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Alimentos que Ajudam a Produção de Leite durante a Amamentação

Você é uma mãe que amamenta e está preocupada com a quantidade de nutrição que seu filho está recebendo do seu leite materno. Uma dieta equilibrada garantirá que seu bebê cresça como uma criança saudável e forte com alta imunidade a doenças da infância e adultas. Diana West e Lisa Marasco, coautoras de "The Breastfeeding Mother's Guide to Making More Milk", afirmam eloquentemente: "Ao decidir amamentar, você fez um compromisso de dar ao seu bebê o melhor de si. Cada gota do seu leite é um presente com benefícios vitalícios."

Instruções

1. Coma muitas frutas e vegetais para fornecer ao seu bebê suprimentos essenciais de vitaminas. Escolha vegetais coloridos como vegetais de folhas verdes, batata-doce e cenoura. Outros vegetais como funcho, aipo e abacate também fornecem nutrientes necessários ao leite materno. Frutas incluindo morangos, pêssegos, mangas, toranja e até frutas secas contêm vitaminas essenciais que seu bebê em crescimento precisa. Fazer smoothies frescos no café da manhã e montar saladas criativas no almoço ou jantar pode ajudar muito a adicionar elementos essenciais ao seu leite materno.

2. Escolha itens integrais ao comprar pães e massas. Grãos como cevada, aveia e arroz são excelentes escolhas para apoiar a lactação. Também considere alimentos básicos como arroz integral, pães e pãezinhos integrais e cereais tipo granola para dar à sua dieta os requisitos essenciais de vitaminas E e B, magnésio e fibra.

3. Consuma produtos como carnes, ovos, nozes e leguminosas secas para dar ao seu bebê suprimento diário de proteína. A proteína também ajudará a suprir as 400 a 500 calorias extras que a Clínica Mayo aconselha mães que amamentam a consumir através de "escolhas ricas em nutrientes" todos os dias para máxima produção de leite. Produtos de peixe como camarão ou salmão também ajudarão a suprir este nutriente essencial. Evite outros frutos do mar como peixe-azul, peixe-espada e cavala-rei, pois podem conter altas quantidades de mercúrio.

4. Considere um suplemento se desejar garantir que seu bebê receba o máximo em nutrição. Alguns médicos aconselharão novas mães a continuar tomando suas vitaminas pré-natais. A Clínica Mayo afirma que vitamina D extra também pode ser necessária para manter a saúde do seu filho, especialmente se você não consumir quantidades suficientes de laticínios ou passar pouco tempo no sol. Se você é vegetariana, suplementos de B12 podem ser necessários, pois esta vitamina é difícil de derivar deste tipo de dieta. A Clínica Mayo ensina que "a vitamina B-12 é essencial para o desenvolvimento cerebral do seu bebê."

5. Mothers Overcoming Breastfeeding Issues recomenda adicionar certas especiarias para auxiliar seu fluxo de leite. MOBI relata que mulheres ao longo da história estiveram bem cientes de que certas especiarias têm poderes lactogênicos que ajudarão a saciar a sede de um bebê faminto. Estas especiarias poderosas incluem manjerona, manjericão, endro e até alho se puder ser tolerado.