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Como Dormir Treine Seu Bebê

Seu bebê precisa ser embalado para dormir por você - ou acordar no meio da noite exigindo um peito, mamadeira ou abraço antes de voltar a dormir? Se o seu filho tiver pelo menos 4 meses de idade, pode ser hora de começar a treinar o sono.

Nessa idade, os bebês podem – e devem – ser capazes de adormecer ou voltar a dormir por conta própria por auto-calmante.

Se você está com medo do treinamento do sono (também chamado de ensino do sono), saiba que geralmente é realizado mais rápido do que muitos pais imaginam e não precisa necessariamente envolver muitas lágrimas. Veja como e quando começar a treinar seu bebê para dormir para ajudar todos a ter uma boa noite de sono.

O que é o treinamento do sono?
O treinamento do sono está ensinando seu bebê a adormecer sem a ajuda de você. Isso significa que o bebê é colocado na cama sonolento, mas acordado, e ele adormece sem ser embalado, balançado, abraçado, amamentado ou silenciado.

O treinamento do sono também ensina o bebê a voltar a dormir quando inevitavelmente acorda durante a noite (já que o despertar noturno é uma parte normal do ciclo do sono, mesmo para adultos).

O que o treinamento do sono não é
Primeiro, o treinamento do sono e o desmame noturno não necessariamente andam de mãos dadas. Você ainda pode alimentar seu bebê uma ou duas vezes durante a noite, dependendo da idade e do estágio. Converse com seu pediatra sobre quando é apropriado abandonar totalmente as mamadas noturnas do seu bebê.

Essa é uma das muitas maneiras pelas quais o treinamento do sono não é tão duro quanto parece. Não envolve necessariamente fechar a porta do berçário e deixar o bebê chorar a noite toda. Na verdade, você pode ajustar a quantidade de choro que deixa seu bebê fazer para o seu nível de conforto antes de oferecer uma música reconfortante ou uma massagem reconfortante nas costas.

Embora alguns pais se preocupem que alguns métodos possam prejudicar a saúde do bebê ou criar problemas relacionados ao apego, pesquisas mostram que o treinamento do sono não aumenta o risco de problemas comportamentais ou emocionais mais tarde na infância.

Muitos especialistas dizem que o treinamento do sono não é apenas seguro, é saudável e importante para o desenvolvimento dos bebês.

Quando iniciar o treinamento do sono
Os especialistas recomendam iniciar o treinamento do sono quando os bebês têm 4 a 6 meses de idade. Essa faixa etária é o ponto ideal, já que os bebês têm idade suficiente para sobreviver fisicamente por seis a oito horas durante a noite sem precisar comer, mas não estão no ponto em que o conforto que você fornece se tornou uma associação ao sono.

Métodos de treinamento do sono
Não há uma maneira de treinar o sono, mas muitos pais acham que um ou uma mistura dos seguintes métodos de treinamento do sono funciona para suas famílias:

Claro (CIO)

O método de treinamento do sono para chorar, também chamado de método de "extinção", envolve colocar seu bebê na cama e deixá-lo chorar até que adormeça sem nenhum conforto ou ajuda de você.

Isso significa que, desde que você tenha colocado seu bebê na cama com a barriga cheia e em um ambiente seguro para dormir, você não voltará para o quarto dele até que seja a hora dele. acordar na manhã seguinte ou até que ela precise comer em seguida.

Embora possa parecer duro, o CIO é mais difícil para você do que para seu filho. Com consistência (essa é a chave!), seu bebê deve começar a adormecer sozinho dentro de três a quatro noites, mais ou menos.

Método Ferber

Não é fã de deixar o bebê chorar sem algum grau de atenção e conforto? Experimente o método Ferber, um tipo de "extinção graduada" ou "cheque e console", que envolve permitir que seu bebê chore por um determinado período de tempo antes de checá-lo.

Esses intervalos cronometrados de choro aumentam alguns minutos a cada intervalo até que ela adormeça.

Ao longo de várias noites, você aumentará gradualmente a duração desses intervalos, reduzindo sua presença no quarto do bebê para permitir que seu bebê faça mais trabalho de se acomodar. Em breve, não há necessidade desses check-ins de conforto porque seu bebê aprendeu a se acalmar.

Método da cadeira
O método da cadeira pode funcionar melhor para bebês mais velhos e pode ser mais confortável para você (e seu bebê) do que chorar ou Ferber. Sente-se em uma cadeira ao lado do berço do seu bebê até que ele adormeça, sem pegá-lo no colo. Afaste a cadeira a cada noite até chegar perto da porta e depois sair da sala.

Nesse ponto, seu bebê deve ser capaz de adormecer sem você lá. No entanto, esse método não funcionará para bebês que não conseguem tirar você da mente até que você esteja fora de vista.

E embora essa técnica possa ser adequada para algumas famílias, saiba que pode levar a mais lágrimas para alguns bebês. Quando seu bebê adormece com você no quarto, ele pode ficar assustado e possivelmente chateado quando acordar e você não estiver mais lá.

Método de desvanecimento na hora de dormir
Seu filho chora por longos períodos de tempo antes de adormecer? Seu corpo pode não estar pronto para dormir na hora de dormir desejada. O método de desvanecimento da hora de dormir pode modificar seu ritmo circadiano para que a hora de dormir esteja onde você deseja. Aqui está como.

