Aké je množstvo spánku pre deti a dospelých?

Tu je zrútenie odporúčaného trvania spánku pre rôzne vekové skupiny:

Deti:

* novorodenci (0-3 mesiace): 14-17 hodín

* Dojčatá (4-11 mesiacov): 12-15 hodín

* batoľatá (1-2 roky): 11-14 hodín

* predškolákov (3-5 rokov): 10-13 hodín

* Školské deti (6-13 rokov): 9-11 hodín

* tínedžeri (14-17 rokov): 8-10 hodín

dospelí:

* mladí dospelí (18-25 rokov): 7-9 hodín

* dospelí (26-64 rokov): 7-9 hodín

* starší dospelí (65+ rokov): 7-8 hodín

Dôležité poznámky:

* Individuálne potreby: Toto sú iba všeobecné pokyny. Niektorí jednotlivci môžu potrebovať viac alebo menej spánku na základe faktorov, ako sú genetika, zdravotné podmienky, životný štýl a osobné preferencie.

* Kvalita pred množstvom: Nejde iba o množstvo spánku, ale aj o kvalitu. Je rozhodujúci, je stály rozvrh spánku, relaxačná rutina pred spaním a pohodlné prostredie na spánok.

* dopady na depriváciu spánku: Chronická deprivácia spánku môže mať vážne následky na fyzické a duševné zdravie vrátane zvýšeného rizika chronických chorôb, zhoršených kognitívnych funkcií a porúch nálady.

Ak máte obavy zo svojho spánku, porozprávajte sa s lekárom alebo špecialistom na spánok. Môžu vám pomôcť určiť najlepšie množstvo spánku pre vaše individuálne potreby a riešiť akékoľvek základné problémy so spánkom.

Previous:

Next:

  • 10 rýchlych a jednoduchých občerstvenia pre batoľatá
    10 rýchlych a jednoduchých občerstvenia pre batoľatá
    Ovocie a zelenina sú ideálnym občerstvením pre najmenších. Sú plné vitamínov a antioxidantov a tiež obsahujú užitočné množstvo minerálov a stopových prvkov. Majú tiež tendenciu mať nízky obsah kalórií, bielkovín a tukov, čo sú všetky kľúčové zložky n
  • 6 aktivít na Deň veteránov pre deti
    6 aktivít na Deň veteránov pre deti
    Deň veteránov ponúka jednu z najlepších príležitostí, ako naučiť deti pojmom nádej, obeta a odvaha. Názov, ktorý vznikol v roku 1919, ako Deň prímeria – deň na oslavu konca 1. svetovej vojny – sa neskôr v roku 1954 zmenil na Deň veteránov na počesť v
  • 7 spôsobov, ako udržať deti zdravé počas školského roka
    7 spôsobov, ako udržať deti zdravé počas školského roka
    Škola je miestom, kde sa deti učia a rastú kognitívne, rozvíjajú sociálne zručnosti a stávajú sa nezávislými jednotlivcami. Môže to byť aj miesto, kde zbierajú baktérie a choroby a prinášajú si ich domov. V škole deti trávia veľa času v triedach, kd