• Bábätká
• Založenie rodiny
• Deti
• Rodičovstvo – všeobecne
• Novorodenci
• Dospievajúci
• Batoľatá
• Tehotenstvo

Ako sa vysporiadať s nedostatkom spánku Po dieťa príde

Ako nadšená , ako môžete byť pri narodení nového dieťaťa , budete pravdepodobne zistíte , že vaše dieťa je príchod so sebou prináša niektoré drsné realite . Kedy nedostatok spánku zapadá vďaka hojnej middle - of - the - nočné wakings , len dostať cez každý deň , môže byť problém .
Návod
1

Porozprávajte sa so svojím partnerom o spánku a oznámiť svoje problémy , Ak máte pocit , ako chodiace zombie , je vhodné , aby sa ubezpečil , váš partner vie , takže si môžete požiadať o pomoc .
2

Ignorovať domáce práce a zefektívniť svoje dni , takže máte čo do činenia iba s veci , ktoré to najviac potrebujú vašu pozornosť . To pravdepodobne zahŕňa starostlivosť o novorodenca a ostatné deti , prípravu jedál , kŕmenie domáce zvieratá a starať sa o seba . - Sprchovanie a stravovanie
3

Delegát domáce práce a povinnosti, pokiaľ je to možné . Napríklad , má váš partner prať , obchod pre potraviny a čistenie toalety na chvíľu . Ak máte rodinu a priateľov , ktorí budú brať svoje staršie deti na pár hodín , počas dňa , využiť túto príležitosť . Jedzte take - out alebo polotovary , alebo mať váš partner kuchára .
4

Sleep , kedykoľvek sa môžete dohnať stratený spánok . Dokonca aj keď spíte len na krátku dobu , môže byť prospešné Národné akčné plány a revitalizáciu , radia National Sleep Foundation . Spanie pre dvadsať - třicetminuta môže obnoviť bdelosť bez zvyškov vratkosť po prebudení . Užívanie niekoľko spánok počas dňa , keď vaše dieťa spí vám môže pomôcť prežiť prvé týždne nového rodičovstva .
5

očakávať nejaké náladovosť a úzkosti , keď ste spať zbavený . Váš boj s únavou môže sťažiť sústrediť , rozhodovať , vyrovnať sa s pocitmi , si spolu s ostatnými a zostať trpezlivý . Hormonálne výkyvy , ktoré sa vyskytujú v popôrodnom období môže nedostatok spánku ťažšie vydržať . Niekedy novopečená matka aj skúsenosti vážnejšie problémy s popôrodnou depresiou , ktorý zahŕňa časté plač , pocity bezcennosti , únava , poruchy spánku , zmeny v chuti do jedla a ťažkosti so sústredením , v závislosti na Harvard Mental Health Letter . Ak ste sa stretli s vážnejšie príznaky , môže nedostatok spánku spojiť s problematikou depresie . Poraďte sa s lekárom na liečbu a poradenstvo , ak je to nutné .
6

Snažte sa mať čas pre seba každý deň obnoviť a oživiť sami citovo . O niekoľko okamihov meditácie , prechádzka okolo bloku , krátky máčať vo vani alebo šálka horúceho čaju vám pomôže efektívnejšie zvládnuť úskalia spánkovej deprivácie .