• Bábätká
• Založenie rodiny
• Deti
• Rodičovstvo – všeobecne
• Novorodenci
• Dospievajúci
• Batoľatá
• Tehotenstvo

Trúchenie pri výchove detí: 8 tipov, ako zvládať srdcebolest, stratu a výchovu detí

Ak ste rodič, ktorý prežil hlbokú stratu niekoho, koho milujete, alebo viacnásobnú stratu, udržiavanie vecí normálnych pre vaše deti môže byť ťažké, najmä keď sa cítite úzkostne, smutne alebo bez motivácie. Trúchenie je normálna reakcia na stratu, ale pre niektorých môže byť ťažké prejsť vlnami smútku bez pomoci, najmä keď máte v starostlivosti deti, ktoré na vás každej deň počítajú.

Mekel S. Harris, licencovaný psychológ v Memphise, Tennessee, hovorí, že trúchenie je normálna reakcia mozgu na stratu, ale že trúchenie pre rodičov znamená snažiť sa splniť konkurujúce požiadavky, kedy sa snažíte „nájsť rovnováhu s deregulovaným nervovým systémom a zodpovednosťou sa snažiť fungovať v rodine.“ Harris, taktiež autorka „Relaxing Into the Pain: My Journey Into Grief and Beyond“, hovorí, že dôsledky trúchenia sa zvyčajne zmenšujú v čase „ak osoba robí kroky na starostlivosť o seba.“

Ako teda rodič zvládať túto zložitú rovnováhu? Ako sa môžeme starať o svoje zlomené srdcia a súčasne sa starať o svoje deti? Experti rozbijajú trúchenie a poskytujú konkrétne tipy pre rodičov na tejto ťažkej ceste.

Ako trúchenie ovplyvňuje naše emócie

Brenda Stutler, licencovaná poradkyňa pre duševné zdravie, špecializujúca sa na poradenstvo pri trúchení v Providence Counseling Center v Orlando, Florida, hovorí, že jej klienti, ktorí trúčia, často prežívajú škálu symptómov, ktoré môžu zahŕňať úzkosť, symptómy depresie a niekedy trauma. „Trauma môže zahŕňať trúchenie, a trúchenie môže určite zahŕňať trauma,“ hovorí Stutlerová, a dodáva, že tí, ktorí riešia trauma, môžu riešiť aj posttraumatický stresový poruchu (PTSD), flashbacky a hypervigilanciu.

Inými slovami, trúchenie vás môže robiť pocit, že strácate rozum, alebo ako to Harrisová vhodne vysvetľuje: „Náhla strata necháva osobu nepripravenú emocionálne, fyzicky a duchovne a môže preťažiť emocionálne, mentálne a duchovné systémy naraz.“

Lillian Simpsonová, mamička troch detí z Gruzínska, prežila traumu náhlejší straty svojho najstaršieho syna, kým jej najmladšia dcéra bola na strednej škole. „Najťažšia časť rodičovstva v raných stadiach trúchenia bolo len byť prítomná – schopnosť byť k dispozícii mentálne,“ zdieľa. „Bola som v stave úplného znecitlenia a prázdnoty.“

Aj keď Simpsonová prežila úzkosť a depresiu, hovorí, že nepožadala pomoc. „Nepožadala som poradenstvo pri trúchení po smrti syna, lebo som myslela, že s časom, ako všichni hovoria, to pôjde ľahšie. Skutočne som verila, že zvládnem svoju tmu sama.“

„Teraz sa k tomu cítim úplne inak, dodáva Simpsonová. „Teraz viem, že to je niečo, čo som mala robiť okamžite. Každý myslí, že zvládne čokoľvek, čo život hodí.“

Prečo trúchenie pri výchove detí je extra komplikované

„Rodičovstvo je práca, kde sa od nás očakáva, že sa objavíme, robíme kvalitné rozhodnutia a budeme emocionálne k dispozícii pre naše deti – máme fyzickú prítomnosť v ich životech,“ hovorí Harrisová. „Trúchenie zťažuje robiť tieto veci.“

Melissa Burkheadová, mamička štyroch detí z Plymouth, Massachusetts, prešla sériou strát za sebou. „V rámci 12-mesačného obdobia som musela prežiť úmrtie dvoch sesterničiek a tety, ktorá bola mojou osobou na svete. Som samota matka troch dospelých detí a jedného 10-ročného dieťača,“ hovorí. „Bolo to výzva dať 100 % každému dieťaťa po ichžiadosti.“

Simpsonová hovorí, že po stratě syna sa snažila byť silná pre dcery tým, že schovávala niektoré svoje pocity. „Snažila som sa skryť svoju hlbokú smútok pred dcérami, lebo nechcela, aby zasekli v tom istom tmavom cykle, v ktorom som bola. Chcela som, aby boli šťastné, svetlé a optimistické. Nechcela som ani, aby cítili, že je ich povinnosťou alebo prácou robiť mamku šťastnú.“

„Trúchenie má vlnové efekty, ktoré začínajú u jedinca, ale sahajú oveľa ďalej,“ vysvetľuje Harrisová, a nedostatok emocionálnej kapacity je medzi vlnovými efektmi trúchenia. Rodičia môžu byť fyzicky vyčerpaní a neschopní byť v kroku s deťmi v momente.“ Fyzický a emocionálny vplyv trúchenia, hovorí, môže narušiť rodinné rutiny a zťažiť rodičovej schopnosti sociálne interagovať alebo komunikovať s deťmi.

