• Bábätká
• Založenie rodiny
• Deti
• Rodičovstvo – všeobecne
• Novorodenci
• Dospievajúci
• Batoľatá
• Tehotenstvo

Smútiť pri rodičovstve:8 tipov, ako žonglovať so smútkom, stratou a výchovou detí

Ak ste rodič, ktorý utrpel hlbokú stratu niekoho, koho milujete, alebo viacero strát, pracovať na tom, aby boli veci pre vaše deti normálne, môže byť ťažké, najmä keď sa cítite úzkostlivo, smutne alebo bez motivácie. Smútok je normálnou reakciou na stratu, no pre niektorých môže byť ťažké zvládnuť vlny smútku bez pomoci, najmä ak máte vo svojej starostlivosti deti, ktoré na vás každý deň rátajú.

Mekel S. Harris, licencovaný psychológ v Memphise, Tennessee, hovorí, že smútok je normálnou reakciou mozgu na stratu, ale že smútok pre rodičov znamená snažiť sa vyhovieť konkurenčným požiadavkám, keď sa snažíte „nájsť rovnováhu s deregulovaným nervovým systémom a zodpovednosťou snažiť sa fungovať v rodine“. Harris, tiež autor knihy „Relaxing Into the Pain:My Journey Into Grief and Beyond“, hovorí, že účinky smútku sa vo všeobecnosti časom zmenšujú, „pokiaľ človek robí kroky, aby sa o seba postaral.“

Ako teda rodič žongluje s týmto zložitým balansovaním? Ako sa môžeme postarať o naše zlomené ja a zároveň sa starať o naše deti? Odborníci rozoberajú smútok a poskytujú rodičom praktické tipy na tejto náročnej ceste.

Ako nás smútok emocionálne ovplyvňuje

Brenda Stutlerová, licencovaná poradkyňa v oblasti duševného zdravia, ktorá sa špecializuje na smútkové poradenstvo pre Providence Counselling Center v Orlande na Floride, hovorí, že jej klienti, ktorí smútia, často pociťujú celý rad symptómov, ktoré môžu zahŕňať úzkosť, symptómy depresie a niekedy aj traumu. "Trauma môže zahŕňať smútok a smútok môže určite zahŕňať traumu," hovorí Stutler a dodáva, že tí, ktorí sa vyrovnávajú s traumou, sa môžu potýkať aj s posttraumatickou stresovou poruchou (PTSD), flashbackmi a hypervigilanciou.

Inými slovami, smútok vo vás môže vyvolať pocit, že strácate rozum, alebo ako to výstižne vysvetľuje Harris:„Náhla strata zanechá človeka nepripraveného emocionálne, fyzicky a duchovne a môže naraz preťažiť emocionálne, mentálne a duchovné systémy. “

Lillian Simpson, mama troch detí z Georgie, zažila traumu z náhlej straty svojho najstaršieho syna, kým najmladšia z jej dvoch dcér bola na strednej škole. „Najťažšou časťou rodičovstva v ranom štádiu smútku bola práve prítomnosť – schopnosť byť duševne k dispozícii,“ hovorí. "Bol som v stave úplnej otupujúcej prázdnoty."

Aj keď Simpson zažila úzkosť a depresiu, hovorí, že nepožiadala o pomoc. „Po smrti môjho syna som nevyhľadával smútok, pretože som si myslel, že časom, ako každý hovorí, to bude jednoduchšie. Naozaj som veril, že svoju temnotu zvládnem sám.“

"Teraz to cítim úplne inak," dodáva Simpson. „Teraz už viem, že je to niečo, čo som mal urobiť okamžite. Každý si myslí, že zvládne čokoľvek, čo vám život prinesie.“

Prečo je smútenie počas rodičovstva mimoriadne komplikované

„Rodičovstvo je práca, kde sa od nás očakáva, že sa ukážeme a budeme robiť kvalitné rozhodnutia a budeme emocionálne dostupní pre naše deti – mať fyzickú prítomnosť v ich živote,“ hovorí Harris. "Smútok sťažuje robiť tieto veci."

Melissa Burkhead, mama štyroch detí z Plymouthu v štáte Massachusetts, prešla sériou prehier. „V priebehu 12 mesiacov som musel prežiť smrť dvoch sestier a tety, ktorá bola mojou osobou na tomto svete. Som sólo matka troch dospelých detí a jedného 10-ročného dieťaťa,“ hovorí. "Bolo náročné dať 100% každému dieťaťu na jeho žiadosť."

Simpson hovorí, že po strate svojho syna sa snažila byť silná pre svoje dcéry tým, že v sebe držala niektoré zo svojich citov. „Snažil som sa pred svojimi dcérami skryť svoj hlboký smútok, pretože som nechcel, aby uviazli v rovnakom temnom cykle ako ja. Chcel som, aby boli šťastné, ľahké a optimistické. Tiež som nechcel, aby cítili, že je ich povinnosťou alebo prácou urobiť mamu šťastnou.“

„Smútok má dominové účinky, ktoré začínajú od jednotlivca, ale siahajú ďaleko za to,“ vysvetľuje Harris a pocit nedostatku emocionálnej kapacity patrí medzi dominové účinky smútku. Rodičia môžu byť fyzicky vyčerpaní a momentálne neschopní držať krok so svojimi deťmi.“ Fyzický a emocionálny vplyv smútku, hovorí, môže narušiť rodinné rutiny a brániť schopnosti rodičov zapojiť sa do spoločnosti alebo komunikovať so svojimi deťmi.

