High Energy Foods para mães de enfermagem

As mães que amamentam precisam de calorias extras - como muitos como 500 por dia . E , graças aos rigores de um calendário apertado amamentação , tendo a chance de consumir as calorias pode ser um pouco desafiador. Mães de enfermagem precisam de comida que é altamente calóricos , ricos em proteínas e rica em nutrientes, como ferro e vitamina B12 para manter-se a sua resistência .
Saborear alguns Salmon

O salmão é rico em proteínas e pobre em gordura . Salmão também é cheia de ômega -3 ácidos graxos , que são importantes para o desenvolvimento do cérebro do seu bebê. Ômega-3 , tais como DHA também pode ajudar a combater a depressão pós-parto . Você vai querer moderar o seu consumo de salmão , porém, para apenas uma ou duas porções por semana para evitar a ingestão excessiva de mercúrio , o que poderia ter efeitos adversos sobre o desenvolvimento do sistema nervoso do bebê.
Red Meat Adiciona Ferro

a carne bovina magra é outro alimento de alta proteína que pode ajudar a promover a energia em mães a amamentar . Lamb tende a ser um pouco mais gorda , mas também contém muita proteína de alta qualidade . Carne de cordeiro também são ricos em ferro , que ajuda a combater a fadiga .
Comer ovos

Os ovos são outra fonte de proteína de alta qualidade . Você pode comprar ovos DHA melhorados para um impulso nutrição extra. Ovos cozidos para fazer uma conveniente lanche entre as refeições para mães que amamentam . Ou preparar uma refeição rápida de ovos mexidos ou uma omelete .
Escolha Yogurt por Conveniência

O iogurte é uma excelente fonte de proteínas, cálcio e vitamina D. É também um lanche altamente conveniente alimentos . Você pode combinar iogurte natural com frutas, granola - bom para a adição de fibra - ou apenas um fiozinho de mel. Escolha uma marca de baixo teor de gordura de iogurte. Pré-embalados , iogurtes com sabor de frutas tendem a ser excessivamente ricos em açúcar .
Snack no queijo

O queijo é mais elevada em gordura do que outros produtos lácteos , mas ainda é uma fonte sólida de proteína e cálcio . Também é elevado na escala de conveniência - um par de fatias de queijo com alguns biscoitos ricos em fibras faz para um lanche bem amamentação

feijões - .
Frugais e nutritiva

Beans são ricos em proteínas e ferro. Eles também são relativamente baratos em comparação com outras fontes de proteína . Se você é vegetariano, você pode encontrá-los um alimento fundamental da amamentação , mas mesmo se você não é vale a pena cozinhar um lote ou manter algumas latas na despensa para algumas refeições rápidas.
oatmeal como um superalimento

oatmeal deve ser classificado como um superalimento . É rico em proteínas , fibras e ferro também - três fontes de energia para a mãe que amamenta . Você pode cozinhar um lote grande e reaqueça porções menores para café-da- manhã.

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