• Preste atenção aos sinais de sono do bebê (esfregar os olhos, bocejar, afastar-se de luzes ou sons, agitação).
• Quando seu bebê parecer cansado, coloque-o na cama.
• Espero que ela adormeça rapidamente, mas se ela chorar muito, tire-a do berço por um determinado período de tempo (digamos, meia hora) e tente novamente.
• Depois de algumas noites colocando-a no chão, mude a hora de dormir 15 minutos mais cedo e repita o processo com essa nova hora de dormir.
• Adicione gradualmente a hora de dormir mais cedo em incrementos de 15 minutos até chegar à hora de dormir desejada.

O desvanecimento da hora de dormir também descreve, às vezes, qualquer estratégia de treinamento do sono que envolva diminuir gradualmente a presença dos pais no quarto do bebê ao colocá-lo para dormir.

Método de pegar e largar
Essa técnica de treinamento do sono envolve você passar pela rotina normal de dormir do seu bebê e depois colocá-lo na cama sonolento, mas acordado. Quando e se ela chorar, espere alguns minutos para ver se ela se acalma. Se não, vá buscá-la e acalmá-la. Quando ela estiver calma novamente, coloque-a de volta no berço ou berço.

Repita o processo até que seu bebê adormeça. Esteja ciente de que esse método de treinamento do sono pode levar muito tempo e requer muita paciência.

Você pode dormir treinando para tirar sonecas?
Você pode aplicar a mesma estratégia de treinamento do sono noturno para cochilos. Se você está tentando chorar ou Ferber, lembre-se de que, após 30 minutos de choro, uma boa parte da soneca pode ter desaparecido. Portanto, você pode definir um limite para o choro (digamos, 10 ou 15 minutos) antes de tentar outro método para fazer seu bebê dormir.

Quanto tempo leva o treinamento do sono?
Depois de três a quatro noites de métodos como Ferber ou chorar, muitos bebês são treinados para dormir (economize alguns minutos de agitação ou lamentos antes de adormecer).

Outros métodos de treinamento – em particular o desvanecimento da hora de dormir, o método da cadeira e pegar, largar – provavelmente levarão mais tempo e alguns métodos não funcionarão para alguns bebês.

Seja consistente com o método de treinamento do sono que você escolheu por duas semanas inteiras para dar a chance de funcionar.

Dicas de treinamento do sono
Não importa o método que você está tentando, as seguintes dicas de treinamento do sono podem ajudar a garantir uma transição mais suave para a terra dos sonhos:

• Estabeleça uma rotina para dormir. Siga uma rotina consistente de sono do bebê de 30 a 45 minutos para ajudar na transição do seu filho do tempo acordado para o sono. E comece cedo o suficiente para terminar antes que ela fique muito cansada. Se ela estiver adormecendo no peito ou na mamadeira, programe essa mamada antes do banho ou dos livros, para que você possa colocá-la na cama enquanto ela ainda está acordada.
• Hora certo. Não é hora de mexer no sono do bebê quando houve uma interrupção recente em sua vida (uma mudança, nova babá, infecção no ouvido, viagem). Espere até que as coisas se acalmem antes de tentar o treinamento do sono.
• Saiba quando o bebê está cansado. Fique atento a sinais de sono, como bocejar, esfregar os olhos ou irritabilidade, que podem acontecer na mesma hora todas as noites. É importante colocar seu bebê na cama quando ele estiver com sono, mas não muito cansado, pois bebês muito cansados ​​têm mais dificuldade em se preparar para dormir e são mais propensos a dormir irregularmente ou acordar cedo.
• Coloque o bebê acordado. O treinamento do sono se baseia em ensinar seu bebê a adormecer sozinho, uma lição que ele não aprenderá se você embalá-lo para dormir em seus braços antes de transferi-lo para o berço.
• Atrase seu tempo de resposta. Não corra para o quarto do bebê ao primeiro gemido. Os bebês fazem muitos barulhos à noite, incluindo choro, e depois voltam a dormir sozinhos. Responder a cada pequeno barulho ou choro pode acordar um bebê que está cochilando ou atrapalhar seus esforços para se acalmar.
  
• Mantenha as interações noturnas breves. Calma, mas rapidamente, faça verificações, mamadas ou trocas de fraldas para evitar superestimular seu bebê.

Quando chamar o médico
Nunca hesite em consultar o médico do seu bebê se quiser orientação sobre quando e como começar o treinamento do sono. Se você seguir um método de treinamento do sono de forma consistente e ainda não estiver funcionando após duas semanas, ligue para seu médico para obter dicas e conselhos.

E embora geralmente não seja um problema de saúde se o bebê cuspir ou vomitar uma ou duas vezes enquanto chora, pode ser perturbador e chocante para todos os envolvidos. Além disso, se acontecer mais de uma vez, pode ser um sinal de que o bebê está doente ou que essa não é a abordagem certa para sua família. Converse com seu pediatra para saber o que está acontecendo.

O treinamento do sono geralmente envolve lágrimas para você e seu bebê no início. Mas com tempo, consistência e um pouco de sorte, em breve você estará dormindo em paz, e seu filho terá aprendido a valiosa habilidade de vida de como adormecer e dormir sozinho.

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