Čo potrebujú smútiaci rodičia

Harris aj Stutler súhlasia s tým, že smútiaci rodičia si musia nájsť čas, aby sa o seba postarali a získali podporu. To môže byť ťažké, keď máte doma deti. Burkhead hovorí, že jej najväčšou výzvou bolo „nájsť čas osamote na spracovanie každej jednotlivej straty.“

„Mame alebo otcovi, ktorí smútia, odporúčam, aby podnikli kroky na zvládnutie vlastného smútku,“ hovorí Harris. „Nemôžete niekomu naliať do pohára, kým nenaplníte svoj vlastný.“

Samozrejme, rovnako ako neexistuje jediný správny spôsob, ako smútiť, neexistuje ani jedna priama cesta k uzdraveniu. Odborníci zdieľajú niekoľko tipov, ako rodičom prekonať bolesť.

8 tipov pre rodičovstvo cez stratu a zlomené srdce

1. Zdieľajte smútok so svojím dieťaťom spôsobom primeraným jeho veku

„Nesnažte sa chrániť deti pred účinkami smútku,“ hovorí Harris. "Potrebujú vidieť celý oblúk vašich emócií." Ak dovolíte svojim deťom, aby vás videli smútiť, môže im to tiež pomôcť zvážiť a venovať sa vlastným emóciám.

2. Externalizujte svoj smútok

Stutler hovorí, že napriek typu smútku ho musíme uvoľniť. „Z výskumu a skúseností vieme, že na to, aby sa smútok vyliečil, musí byť externalizovaný. Nemôžete to len tak držať a nechať plynúť čas. Čas je dôležitým prvkom, ale nie jediným.“

Burkhead sa pokúsila udržať svoje pocity v sebe, než prijala radu svojho poradcu. Povedala mi:‚Keď potrebuješ plakať, choď do toho. Prestaňte zadržiavať slzy, myšlienky a bolesť na čas osamote. Nechajte to ísť a choďte s tým, keď to príde.“

3. Nechajte to na stránke

„Žurnálkovanie je úžasný spôsob, ako externalizovať bolesť a emócie, ktoré prichádzajú, keď cítime smútok,“ hovorí Stutler. Zapisovanie do denníka je tiež činnosť, ktorú možno vykonávať ako súčasť rutiny pred spaním s deťmi alebo vo svojom voľnom čase po tom, čo ich uspíte.

4. Postarajte sa o svoju myseľ

Vyrovnanie sa so smútkom ovplyvňuje nielen vaše emócie, ale aj vaše myšlienky. Stutler odporúča meditáciu a precvičovanie techník všímavosti, aby ste sa „udržali v prítomnom okamihu namiesto obáv o budúcnosť alebo premýšľania o minulosti“.

5. Zostaňte aktívny

Stutler zdôrazňuje, že aj naše telá potrebujú uvoľnenie. Hovorí:„V našom tele si uchovávame smútok a traumu. Ak zostaneme aktívny, uvoľníme napätie, ktoré v sebe nosíme, a uvoľníme aj endorfíny. Aby sme sa cítili lepšie." Akákoľvek fyzická aktivita pomáha, či už idete počas obeda na prechádzku alebo s dieťaťom bicyklujete.

6. Obráťte sa na modlitbu

Burkhead hovorí, že jej pomohla viera:„Hovoril som s Bohom každý deň celý deň a noc, hovoril som s kresťanským poradcom a udržiaval som úzky kontakt s rodinou a priateľmi.“

7. Precvičte si starostlivosť o seba

"Je dôležité pokračovať vo fungovaní vo svojej rodine, ale musíte sa o seba postarať," hovorí Stutler. Zdôrazňuje, že je vždy dôležité odpočívať, dobre jesť a piť dostatok vody, ale to platí najmä pri smútku.

8. Vyhľadajte podporu

Existujú skupiny na podporu smútku pre všetky typy strát, ktoré môžete dokonca navštevovať online. Stutler hovorí, že sa uistite, že oslovíte ľudí vo svojom okolí, ktorí sú ochotní pomôcť. Môže to vyzerať tak, že príde priateľ a posedí si s deťmi, aby ste sa mohli zúčastniť osobnej podpornej skupiny alebo niekoho, kto poskytuje jedlo a starostlivosť o deti raz za mesiac, aby ste sa s partnerom mohli ísť von a porozprávať sa sami.

Kedy sa obrátiť na profesionála

Harris hovorí, že izolácia, výrazné zníženie schopnosti vykonávať každodenné úlohy na dlhší čas, myšlienky na sebapoškodzovanie alebo obrátenie sa k nezdravým mechanizmom zvládania, ako sú drogy a alkohol, na utlmenie bolesti zo straty, to všetko sú znaky, ktoré by ste mali hľadaj pomoc. Ak pociťujete niektorý z týchto príznakov, kontaktujte zdravotníckeho pracovníka vo vašom okolí.