Ako to urobiť Standing GLUT Lift cvičenie pre tehotné
Vaše sedacie svaly na nohách a zadnej strane , môže byť ľahko ignorovať počas tehotenstva . Avšak , posilniť vaše zadok môže byť výhodné pre zlepšenie svoju vytrvalosť , ktoré môžu byť užitočné pri pôrode , v súlade s Robin Elise Weiss , autor knihy " The Všetko tehotenstvo Fitness . " Americký kongres pôrodníkov a gynekológov odporúča mierne cvičenie pre tehotné ženy nekomplikovaných tehotenstva pokyny .
1
poraďte sa so svojím ošetrujúcim lekárom pred začatím cvičebný program , ktorý zabezpečí, že je to bezpečné pre vás a vaše dieťa pokračovať . Vysvetlite konkrétne cvičenia plánujete vykonávať , vrátane trvalých GLUT lift cvičenie , takže lekár môže vymazať môžete vykonávať cvičenia bezpečne .
2
stáť čelom k stene , alebo za priame jedálenský stoličku , o niečo menej než dĺžka paže od steny alebo stoličky , ktoré vám umožnia dostať von a dotknúť sa ho s mierne pokrčenými ramenami .
3
Položte dlane na stenu približne na šírku ramien alebo odpočinku vaše ruky zľahka na zadnej strane kresla . Držanie stene alebo kreslo vám pomôže zostať v rovnováhe .
4
Zapíš nohami hip šírku od seba , prsty smerujúce dopredu , stojí rovno a vysoký .
5
Zdvihnite jednu nohu pri prenose svoju váhu na váš zostávajúce nohu . Squeeze svoje glutes , keď budete pohybovať nohu smerom dozadu . Pri pohybe nohu hore a dozadu , aby sa vaše nohy rovno a zdvihnite nohu len tak ďaleko , ako môžete zdvihnúť pohodlne a bezpečne . Sústreďte sa na pomocou sedacie svaly zdvihnúť nohu pri zachovaní rovnováhy .
6
Späť nohu do východiskovej polohy .
7
Opakujte noha dvíha od ôsmich do 10 časy s týmto nohu a potom prejsť na druhú nohu .
-
Príprava vášho dieťaťa na prvú menštruáciu – a približne ďalších 40 rokov mesačnej praxe – sa môže zdať ako náročná úloha, ale nemusí to tak byť. Buďte otvorení, úprimní a pozitívni, aby ste túto novú pubertu zmenili čo najjednoduchšie. 1. Skontrolu -
Leto je konečne tu a deti v celom Bostone si môžu užívať týždne zábava. Možno ste sa tešili na pokojné, lenivé dni doma s rodinou. Ale ak ste ako väčšina rodičov, pestúnky alebo pestúnky, pravdepodobne si rýchlo uvedomíte, že zabaviť deti je nevyhnut -
Väčšina rodín nepovažuje hľadanie opatrovateľky za vzrušujúce dobrodružstvo. Priviesť si do domu tú správnu opatrovateľku však môže byť práve to. Experti na rodičovstvo Tasha Blaine, autorka knihy „Just Like Family“ a Brandi Jordan, zakladateľka Cra
