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Guia dos Padrões de Sono do Bebê: O Que Esperar em Cada Fase

Após passar nove meses em um útero escuro (e às vezes barulhento), seu recém-nascido estabeleceu seus próprios ciclos de sono, que lhe parecem naturais mesmo que pareçam estranhos para você. Assim como ele avisa que está com fome a qualquer hora do dia ou da noite, os padrões de sono do seu bebê podem parecer aleatórios no início, às vezes mudando de um dia para o outro.

Bebês não nascem sabendo como se acalmar para dormir quando estão cansados ou como acordar quando estão bem descansados. Isso é um comportamento aprendido. Se seu recém-nascido dorme como um vampiro o dia todo e fica acordado a noite toda, ou se ele apresenta outros padrões comuns de sono infantil, como despertares noturnos frequentes, sono agitado ou acordar cedo, tudo isso é completamente normal. Os padrões de sono dele evoluirão à medida que crescer.

Enquanto isso, os padrões de sono erráticos do seu bebê podem significar que ninguém na família está dormindo profundamente. Agora, provavelmente há apenas uma fresta de luz no fim do túnel, mas ela ficará mais brilhante!

Aqui está o que os pais devem saber sobre os padrões de sono de recém-nascidos e bebês.

Padrões de sono do bebê por idade

Recém-nascido a 3 meses

Primeiro, a boa notícia para pais exaustos: recém-nascidos dormem muito, 14 a 17 horas por dia, ou cerca de 70% do tempo. Mas esses cochilos vêm em explosões aleatórias de sono. Seu bebê não está em nenhum tipo de agenda, pelo menos não ainda.

Isso não significa que você não possa ajudar seu pequeno coruja noturna a descansar. Aqui estão as queixas mais comuns dos pais sobre o sono do recém-nascido e dicas para resolvê-las:

• Dificuldade para adormecer. Seu bebê pode estar lutando na hora de dormir porque não ama o berço (balançar no seu colo é muito mais gostoso), ou não se sente confortável sendo colocado de costas com segurança. Se for esse o caso, tente colocá-lo sonolento, mas acordado, em um cueiro aconchegante com uma chupeta, o que pode ajudá-lo a se sentir mais seguro.
• Despertares noturnos frequentes. Bebês amamentados precisarão mamar a cada duas ou três horas no início, e bebês de mamadeira a cada três ou quatro horas, então não espere mais do que algumas horas de sono por vez. Esperançosamente, seu recém-nascido está dormindo no seu quarto, na própria cama, para que você não precise ir longe para alimentá-lo. Se você está exausto demais para continuar levantando para amamentar ou dar a mamadeira, peça ao seu parceiro ou outro cuidador para assumir as tarefas de alimentação às vezes para que você possa recuperar o descanso. Se seu bebê é mais velho, lembre-se de que gorjeios e balbucios à noite nem sempre significam que ele precisa comer, então deixe-o por um tempinho e veja se ele volta a dormir sozinho antes de correr. E certifique-se de que seu pequeno está acordado antes de pegá-lo para a próxima sessão de alimentação.
• Irritabilidade durante o sono. Se seu recém-nascido não parece ter o sono profundo de que precisa, ele pode não estar completamente confortável — mesmo que o berço esteja perfeitamente equipado. Pense: o útero era escuro o tempo todo, então ele pode ficar confuso se houver luz ou atividade ao redor. A solução é tornar o ambiente o mais parecido possível com o útero por enquanto, com cortinas blackout e uma máquina de ruído branco para incentivar o sono. Verifique também a temperatura do quarto. A temperatura ideal para bebês é entre 20 e 22 graus Celsius, independentemente da estação. Um quarto frio pode acordar seu bebê, enquanto um quarto muito quente pode ser um fator de risco para a síndrome da morte súbita infantil (SMSI).
• Recusa em dormir. Só porque seu recém-nascido não quer adormecer não significa que ele não está cansado. Ele está. Muito. Mas o cansaço excessivo pode agitá-lo e tornar muito mais difícil ir para a cama. A melhor maneira de se adiantar a uma situação de bebê exausto é aprender os sinais de sono do seu filho. Alguns bebês esfregam os olhos com os punhos, bocejam ou ficam mais irritados. O seu pode fazer outra coisa como sinal de que é hora de descansar. Se o problema persistir, verifique se ele também está dormindo o suficiente durante as sonecas diurnas. Muito desse cochilo importante precisa acontecer durante o dia para evitar um déficit de sono.

