Total de Calorias Necessárias para Mães que Amamentam
Mulheres que estão amamentando precisam cuidar bem de si mesmas para garantir que produzem leite suficiente para seus bebês. Este cuidado inclui comer comida suficiente, beber água suficiente e descansar o suficiente. Exatamente quantas calorias uma mulher precisa comer enquanto amamenta depende do seu peso, quanto ela se exercita, quanto o bebê mama e quanto ela comia antes de engravidar.
Necessidades Nutricionais
As necessidades calóricas totais de cada mulher são diferentes. No entanto, o site Kelly Mom diz que mães que amamentam precisam de cerca de 300 a 500 calorias adicionais sobre o que comiam antes de engravidar. Portanto, se você comia uma dieta de 1.500 calorias por dia, precisaria comer 1.800 a 2.000 calorias. A maioria das mulheres já come cerca de 300 calorias extras por dia durante a gravidez, então a maioria das mães que amamentam só precisará comer cerca de 200 calorias adicionais além do que comiam durante a gravidez. O site Kelly Mom diz que as necessidades calóricas adicionais totais equivalem a cerca de dois lanches.
Calorias e Suprimento de Leite
Novas mães frequentemente querem perder o peso do bebê o mais rápido possível, mas economizar na alimentação pode impactar negativamente seu suprimento de leite. Mães que amamentam precisam comer uma dieta diversificada. Dr. Jay Gordon recomenda que mães comam alimentos nutricionalmente densos. Estes não são os mesmos que alimentos calóricos densos, que podem incluir frituras ou fast foods. Alimentos nutricionalmente densos têm bastante fibra, proteína, carboidratos complexos e gorduras saudáveis. Estes nutrientes ajudam as mães a proteger seu suprimento de leite e sua saúde enquanto amamentam.
Reduzindo Calorias
É possível cortar calorias enquanto você amamenta, mas você deve ter cuidado para não cortar demais e afetar negativamente seu suprimento de leite. O site La Leche League International diz que mães podem cortar calorias em até 25% sem prejudicar seu suprimento. No entanto, mães que amamentam não devem comer menos de 1.800 calorias por dia. Perder peso muito rapidamente não só afetará o suprimento de leite, mas também pode liberar toxinas perigosas no seu leite, segundo o site LLLI.
Perda de Peso
Mães que desejam perder peso devem buscar perda lenta e constante. Dr. Jay Gordon recomenda fazer um pouco de exercício todos os dias, como uma caminhada de 20 a 40 minutos ou um pouco de ioga. Fazer estas atividades com seu bebê pode tornar mais fácil encaixá-las no seu dia. Beba bastante água em vez de suco ou bebidas açucaradas, e foque em alimentos densos em energia, como gorduras saudáveis.
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