Áno, mamička vyhorenie je realita. Ale môžete sa ho vypoľovať s týmito skutočnými tipmi od mamiek
Utečiem do cirkusu, napíšem svojej najlepšej priateľke.
Iná priateľka počúva, ako sa spovedám o tajnej fantázii: Zavozím do hotela s výhľadom na oceán, kde plávam, čítam, jem úžasné jedlo a spím (!) dve celé noci úplne sama.
„Mala by si to urobiť,“ hovorí. „Prečo ne?“
Pretože budem cítiť sebaistotu. Pretože budem cítiť slabosť. Pretože budem chýbať môjmu mužovi a môjmu chlapcovi.
„Áno,“ sľubne nahlas, „mala by som.“
Nikdy som to neurobila.
Nedeje sa to každý deň, ale keď mamička vyhorenie prichádza, je husité. Ale ako iné mamy prežívajú vyhorenie? A ako sa mu čelí? Obrátila som sa na úplne nevedeckú, no úplne reprezentatívnu vzorku chytrých, úspešných, starostlivých mamiek (čítaj: moje priatelky), aby som sa dozvedela.
Očakávania na mamky su brutálne
V svete, kde mentálna zátaz vedenia domácnosti môže byť zničená a pracujúce ženy prichádzajú domov do takzvaného „druhé zmeny“, mamy stále nesú veľa rodinnej práce na svojich ramenách. Skutočne, podľa štúdie 2017 Women in the Workplace „pracujúce ženy s partnerom a deťmi sú 5,5-krát pravdepodobnejšie, že robia väčšinu alebo celú“ domácu prácu v porovnaní s ich mužskými kolegami.
Žiadny div, že vyhorenie je skutočný problém.
„Sme oveľa viac progresívni teraz v roloch v dome,“ hovorí Erin Howland, komunikačná konzultantka a mamka dvoch. „Ale stále očakávame, že ženy sa odrodia od porodu v pár týždňoch, mentálne, emočne a fyzicky. Požaduje sa od nás 100 percento vo všetkých oblastiach. To proste nie je realisztické.“
Iní súhlasili.
„Rodičovské vyhorenie je skutočná vec,“ pozoruje Traci Scarpinato, projektový manažér z Floridy a mamka troch dievcat. „Ale prah pre mužov a ženy je pravdepodobne iný, pretože ženy stále riešia väčšinu domácej zodpovednosti.“
„Pracujem a môj muž cestuje pre svoju prácu dva týždne z každého mesiaca,“ hovorí Scarpinato. „Během týždňov, keď som jednoroďkou, som jediná riešiteľka problémov. Mať celú zodpovednosť a nikam inam ju položiť prispieva k tomuto pocitu vyhorenia.“
Vyhorenie sa môže cítiť inak pre každú
Hoci vyhorenie berie mierne inú formu pre každú mamku, všetky sa zhodujú, že sa to cíti strašne. Berie daň na naše mentálne zdravie a vyvoláva škálu ťažkých emócií.
Crystal Braswell pracuje v Silicon Valley a má dvoju malých, veku 6 a 2 roky.
„Keď vyhorenie udeří, mám zvýšenú citlivosť na hluk a takú vysokú iritabilitu, že ma skoro nič netlačí nad hranicu s mojimi deťmi,“ hovorí. „V normálnom dni, môj syn, ktorý hádza svoje Beyblades po dlaždicovej podlahe, ma nezasáhne. Keď cítim vyhorenie, je to ekvivalent športového stadiónu plného 20 000 nadšených fanúšikov,kričiacich naraz. OK, to je mierne prehnané, ale chápete to.“
Rachael Gass, exekutívna konzultantka v Kaiser a mamka 4-ročnej dievčatka, hovorí, že vyhorenie prichádza rýchlo, keď sa nestará o vlastné potreby.
„Je to vec ‚kisíková maska na seba prvé‘,“ hovorí. „Keď sa nestaráem o seba, cítim úzkosť, strachy sa objavia a hlboko sa odsudzujem. Keď mám problém nájsť radosť alebo spať, viem, že je čas odísť pre reštart.“
Overené spôsoby mamiek na zvládanie vyhorenia
Keď ide o vyhorenie, musíte vedieť, čo funguje pre vás – a môže to vyzerať inak pre každého, hovoria tieto mamy. Toto fungovalo pre nich.
1. Pohybite sa
Gass aj Braswell milujú cvičenie na vyčistenie mysle.
„Rýchle cvičenie, kde môžem obmedziť externé podnety, pohnať telom a dať mysli čas vrátať sa, je jediný istý spôsob, ako mi pomôže recentrovať sa a znova sa spojiť so sebou,“ hovorí Braswell.