4 a 11 meses

Aos 4 meses, alguns bebês dormirão por cerca de cinco a seis horas seguidas. Mas isso não significa que o seu tenha se estabelecido em um ciclo previsível. Se seu bebê ainda luta contra o sono, acorda cedo ou confunde noite e dia, é hora de revisar seus hábitos de sono.

Você pode começar a treinar o sono do seu bebê quando ele tiver 4 a 6 meses. Antes que isso aconteça, tente organizar seus dias em torno dos padrões de sono e vigília dele, o que pode ajudá-lo a dormir por períodos mais longos e de qualidade. Aqui estão os principais problemas de sono para bebês nesta faixa etária e dicas para resolvê-los:

• Dificuldade para adormecer. Se seu bebê está irritado à noite, provavelmente algo o está incomodando. Tente uma verificação rápida de conforto antes de colocá-lo: a barriga está cheia, a fralda está trocada e ele está usando um macacão supermacio, sem etiquetas? Revise também o ambiente de sono. Certifique-se de que a TV está desligada, limite as interações e seja o mais silencioso possível ao redor do berço. Se precisar alimentá-lo ou trocá-lo, mantenha a discrição. Fale em uma voz calma e suave e evite fazer qualquer coisa que possa estimulá-lo.
• Despertares noturnos frequentes. Seu bebê ainda precisa de muito sono, mas menos do que quando era recém-nascido, com trechos mais longos à noite. Se ele acorda no meio da noite e não parece irritado, talvez simplesmente não esteja cansado. Se for esse o caso, tente reduzir a duração das sonecas diurnas. Embora as sonecas ao longo do dia sejam uma parte importante do desenvolvimento do seu bebê, encurtar cochilos muito longos durante o dia pode ajudá-lo a dormir mais à noite. Observe que o fato de seu bebê acordar à noite não significa que ele está pronto para começar o dia. Ele pode apenas estar chorando para gastar energia antes de voltar a dormir.
• Irritabilidade durante o sono. Quando a noite cai, ajude seu bebê a associar a escuridão ao sono reparador desligando as luzes onde ele dorme e no corredor. Verifique também a temperatura do quarto. Você se sente inquieto à noite quando está muito frio ou muito quente, e seu bebê também, então certifique-se de que o quarto esteja entre 20 e 22 graus. Por fim, não deixe ruídos repentinos mantê-lo acordado. Uma máquina de ruído branco pode ajudar a bloquear sons intrusivos.
• Recusa em dormir. Se seu bebê não quer ir para a cama, ele está cansado — mas talvez não relaxado o suficiente para ceder ao sono. A solução é facilitar a hora de dormir com uma rotina relaxante que ofereça bastante tempo para desacelerar. Dê uma mamada e um banho morno, depois coloque-o no pijama. Feche as cortinas, cante e leia um livro para ele, depois leve seu pequeno para o mundo dos sonhos. Se isso não funcionar, considere tornar os dias dele um pouco mais ativos quando ele estiver acordado. Dê bastante tempo de bruços e espaço para praticar mover braços e pernas. Qualquer atividade que seu bebê goste é ótima para gastar energia e prepará-lo para uma noite sólida de sono. Finalmente, não elimine as sonecas. Dormir o suficiente durante o dia ajuda ele a dormir melhor e por mais tempo à noite.

Sono do bebê comparado ao sono do adulto

Você conhece a expressão "dorme como um bebê"? Você realmente não iria querer. O sono do seu bebê pode parecer tudo, menos tranquilo no início. Aqui está como o sono infantil difere do sono adulto:

Duração

Você precisa de cerca de sete a nove horas de sono por noite e provavelmente não tem muito tempo para cochilar. Seu bebê, por outro lado, dorme cerca de 14 a 17 horas em um período de 24 horas como recém-nascido, e quando mais velho, cerca de 10 a 12 horas à noite mais sonecas.

Qualidade

Embora os bebês passem grande parte do dia dormindo, não é o sono profundo que você imagina. O sono ativo diminui e o sono profundo aumenta com a idade. Os bebês dormem inquietamente porque passam metade do tempo em sono REM, um ciclo em que ocorrem os sonhos.

