Non - mesne beljakovine Možnosti za otroke

Ker je meso jerezana v mnogih družinah , ko seotrok odloči, da ne jedo mesa ali zdravstvena vprašanja narekujejo vegetarijansko prehrano , je lahko precejpremik v meniju načrtovanje . Če vas skrbi, da vaš otrok ne bo dobil protein, ki je potrebna za zdrave mišice in rasti kosti , skrbi ni več. Vegetarijanci lahko dobite dovolj beljakovin in vse druge hranilne snovi , ki jih izberete vrsto živil, kot so oreščki , soja , mleko in jajca , saj je ameriško ministrstvo za kmetijstvo opozarja . Tudi če je vaš otrokvegan , lahko njegove beljakovinske prehranske potrebe se srečal z dieto .
Eksperimentirajte z Matice in polnozrnatih

Nekateri otroci se radi matice , medtem ko drugi ne, ampak oreščki sozdravi vir beljakovin in pomembnih maščob . Poleg celih orehov , dodamo oreh masla , kot so mandljev ali sončničnega masla celih zrn sendviči , krekerji ali pečene blaga , da se zagotovi zadosten vnos beljakovin . Drugi viri beljakovin v tej skupini vključujejo kvinojo , oves, rjavi riž , Bulgur in tisti dve matici , ki niso res matice - arašidi in indijskih oreščkov . Poudarjanju o beljakovin ni potrebna, če je vaš otrok že vrsto proteinov preko celih zrn , oreščkov in rastlin , poudarja Kaj Expect.com .
Ponovno zelenjava

nekatera zelenjava sta dober vir beljakovin in imajo dodatne koristi, vlaknin in drugih koristnih hranil . Registriran dietetik Reed Mangels , pisanje za Resource Group Vegetarian , delnice , da ni koristno imeti več kot priporočene dnevne količine beljakovin in otroke , ki jedo brokoli ali špinača jedo donosnih virov rastlinskih beljakovin . Dodatne veggies z nekaj beljakovin vključujejo Blitva , repo ali ohrovt in bele gobe. Če vaš otrok ne more stati te zelenjave , ne skrbi . Obstajajo tudi drugi viri beljakovin .

Dodaj Fižol in stročnice

Ena od najpogosteje znanih virov brezmesne beljakovin lahko fižol . Ponujajo svoje otroke fižol v obliki treh fižolovo solato ali narediti fižol dip za premaz cele krekerji žit . Čili , burritos , tostadas in številne druge jedi, fižol so priljubljena pri otrocih. Nekateri otroci lahko všeč tudi Humus , izdelana iz garbanzo fižola ali graha s krompirjem . Lima fižol, Black Eyed Peas , severni , črni in Pinto fižol vsi prispevajo k zdravemu vnosa beljakovin .
Razmislite Soy in druge alternative

Čeprav je nekaj polemik obdan uporabe soje v prehrana , razen če je vaš otrok alergičen na sojo , jedober vir beljakovin v prehrani za brezmesne , po KidsHealth.org . Nekateri otroci so Občutljiv o teksturo tofu , ampak , če lahko dobite mimo , da lahko vaš poba je všeč , ko kuhate z okusi on uživa , ker tofu absorbira okus za vse, kar je bilo kuhano s . Druge oblike soje vsebujejo jogurt, tempeh , seitan , sojino mleko, teksturirane rastlinskih beljakovin , tofu , soje ali veggie burgerje . Če soja ni zanimanja, raziskati alternative , kot so leča, fižol in riž burgerje , jajca ali mlečne izdelke . Jajca in mlečni tudi B12 , pomembno hranilo na voljo le v živalskih proizvodov in živil, obogatenih z njim .

Previous:

Next: