• bábätká
• Stavbu rodinného
• deti
• general Rodičovstvo
• novorodenci
• teenageri
• batoľatá
• Tehotenstvo

Áno, vyhorenie mamy je vec. Ale môžete to zvládnuť pomocou týchto rád pre skutočnú mamu

Utekám, aby som sa pridal k cirkusu , posielam SMS svojmu najlepšiemu priateľovi.

Ďalší priateľ počúva, ako vyznávam tajnú fantáziu: Jazdím do hotela s výhľadom na oceán, kde plávam, čítam, jem úžasné jedlo a spím (!) celé dve noci. mnou.

„Mali by ste to urobiť,“ hovorí. "Prečo nie?"

Pretože sa budem cítiť sebecky. Pretože sa budem cítiť slabý. Pretože mi bude chýbať môj manžel a môj chlapec.

"Áno," súhlasím nahlas, "mal by som."

Nikdy som nemal.

Nestáva sa to každý deň, ale keď príde syndróm vyhorenia mamy, je to kruté. Ako však prežívajú vyhorenie iné mamičky? A ako to riešime? Obrátil som sa na úplne nevedeckú, ale úplne reprezentatívnu vzorku inteligentných, skúsených a starostlivých mamičiek (čítaj:mojich priateľov), aby som to videl.

Očakávania od mamičiek sú brutálne

Vo svete, kde môže byť psychická záťaž spojená s vedením domácnosti zdrvujúca a pracujúce ženy prichádzajú domov na takzvanú „druhú smenu“, matky stále nesú na svojich pleciach veľkú časť rodinnej práce . Podľa štúdie Women in the Workplace z roku 2017 „pracujúce ženy s partnerom a deťmi majú 5,5-krát vyššiu pravdepodobnosť, že budú robiť väčšinu alebo všetky“ domáce práce v porovnaní s ich mužskými kolegami.

Niet divu, že vyhorenie je skutočný problém.

„Teraz oveľa viac premýšľame o úlohách v domácnosti,“ hovorí Erin Howland, konzultantka pre komunikáciu a mama dvoch detí. „Stále však očakávame, že sa ženy mentálne, emocionálne a fyzicky odrazia od pôrodu v priebehu niekoľkých týždňov. Žiada sa od nás, aby sme boli 100-percentní vo všetkých oblastiach. Jednoducho to nie je realistické.“

Ostatní súhlasili.

„Vyhorenie rodičov je skutočná vec,“ poznamenáva Traci Scarpinato, projektová manažérka z Floridy a mama troch dievčat. „Hranica pre mužov a ženy je však pravdepodobne odlišná, pretože ženy stále zvládajú veľkú časť domácich povinností.“

„Pracujem a môj manžel cestuje za prácou dva týždne z každého mesiaca,“ hovorí Scarpinato. „Počas týždňov, keď som osamelým rodičom, som jediný, kto rieši problémy. To, že máte všetku zodpovednosť a nie je kam ju umiestniť, prispieva k pocitu vyhorenia.“

Vyhorenie môže pociťovať každý inak

Hoci syndróm vyhorenia má u každej mamy trochu inú podobu, všetky sa zhodujú, že je to dosť zlý pocit. Vyberá si daň na našom duševnom zdraví a vyvoláva množstvo ťažkých emócií.

Crystal Braswell pracuje v Silicon Valley a má dve malé deti vo veku 6 a 2 roky.

„Keď príde syndróm vyhorenia, mám zvýšenú citlivosť na hluk a takú dráždivosť, že takmer nič nepotrebuje, aby ma s deťmi prehnali,“ hovorí. „Počas bežného dňa ma nevyruší, keď môj syn vystrelí svoje Beyblade po dláždenej podlahe. Keď sa cítim vyhorený, je to ekvivalent športového štadióna plného 20 000 skalných fanúšikov, ktorí naraz kričia. Dobre, to je mierne preháňanie, ale chápete to."

Rachael Gass, výkonná konzultantka spoločnosti Kaiser a mama 4-ročného dievčatka, hovorí, že vyhorenie prichádza rýchlo, keď sa nestará o svoje vlastné potreby.

