Aké je množstvo spánku pre deti a dospelých?
Deti:
* novorodenci (0-3 mesiace): 14-17 hodín
* Dojčatá (4-11 mesiacov): 12-15 hodín
* batoľatá (1-2 roky): 11-14 hodín
* predškolákov (3-5 rokov): 10-13 hodín
* Školské deti (6-13 rokov): 9-11 hodín
* tínedžeri (14-17 rokov): 8-10 hodín
dospelí:
* mladí dospelí (18-25 rokov): 7-9 hodín
* dospelí (26-64 rokov): 7-9 hodín
* starší dospelí (65+ rokov): 7-8 hodín
Dôležité poznámky:
* Individuálne potreby: Toto sú iba všeobecné pokyny. Niektorí jednotlivci môžu potrebovať viac alebo menej spánku na základe faktorov, ako sú genetika, zdravotné podmienky, životný štýl a osobné preferencie.
* Kvalita pred množstvom: Nejde iba o množstvo spánku, ale aj o kvalitu. Je rozhodujúci, je stály rozvrh spánku, relaxačná rutina pred spaním a pohodlné prostredie na spánok.
* dopady na depriváciu spánku: Chronická deprivácia spánku môže mať vážne následky na fyzické a duševné zdravie vrátane zvýšeného rizika chronických chorôb, zhoršených kognitívnych funkcií a porúch nálady.
Ak máte obavy zo svojho spánku, porozprávajte sa s lekárom alebo špecialistom na spánok. Môžu vám pomôcť určiť najlepšie množstvo spánku pre vaše individuálne potreby a riešiť akékoľvek základné problémy so spánkom.
-
Sociálny odstup sa ukázal ako ťažký pre mnohé rodiny, ale bolo by jednoduchšie, keby ste to mohli robiť s priateľmi? Ako pandémia pretrváva, niektoré rodiny sa začínajú spájať v takzvaných „dvojitých bublinách“, aby sa navzájom podporovali. Trend „d -
Tehotenský denník alebo plánovač je skvelý spôsob, ako sa sústrediť na tehotenstvo. Verte mi, myslíte si, že deväť mesiacov je dlhý čas, keď je tehotenský test pozitívny, ale kým sa nazdáte, mesiace ubehli ako voda a vy sa veľmi ponáhľate dotiahnuť v -
Zvukové prístroje, harmančekové náplasti, červené nočné svetlá – rodičia slabo spiacich urobiť takmer čokoľvek, aby ich dieťa zaspalo. Nielenže sú bitky pred spaním brutálne pre všetky zúčastnené strany, ale aj ich následky, čo má za následok rozmrze
