Zinco:bom para crescimento


Nenhum dos sexos se sai bem quando se trata de comer alimentos ricos em zinco, um mineral que é essencial para o crescimento normal e o desenvolvimento sexual. Dois em cada três adolescentes e três em cada quatro adolescentes não cumprem a recomendação dietética de 15 miligramas e 12 miligramas por dia, respectivamente. A falta de zinco enfraquece a imunidade, de modo que os jovens podem desenvolver mais infecções do que o normal; pequenos cortes podem levar mais tempo para cicatrizar também.

É melhor reabastecer o corpo através da dieta.

Os vegetarianos, no entanto, podem ser particularmente propensos à deficiência de zinco. Grande parte do zinco em frutas, legumes e pão nem sempre é totalmente absorvido. A carne vermelha magra é uma fonte ideal de zinco, assim como o frango e o peixe. Um multivitamínico com zinco fornece as necessidades diárias desse mineral.

Alimentos ricos em zinco

  • Carnes:carne bovina magra, porco, fígado.
  • Laticínios:leite em pó desnatado, queijo.
  • Aves:frango de carne escura, peru.
  • Ovos.
  • Mariscos, principalmente ostras.
  • Sementes:abóbora, girassol, abóbora, melancia, lentilha.
  • Nozes:amendoins, nozes, castanhas-do-pará, pinhões.
  • Pães de trigo integral com fermento e produtos de panificação.
  • Gérmen de trigo, cereais integrais.
  • Feijão seco.

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