No útero, com 28 semanas, seu bebê provavelmente passava quase todo o tempo em sono REM agitado, o que explica toda aquela dança! Até seu bebê ter 6 meses, ele também passará cerca de metade do tempo em sono não-REM, um sono mais profundo e tranquilo que não inclui tantos movimentos. Em comparação, os adultos passam apenas cerca de um quarto do tempo de sono em REM e cerca de três quartos em sono não-REM.

Despertares noturnos

Enquanto os adultos podem dormir a noite toda e geralmente não percebem quando acordam, o ciclo de sono do bebê é mais curto por natureza. Sua frequente alternância entre sono REM e não-REM e sua necessidade física de alimentações noturnas significam que ele provavelmente acordará total ou parcialmente várias vezes por noite.

A boa notícia é que, quanto mais velho ele fica, mais provável é que se acalme sozinho de volta ao sono. Então, embora os despertares noturnos ainda aconteçam, você pode nem saber.

Suor durante o sono

Quando os adultos suam durante o sono, assumem que algo está errado. Quando os bebês suam durante o sono, muitas vezes é um sinal de que estão dormindo profundamente.

Embora o suor geralmente não seja motivo de alarme, certifique-se de que, ao colocar seu bebê para dormir, ele não esteja agasalhado demais e que a temperatura do quarto esteja entre 20 e 22 graus. Se seu bebê estiver quente ao toque e parecer que pode ter febre, verifique a temperatura dele.

Quanto tempo deixar o recém-nascido dormir sem comer?

Recém-nascidos devem comer quantas vezes e pelo tempo que quiserem, então pode ser necessário acordar seu recém-nascido se ele estiver dormindo demais para atender às necessidades calóricas e de nutrientes. A alimentação frequente é crucial para o crescimento e desenvolvimento do seu recém-nascido. Logo após o nascimento, os bebês perdem até 10% do peso corporal e precisam recuperá-lo rapidamente.

Tenha em mente que, embora os bebês se alimentem frequentemente, geralmente consomem quantidades minúsculas, tão pouco quanto 30 a 60 ml por vez. Porções e tempos de sono aumentarão à medida que seu bebê crescer. Aqui está uma agenda típica para orientação:

• Recém-nascidos: alimentar a cada duas a quatro horas
• 2 meses: alimentar a cada três a quatro horas

Aos 4 a 6 meses, os bebês geralmente dobraram o peso. Muitos pequenos nesta idade podem dormir seis a oito horas (ou mais) à noite antes de precisar comer, e depois comerão a cada quatro a cinco horas durante o dia.

Como mudar os padrões de sono do recém-nascido

Os padrões de sono do seu recém-nascido são difíceis de mudar, mas há muito que você pode fazer para tornar o ambiente mais propício ao sono, incluindo garantir que ele esteja alimentado com fralda limpa e seca, verificar se o quarto está na temperatura certa e ele não está agasalhado demais para dormir, e evitar luzes ou sons que possam mantê-lo acordado ou acordá-lo.

Quando completam 5 meses, cerca de metade dos bebês estará dormindo mais ou menos no horário dos pais, enquanto a outra metade ainda acordará cedo demais, lutará contra o sono ou acordará mais vezes no meio da noite, segundo a AAP. Em outras palavras, padrões de sono turbulentos podem ser sua norma por um tempo.

Enquanto isso, você pode precisar (temporariamente) ajustar seu próprio horário de sono para obter o descanso necessário. Quando seu bebê tiver cerca de 3 meses, você pode tentar colocá-lo em uma rotina de sono, e quando ele tiver entre 4 e 6 meses, pode tentar o treinamento de sono, se quiser.

A paternidade é cheia de surpresas, e a agenda de sono do seu bebê não é exceção. Seu pequeno provavelmente não começará a estabelecer uma rotina de sono regular até cerca de 8 a 12 semanas de idade, e mesmo assim seu horário de sono provavelmente mudará, graças a marcos de desenvolvimento, viagens e outras interrupções comuns.

No entanto, à medida que seu bebê cresce, ele começará a dormir por períodos mais longos até que, eventualmente, seu horário de sono se alinhe com o seu. Aguente firme: você voltará a dormir a noite toda, e talvez mais cedo do que pensa.