„V prvom rade ide o ,kyslíkovú masku na sebe‘,“ hovorí. „Keď sa o seba nestarám, cítim úzkosť, strach sa vynára a hlboko sa posudzujem. Keď mám problém nájsť radosť alebo spánok, viem, že je čas odísť a reštartovať počítač.“

Mama preverila spôsoby, ako zvládnuť syndróm vyhorenia

Pokiaľ ide o syndróm vyhorenia, musíte vedieť, čo vám vyhovuje – a u každého to môže vyzerať inak, hovoria tieto mamy. Toto sa im osvedčilo.

1. Hýbte sa

Gass aj Braswell milujú cvičenie na prečistenie mysle.

„Rýchle cvičenie, pri ktorom môžem obmedziť vonkajšie podnety, rozhýbať svoje telo a dať svojej mysli čas na blúdenie, je jediný spoľahlivý spôsob, ako mi pomôcť zorientovať sa a znova sa spojiť so sebou samým,“ hovorí Braswell.

Nemusí to byť hodina barre, CrossFit alebo niečo podobné, aby sa to rátalo. Gass hovorí, že aj prechádzka je užitočná na získanie perspektívy.

Lindsey Wagnon, farmaceutka a mama jedného dieťaťa so sídlom v Bay Area, tiež uprednostňuje fyzickú aktivitu a každé ráno o 5:00 chodí do posilňovne

„Trvalo dlho, kým som sa naučila, že si tento čas musím naplánovať, aby som sa cítila vyvážene,“ hovorí. „Behanie za batoľaťom v skutočnosti nie je kardio.“

2. Osvojte si organizáciu

Howland robí pravidelné plánovanie súčasťou svojej rutiny – a pomáha jej to cítiť sa pokojnejšie.

„Každú nedeľu si sadneme a pozrieme si kalendáre – kto čo robí a kedy,“ hovorí. "Samozrejme, nemôžete ovládať všetko, ale môžete to ovplyvniť - a vďaka tomuto sedemdňovému výhľadu je to stráviteľné."

Pre mňa je to nemilosrdné stanovenie priorít – nie všetko sa musí urobiť presne v tej chvíli. Niekedy (dobre, väčšinou) si vyberiem Netflix a popcorn s manželom namiesto skladania bielizne alebo knihy a kúpeľa namiesto riadu.

3. Osloviťa

Najťažšou časťou mamského koncertu môže byť opieranie sa o ostatných, ale podľa mamičiek, ktoré tam boli, to pomáha.

Wagnon hovorí, že priatelia sú ešte dôležitejší, pretože jej rodina žije na druhej strane krajiny.

„Pestovanie kruhu je jednoduché, ale jeho používanie je ťažké,“ hovorí. „Je tu ďalšia mama, ktorá mi ponúkla, že bude postrážiť moju dcéru, aby sa deti mohli hrať, a ja som sa jej k tomu ešte nevenoval. Prečo váham?“

„Som introvert a potrebujem čas sám na dobitie energie,“ hovorí Scarpinato. „Páči sa mi, keď môj manžel vezme deti na chvíľu z domu, aby som to mohla urobiť.“

Braswell tiež hovorí, že mamy si musia nájsť priateľov, ktorí sú empatickí.

„Potrebujete osobu, s ktorou môžete hovoriť v zóne bez úsudku,“ hovorí. "Vieš, tá kamarátka, ktorá sa včera večer priznala, že sa skryla v záhradnom prístrešku s pollitrom Bena a Jerryho, len aby si mohla dať zmrzlinu bez toho, aby si zbor hlasov tiež niečo žiadal."

Dokonca aj rýchly text tam a späť medzi rovnako zmýšľajúcimi priateľmi môže fungovať.

4. Buďte k sebe jemní

Všetci sme len ľudia so všetkými silnými a slabými stránkami, ktoré táto fráza naznačuje. Najväčšou vecou, ​​ktorú môžeme urobiť, aby sme zvládli preťaženie a syndróm vyhorenia, je dať si pauzu a odpustiť si, že nie sme dokonalí.

"Prial by som si, aby som skôr v živote mamy vedel, že je v poriadku na chvíľu odísť," hovorí Scarpinato. „Dajte dieťa do postieľky a venujte pár minút tomu, aby ste sa nadýchli, aby ste sa mohli vrátiť s čistejšou hlavou. Takáto starostlivosť o seba je nevyhnutnosťou a mala by byť súčasťou vášho zoznamu úloh, nie toho, čo robíte po dokončení zoznamu úloh.“

„Keď sa neukážem vo veľkom štýle, odpustím si,“ hovorí Gass. „Ukážte si súcit. Nasledujúci deň bude iný.“