Ako to urobiť Oblique - Twist cvičenie pre tehotné

Cvičenie v tehotenstve vám pomôže zostať silný, a to môže znížiť niektoré nepríjemné príznaky . Americká vysoká škola pôrodníkov a gynekológov odporúča minimálne 30 minút cvičenia denne počas tehotenstva . Šikmé svaly pracujú s brušnými svalmi stabilizovať trup a umožňujú krúteniu a ohýbanie do strany . Môžete vykonávať šikmé prekrúteniu cvičenie počas tehotenstva , ale je potrebné upraviť cvičenie , aby bolo bezpečné miesto pre svoje upraveného stavu . Začnite cvičením s jemným warm - up , ako sú úseky , ramien kruhy a chôdza na mieste . Ukončite cvičenie s úsekmi vychladnúť a obnoviť Vaša pokojová srdcová frekvencia .
Čo budete potrebovať
cvičenie na lopte alebo jedálenské stoličky
pokyny Br Pool
1

Postav sa v plytkom konci bazéna s nohami o hip - šírku ramien .
2

Zvýšiť jednu nohu rovno hore a von v prednej časti tela . Udržujte svoje nohy v tejto pozícii .
3

Doplňovacie cez opačnú ramien a rúk , keď budete aj naďalej držať nohu rovno von . Dotknite sa prstami tejto opačnej strane nôh čo najbližšie členku , ako je to možné .
4

Návrat do východiskovej pozície a opakujte až 10 krát .
5

opakujte rovnaké cvičenie s opačným nôh a paží .
na cvičenie na lopte
6

Posaďte sa na fit ball s nohami pevne na zem pre stabilitu .

7

Držte ruky v prednej časti tela vo výške ramien a okolo svojej paže ľahko .
8

Majte svoje spodnej časti tela stabilný bez pohybu to . Premeňte svoje zbrane , ramená a hlavu na jednu stranu , aby prevedení šikmé zvrat . Návrat do centra .
9

Vykonajte rovnaký pohyb na opačnú stranu .
10

Opakujte šikmý smer ku oboch stranách až 10 krát .


Previous:

Next: