Alimentos de Alta Energia para Mães que Amamentam
Mães que amamentam precisam de calorias extras — até 500 por dia. E, graças aos rigores de uma agenda apertada de amamentação, conseguir uma chance de consumir essas calorias pode ser um pouco desafiador. Mães que amamentam precisam de alimentos calóricos, ricos em proteína e ricos em nutrientes como ferro e vitamina B12 para manter sua resistência.
Saboreie Salmão
Salmão é rico em proteína e baixo em gordura. Também é cheio de ácidos graxos ômega-3, importantes para o cérebro em desenvolvimento do bebê. Ômega-3 como DHA também pode ajudar a combater a depressão pós-parto. Você vai querer moderar sua ingestão de salmão, porém, para apenas uma ou duas porções por semana para evitar ingerir muito mercúrio, que poderia ter efeitos adversos no desenvolvimento do sistema nervoso do bebê.
Carne Vermelha Adiciona Ferro
Carne magra é outro alimento rico em proteína que pode ajudar a promover energia em mães que amamentam. Cordeiro tende a ser um pouco mais gorduroso, mas também contém proteína de alta qualidade. Carne bovina e cordeiro também são ricos em ferro, que ajuda a combater a fadiga.
Coma Ovos
Ovos são outra fonte de proteína de alta qualidade. Você pode comprar ovos enriquecidos com DHA para um impulso nutricional extra. Ovos cozidos são um lanche conveniente entre refeições para mães que amamentam. Ou prepare uma refeição rápida de ovos mexidos ou omelete.
Escolha Iogurte para Conveniência
Iogurte é uma boa fonte de proteína, cálcio e vitamina D. Também é um lanche altamente conveniente. Você pode combinar iogurte natural com frutas, granola — boa para adicionar fibras — ou apenas um fio de mel. Escolha uma marca de iogurte com baixo teor de gordura. Iogurtes de frutas pré-embalados tendem a ser excessivamente ricos em açúcar.
Faça Lanche com Queijo
Queijo é mais alto em gordura que outros laticínios, mas ainda é uma fonte sólida de proteína e cálcio. Também é alto na escala de conveniência — algumas fatias de queijo com alguns biscoitos ricos em fibras fazem um bom lanche durante a amamentação.
Feijões — Econômicos e Nutritivos
Feijões são ricos em proteína e ferro. Também são relativamente baratos comparados a outras fontes de proteína. Se você é vegetariana, pode achá-los um alimento crucial para amamentação, mas mesmo se não for, vale a pena cozinhar um lote ou manter algumas latas na despensa para refeições rápidas.
Aveia como Superalimento
Aveia deveria ser classificada como superalimento. É rica em proteína, fibra e também ferro — três fontes de energia para uma mãe que amamenta. Você pode cozinhar uma grande quantidade e reaquecer porções menores para o café da manhã todas as manhãs.
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