• Bábätká
• Založenie rodiny
• Deti
• Rodičovstvo – všeobecne
• Novorodenci
• Dospievajúci
• Batoľatá
• Tehotenstvo

Lepšie občerstvenie pre deti pred spaním

Pochúťky pred spaním znejú teoreticky dobre:​​Môžete sa zútulniť so svojou posádkou s miskou zmrzliny v ruke a pozerať film. Ale zdravá desiata – a nie sladká obľúbená – s väčšou pravdepodobnosťou pomôže vášmu dieťaťu dobre spať.

„Kým drieme, jeho kosti rastú a jeho mozog spracováva všetko, čo sa počas dňa naučil,“ vysvetľuje Nancy Z. Farrell, R.D.N., hovorkyňa Akadémie výživy a dietetiky. "Výživné potraviny pomáhajú podporovať dobrý spánok."

Stará rada o vypití teplého pohára mlieka pred spaním môže mať kus pravdy. Mliečne výrobky obsahujú tryptofán, o ktorom štúdie ukázali, že môže zvýšiť serotonín, upokojujúcu chemikáliu, ktorá navodzuje ospalosť.

Nová rada? Spárujte toto mlieko s grahamovým pečivom, polovicou sendviča PB &J alebo miskou cereálií. Môžete sa tiež rozhodnúť pre plátok syra s niekoľkými sušienkami alebo jogurt s ovocím. Majte na pamäti, že toto občerstvenie nie je dezert; ak chcete sladkú pochúťku, ponúknite ju hneď po večeri.

Zvážte aj načasovanie a podávajte občerstvenie hodinu pred pravidelným spaním vášho dieťaťa, hovorí Farrell. To mu dáva čas na trávenie a bráni mu používať hlad pred spaním ako zadržiavaciu taktiku. Ak však toto okno nestihne, dajte mu vedieť, že je príliš neskoro a bude musieť počkať do zajtra, kým bude mať niečo na jedenie.

Sally Kuzemchak, MS, RD, registrovaná dietologička, vychovávateľka a mama dvoch detí, ktorá bloguje v Real Mom Nutrition, ponúka niekoľko ďalších šikovných tipov, ktoré treba mať na pamäti, pokiaľ ide o desiatu pred spaním:

3 tipy na inteligentnejšie občerstvenie pred spaním

Nemala by to byť úniková cesta z večere.

Toto je obzvlášť dôležité, keď sú deti mladšie a spať môže byť len hodinu alebo dve po večeri. Niektoré deti môžu použiť občerstvenie pred spaním ako východisko z večere, z ktorej nie sú divoké. Ak večera nie je niečo, čo milujú (alebo dokonca nové jedlo alebo nové jedlo, o ktorom si nie sú istí), vedia, že za hodinu dostanú jogurt alebo grahamové sušienky, tak prečo sa obťažovať? Vaše dieťa sa tak bude pri jedálenskom stole zdať vyberavé – a vás to privedie do šialenstva.

Namiesto toho :Pri večeri sa uistite, že na stole sú vždy jedlá, ktoré má vaše dieťa rado. Takže ak nemá rada hlavné jedlo, môže si dať porciu zeleniny alebo iných príloh. Nezabudnite tiež podávať „jedlá“ v čase občerstvenia (ako ovocie, zelenina a celé zrná) oveľa častejšie ako „zábavné jedlá“ (ako granolové tyčinky a gumené ovocné pochutiny). Ďalšia technika na zváženie:Keď môj syn v predškolskom veku štrajkoval pri večeri, začali sme si ukladať jeho tanier a ponúkali sme mu ho neskôr pred spaním. Nebol to trest – len spôsob, ako mu poskytnúť večeru v čase, keď môže byť hladnejší. Najprv nechcel svoje zvyšky večere (pretože čakal na niečo lepšie!). Ale čoskoro si s radosťou šúľal svoje špagety alebo praženicu, len hodinu alebo dve po nás ostatných (prečítaj si viac o tejto stratégii).

Nemala by to byť cukrová bomba.

Detská strava je už tak nabitá pridaným cukrom a sladké občerstvenie môže byť pre vaše dieťa podnetom, aby pri večeri šetrilo.

Namiesto toho :Pozrite sa na deň svojho dieťaťa a zistite, kde boli medzery. Vynechala pri obede ovocie? Ponúknite banán. Vynechala pri večeri zeleninu? Ponúknite baby mrkvu alebo salsu s pečenými hranolkami. Chýbali dnes celozrnné výrobky? Ponúknite malý plátok celozrnného toastu s nátierkou z orechového masla.

Nemala by to byť taktika zastavenia.

Niektoré deti možno ani nemajú hlad na desiatu – ale naozaj by chceli ďalších 15 minút s mamou a otcom! Pozrite sa teda na stravovací režim svojho dieťaťa a zistite, či je desiata pred spaním opodstatnená. Ak je večera o 18:00 a spánok o 19:00, občerstvenie pravdepodobne nedáva zmysel.

Namiesto toho :Ak sa rozhodnete urobiť si desiatu pred spaním, naplánujte si ju tak, aby neprekážala v procese pred spaním. A vždy dajte svojmu dieťaťu možnosť (aby nejedlo, keď nie je hladné) – možno desiatu alebo príbeh navyše? Stanovte si čas na občerstvenie a dajte svojmu dieťaťu niekoľko výživných možností.