter navadami črevesja in mehurja.
• Morda vas naučijo različnih tehnik dihanja, kot je diafragmatično dihanje na »trebuh« ali »prsno« dihanje.
• Verjetno vas bodo naučili vaj, ki jih lahko izvajate vsak dan doma, da se sprostite in okrepite medenično dno; lahko se pogovorimo tudi o masažnih tehnikah.
• Nekateri ponudniki uporabljajo senzorje za biofeedback ali električne tokove nizke kakovosti, da vas naučijo zavedanja medeničnega dna in pravilnega delovanja mišic medeničnega dna.
• Nekateri terapevti lahko nudijo masažo medeničnega dna, da se sprostijo in uravnotežijo mišice medeničnega dna.

Kako izvajati vaje medeničnega dna

Ko večina ljudi pomisli na vaje medeničnega dna, pomisli na Kegels, zategovanje in toniranje medeničnih mišic. Odlična stvar pri Kegelovih je, da so nekaj, kar lahko počnete doma – tudi ko se samo sprostite in družite.

Resnica pa je, da mnogi od nas Keglove ne izvajajo povsem pravilno, kar pomeni, da od njih morda ne bomo v celoti izkoristili. Pravzaprav lahko po mnenju nekaterih terapevtov medeničnega dna napačno izvedena Keglova veja naredi več škode kot koristi.

»Pogosto ljudje samo stisnejo zadnjico ali trebuh in to ni pravilno,« pojasnjuje dr. Rachel Gelman, MD, ki je strokovnjakinja za zdravje medeničnega dna za Intimina.

»Kegels je vaja, ki vključuje krčenje in nato sprostitev mišic medeničnega dna. Če bi to naredil pravilno, bi človek pomislil, da bi poskušal ustaviti pretok urina ali poskušal razmišljati o tem, da ne odhaja plinov,« pravi. »Če bi v nožnico vstavili prst, bi začutili krčenje in dvigovanje mišic. Nobena druga mišica se ne sme krčiti.«

• Ko se pripravljate na Keglove, poskrbite, da boste izpraznili mehur.
• Poiščite prave mišice – to so iste mišice, ki jih uporabljate za ustavitev pretoka urina.
• Te mišice stisnite 10 sekund.
• Sprostite in sprostite mišice še 10 sekund.
• Ta vzorec nadaljujte približno 3-krat na dan, vsaka približno 10–15 ponovitev.
• Prepričajte se, da med izvajanjem Kegelovih utripov dihate prosto – ne poskušajte zadrževati diha
• Pazite, da ne stisnete zadnjičnih mišic, trebušnih mišic ali mišic stegen.

Upoštevajte, da vam lahko osebni obisk pri terapevtu za medeničnega dna pomaga bolje razumeti to vajo, pa tudi druge vaje, ki so morda primerne za vaše posebne težave z medeničnim dnom.

Beseda iz Verywella

Zamisel, da naj bi se ženske po nosečnosti in porodu čarobno vrnile nazaj na staro, je mit. Mnoge matere potrebujejo malo dodatne nege, da si pridobijo moč in ravnotežje v poporodnem obdobju.

Ker so poporodne težave, kot sta šibkost in disfunkcija medeničnega dna, pogosto tabu tema, se mnoge ženske na koncu ukvarjajo s stvarmi, kot so uhajanje urina, prolaps, bolečine v hrbtu in spolne bolečine, preden odprejo svoje težave ali poiščejo pomoč.

Včasih se zdi nemogoče najti čas, da bi se ukvarjali z nečim, kot je zdravje medeničnega dna. Toda vzemite si čas za tebe je prav tako pomembna kot skrb za koga drugega.

Pomembno je razumeti, da so te težave pravzaprav zelo pogoste in z vami ni nič narobe, če jih doživljate. Na voljo je sočutna in učinkovita pomoč za povrnitev vašega telesa v polno zdravje. Tudi če so minila leta ali desetletja, odkar ste imeli otroka, vam lahko koristi terapija medeničnega dna. Zaslužite si telo, ki se počuti dobro, dobro deluje in vam omogoča polno in zdravo življenje.