Čo potrebujú trúce rodičia

Obe Harrisová a Stutlerová súhlasia, že trúce rodičia musia nájsť čas na starostlivosť o seba a získať podporu. To môže byť ťažké, keď máte deti doma. Burkheadová hovorí, že jej najväčšou výzvou bolo „nájsť čas pre seba na spracovanie každej jednotlivčej straty.“

„Pre mamu alebo otca, ktorý trúči, odporúčam, aby urobili kroky na starostlivosť o vlastné trúchenie,“ hovorí Harrisová. „Nemôžete lievať do niekoho čašu, kým si vlastnú nenaplníte.“

Samozrejme, rovnako ako neexistuje jeden správny spôsob, ako trúčiť, neexistuje ani jedna priama cesta k uzdraveniu. Experti zdieľajú niektoré tipy, ako rodiť cez bolesť.

8 tipov pre rodičovstvo cez stratu a srdcebolest

1. Zdieľajte trúchenie s vaším dieťaťom vekovo prispôsobeným spôsobom

„Nepracujte na tom, aby ste deti chránili pred efektmi trúchenia,“ hovorí Harrisová. „Oni majú vidieť celý oblúk vašich emócií.“ Nechanie detí, aby videli, ako trúčite, môže im tiež pomôcť uvažovať a venovať sa vlastným emóciám.

2. Externalizujte svoje trúchenie

Stutlerová hovorí, že ne záleží na type trúchenia, musíme ho uvoľniť. „Čo vieme z výskumu a skúseností je, že aby sa trúchenie uzdravilo, musí byť externalizované. Nemôžete ho len podržať vnútri a nechať čas plynúť. Čas je dôležitý prvok, ale nie je jediným.“

Burkheadová sa snažila podržať svoje pocity vnútri, kým neprijala radu svojho poradcu. „Povedala mi: ‚Keď potrebuješ plakať, choď s tým. Prestaj podržovať slzy, myšlienky a bolesť pre čas na seba. Pusti to, a choď s tým, keď príde.'“

3. Nechajte to na strane

„Denníčkovanie je skvelý spôsob, ako externalizovať bolesť a emócie, ktoré prichádzajú, keď cítime trúchenie,“ hovorí Stutlerová. Denníčkovanie je aj aktivita, ktorá sa môže robiť ako súčasť večerného rituálu s deťmi alebo vo svojom čase po tom, čo deti usnú noci.

4. Starajte sa o svoj rozum

Čelenie trúcheniu ovplyvňuje nielen vaše emócie, ale aj vaše myšlienky. Stutlerová odporúča meditáciu a cvičenie mindfulness techník, aby vás „udržala v prítomnom momente namiesto obáv z budúcnosti alebo premýšlania o minulosti.“

5. Zostávajte aktívni

Stutlerová zdôrazňuje, že naše telá tiež potrebujú uvoľnenie. Hovorí: „Uchovávame trúchenie a trauma v tele. Udržiavanie aktivity uvoľňuje napätie, ktoré nesieme, a uvoľňuje aj endorfíny. Takže sa môžeme cítiť lepšie.“ Každá fyzická aktivita pomáha, či už ide o prechádzku počas obeda alebo jazdu na bicykloch s dieťaťom.

6. Obracajte sa k modlitbe

Burkheadová hovorí, že jej vierou pomohlo: „Rozprávala som s Bohom každý deň celý deň a noc, rozprávala som s kresťanským poradcom a udržiavala som blízky kontakt s rodinou a priateľmi.“

7. Cvičte seba-starostlivosť

„Je dôležité pokračovať v fungovaní v rodine, ale musíte sa starať o seba,“ hovorí Stutlerová. Zdôrazňuje, že je vždy dôležité spať dostatočne, jesť dobre a piť dostatok vody, ale to je najmä pravdivé pri trúchení.

8. Hľadajte podporu

Existujú podporné skupiny pre všetky typy strát, na ktoré sa môžete zúčastniť aj online. Stutlerová hovorí, aby ste sa obrátili na ľudí vo vašom okolí, ktorí sú ochotní pomôcť. To môže vyzerať ako priateľ, ktorý príde a posadí sa s deťmi, aby ste mohli navštíviť osobnú podpornú skupinu, alebo niekto, kto poskytne jedlo a starostlivosť o deti raz mesačne, aby ste a váš partner mohli ísť von a rozprávať si sami.

Kedy sa obrátiť na profesionalistu

Harrisová hovorí, že izolácia, výrazné zníženie schopnosti robiť bežné úkony po dlhší čas, myšlienky o sebaškodení alebo priebeh k nezdravým mechanizmom zaobchádzania, ako sú drogy a alkohól, na znecitlenie bolesti straty, sú všetky znaky, že by ste mali hľadať pomoc. Kontaktujte zdravotnícku professionalistu vo vašej blízkosti, ak prežívate niektoré z týchto symptómov.