Nemusí to byť barre trieda, CrossFit, alebo niečo rovnako náročné, aby to počítalo. Gass hovorí, že aj prechádzka pomáha získať perspektívu.
Lindsey Wagnon, farmaceut z Bay Area a mamka jedného, tiež prioritizuje fyzickú aktivitu, ide do posilovne každé ráno o 5:00.
„Trvalo dlho, kým som sa naučila, že musím naplánovať ten čas pre seba, aby som sa cítila vyvážená,“ hovorí. „Behať za batôlatkom nie je skutočne cardio.“
2. Prijať organizáciu
Howland robí pravidelnú plánovanú časť svojej rutíny – a pomáha jej cítiť sa spokojnejšie.
„Sadíme sa každú nedeľu a pozrieme sa na svoje kalendáre – kto robí čo a kedy,“ hovorí. „Nemôžete ovládať všetko, samozrejme, ale môžete to ovplyvniť – a tento sedemdenný výhľad to robí stráviteľnejším.“
Pre mňa je to bezprostredná prioritizácia – nie všetko musí byť hotové v tom presnom momente. Niekedy (OK, väčšinu času) si vyberiem Netflix a popcorn s môjmu mužom namiesto skládania prádla alebo knihu a kúpeľ namiesto riadu.
3. Dotknite sa iných
Najťažšia časť mamičkej práce môže byť opretie sa o iných, ale podľa mamiek, ktoré tam boli, to pomáha.
Wagnon hovorí, že priatelia sú ešte dôležitejšie, pretože jej rodina žije na druhej strane krajiny.
„Kultivácia vášho kruhu je ľahké, ale jeho používanie je ťažké,“ hovorí. „Je tam iná mamka, ktorá ponúkla, že bude hlídať moju dcéru, aby sa deti mohli hrať, a ja som to ešte nevyzskúšala. Prečo váham?“
„Som introvert a potrebujem čas sám pre seba, aby som sa nabila,“ hovorí Scarpinato. „Mám rada, keď môj muž vezme deti z domu na chvíľu, takže to môžem urobiť.“
Braswell hovorí tiež, že mamy musia nájsť priateľov, ktorí empatizujú.
„Potrebujete tú osobu, s ktorou môžete hovoriť v zóne bez súdenia,“ hovorí. „Viete, priateľka, ktorá by sa spovedala, že sa schovala v záhradnom buddy predtým s pintom Ben and Jerry’s, len aby mohla mať svoj zmrzlinový fix bez chóru hlasov, ktoré sa pýtajú na niečo tiež.“
Aj rýchla SMS tam a späť medzi podobne mysliace priatelia môže fungovať.
4. Buďte mieri s sebou
Sme všetci len ľudia, so všetkými silami a slabosťami, ktoré tá fráza naznačuje. S tým povedaným, najväčšou vecou, ktorú môžeme urobiť na riadenie preťaženia a vyhorenia, je dať si prestávku a odpustiť si, že nie sme dokonalí.
„Želala som, aby som vedela skôr v mamičkom živote, že je OK odísť na minútu,“ hovorí Scarpinato. „Dajte batôlatko do lôžka a vezmite si tie paar minút na zachytenie dychu, takže sa vrátite s jasnejšou hlavou. Ten druh seba-starostlivosti je nevyhnutnosť, a malo by byť súčasťou vášho zoznamu úloh, nie to, čo robíte po tom, ako je zoznam prací hotový.“
„Keď sa neobjavím v skvelom spôsobe, odpustím si,“ hovorí Gass. „Ukážte seebe láskavosť. Zajtra bude iné.“
-
Môže to chvíľu trvať, kým nájdete prácu nianky, ktorá vyhovuje vašim kvalifikáciám. Ale raz rodina ukáže záujem o vás a začnete výberový proces, je dôležité urobiť dobrý dojem, keď sa konečne stretnete s rodičami osobne. Hoci pohovor pre novú pozíciu -
Keď pride čas najať nannu – najmä prvýkrát – rodiny často nevedia, kde začať. Prvou prioritou je jasne nájsť niekoho, komu dôverujete, aby sa postarala o vaše deti. Ale po tom, čo ste našli tú dokonalú osobu, aký je ďalší krok? Na Care.com máme veľa -
Deti si zaslúžia prestávku od školy v letných mesiacoch, ale relaxácia sa môže rýchlo zmeniť na nudu, ak nenájdete kreatívne spôsoby, ako ich zabaviť. Našťastie existuje veľa vzrušujúcich projektov, ktoré im pomôžu zostať zapojenými celý leto! Tu sú
