Teen jesť Štýly

vaše dieťa má jesť štýl je rovnako dôležitá dnes, ako to bolo, keď bol rastúce batoľa . Ako vaše dieťa dospieva , zvýšiť jeho nutričné ​​potreby . Bohužiaľ , mnoho vplyvy v živote dospievajúci zabrániť mu v nadväznosti na zdravé stravovacie štýl . Počet obéznych detí a dospievajúcich v Spojených štátoch stále rastie , podľa Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb . Obezita môže viesť k problémom pre vaše dieťa v neskoršom živote . Môžete podniknúť kroky doma , aj keď, aby zabezpečili, že vaše dieťa má ako so zdravým štýlu stravovania, ako je to možné .
Požiadavky

Americké ministerstvo poľnohospodárstva stanovuje usmernenia pre rodiny nasledovať za dobre vyvážená strava . Polovica vaše dieťa jedálnička každý deň by malo byť ovocie a zelenina , v priemere asi 1 1/2 až 2 šálky ovocia a 2-3 šálky zeleniny každý deň . Druhá polovica vaše dieťa stravy by mala byť zložená zo zŕn a bielkovín , s priemerom 5-8oz . Zŕn a 5-6 1/2 unce bielkovín každý deň . Polovica zrna by mala byť celá zrná , ako je hnedá ryža , pšenica cestoviny alebo ovsené vločky . Váš dospievajúci by mal doplniť 3 šálky mlieka a mliečnych výrobkov do svojho jedálnička každý deň . A konečne , vaše dieťa by spotrebuje malé množstvo oleja každý deň . Ryby, orechy , olej na varenie a šalátové dresingy sú všetky zdroje ropy . Všetky odporúčaných súm sa líši v závislosti na vašej dospievajúce pohlavia , veku a úrovni telesnej aktivity .
Ďalších potrieb

Okrem pokynov uvedených USDA , vaše dieťa je železo a potreby vápnika ísť hore , keď vstúpi do svojho dospievania . Potrebuje železo , vaše dieťa má vzrásť 6-8 mg denne na 10 až 13 Nedostatok železa prispieva k únave , bledú kožu , anémie a zníženie schopnosti vaše dieťa , aby v boji proti infekcii , podľa informačnej brožúry dať dohromady súkromnými poisťovateľ HBF . Mäso a morské plody sú dobrým zdrojom železa , ale môžete si tiež kúpiť železo obohatené potraviny , ako obilie , mlieko a chlieb . Potreby vápnika vzrastie zo 800 mg denne na 1000 až 1200 mg denne . Vápnik pomáha kosti a zuby vaše dieťa je silná . Mlieko , syry , jogurty a sú dobrým zdrojom vápnika .
Negatívnych vplyvov

lifestyle vaše dieťa sa mu mohlo zabrániť v tom , aby výber zdravých potravín . Pohodlie z neho robí väčšia pravdepodobnosť , že chytiť rýchleho občerstvenia alebo nezdravé občerstvenie naložený s cukrom . Peer tlak , mimoškolské aktivity alebo nízke sebavedomie môže tiež viesť vaše dieťa rozvíjať poruchy príjmu potravy , v závislosti na Mayo Clinic . Ak máte podozrenie , že vaše dieťa má vypracovaný poruchy príjmu potravy , hovoriť s ním , a naplánovať lekárske vyšetrenie .
Pomocník doma

Podporovať zdravší stravovacie štýl pre vaše dieťa doma nastavením dobrým príkladom a zásobiť zdravé jedlá a občerstvenie . Sledujte typ stravy , ktoré chcete vaše dieťa riadiť tým , že jej veľa ovocia a zeleniny a piť veľa vody . KidsHealth navrhuje podporu zdravého stravovania tým , že pravidelné rodinné jedlo , aby sa zabránilo bitky nad jedlom , slúžiace rad zdravých potravín , a nechať vaše dieťa pomoc pri nákupe potravín a plánovanie jedla . Výber zdravých potravín , aby mali po ruke , sú ovocie , arašidové maslo , pšeničný chlieb , syr a jogurt .

Previous:

Next: