Zdravé jedlá pre deti s nadváhou

Nadváha u detí = riziko, ale hubnutie musí byť bezpečné, s pediatrom. Základ: zníženie kalórií + zvýšenie výdavku (pohyb). Pravidlá dobrej výživy.

Základná výživa

Žiadne fad diety (vyhadzovanie skupín jedál, príliš bielkovín, zelová polievka). Deti potrebujú všetky živiny pre rast.

  • Sacharidy = väčšina diety, ale z celozrnia, ovocia, zeleniny (nie biely chleb, sodovky, čipsy).
  • Nízko-tukové bielkoviny: hydina, fazuľky, nízko-tukové arašidové maslo, mliečne výrobky.
  • Zdravé tuky (omega-3): avokádo, olivový olej, ryby, vajcia.
Porcie: aj pri zdravom jedle nadbytočné kalórie = prírastok. 6 menších jedál/déň zmerať hlad. Svačiny: vysokovláknité (jablko, sendvič z celozrnnej) = sytoť. Kompromisy:พิเศčný dezert piatok večer, 1 dietná sodovka dva dni – lepšie ako úplný zákaz.

Príklady zdravých jedál

Raňajky: ovsianka, granola, celozrnné cereália s ovocím, nízko-tukové mlieko. Škoricované vajcia/omelety bez masla, celozrnné palačinky/prážané chleby s ovocím.

Obed: sendvič s chudým mäsom (tuniak, kuracie, indičie) na celozrnnom chlebe, zelenina s nízko-tukovým dipom, ovocie. Alebo: polievka s crackermi, burritos s fazuľkami/syrom, šalát s vajcom/dressingom.

Večera: pečené chudé hovädzie, 2 usparené zeleniny, mlieko. Alebo: kuracie s celozrnnou тестovinou/domácou marinárkou, brokolica. Hovädzie guľôčky z kuracie, sladké zemiaky, špenátový šalát. Losos, divoký ryž, rajčínky.

Svačiny: ovocie, zelenina, nízko-tukový jogurt/syr, orechy, pretzels, slamková kukurica. Kuchárske knihy pre inšpiráciu.

Previous:

Next:

  • Príprava na návštevy s novým dieťaťom
    Príprava na návštevy s novým dieťaťom
        Rodina a priatelia budú pravdepodobne nadšení stretnúť vaše nové dieťa, ale neustály prúd návštev môže rušiť váš spánek a čas na odpočinku. Tu je niekoľko rád, ktoré môžu pomôcť. Abyste udržali návštevy pozitívne a pomohli zabezpečiť,
  • Otec v očakávaní hovorí, že žena si vyberá genderoneutrálne meno deti, či chce, či nechce
    Otec v očakávaní hovorí, že žena si vyberá genderoneutrálne meno deti, či chce, či nechce
    Voľba mena pre dieťa môže byť pre každého rodiča ťažký proces, a jeden otec v očakávaní hovorí, že on a jeho žena majú obzvlášť ťažké, pretože ona nechce kompromisy ohľadom mena ich budúcej dcéry. V príspevku na Reddit muž píše, že očakávajú dieťatko
  • Potravinové alergie u dojčiat v prvom roku života
    Potravinové alergie u dojčiat v prvom roku života
    Ak niekto v rodine trpí astmom, senným rýžom, ekzémom alebo potravinovými alergiami, vaše dieťa môže mať tendenciu k nim tiež. Alergická reakcia nastáva, keď telo chybne pokladá bielkovinu (alergen) v potravine za škodlivú. Imunitný systém sa začne