Quais alimentos podem Novas mães comem para ajudar a produção de leite durante a amamentação
? Você é uma mãe que amamenta e preocupado com a quantidade de nutrição que seu filho está recebendo a partir do seu leite materno. Uma dieta equilibrada irá garantir que seu bebê vai crescer em uma criança saudável e forte com uma alta imunidade a doenças infantis e adultas. Diana Oeste e Lisa Marasco , co-autores do " O Guia do Mãe amamentando a fazer mais leite, " eloquentemente estado , " por tomar a decisão de amamentar , você fez um compromisso de dar a seu bebê o melhor de si mesmo. Cada gota de seu leite é um presente com benefícios vitalícios " .
Instruções
1
Coma muita fruta e vegetais para abastecer o seu bebê com suprimentos essenciais de vitaminas . Escolha vegetais coloridos , como vegetais de folhas verdes , batata doce e cenoura. Outros produtos hortícolas , como a erva-doce, aipo e abacate também fornecer os nutrientes necessários para o leite materno. Frutas , incluindo morangos , pêssegos , mangas, grapefruit e frutas secas , mesmo contêm vitaminas essenciais que seu bebê crescer necessita. Fazendo smoothies frescos ao pequeno-almoço e montagem de saladas criativas para o almoço ou jantar pode ir longe na adição de elementos essenciais para o seu leite materno.
2
Escolha itens de grãos integrais na compra de pães e massas. Grãos como cevada, aveia e arroz são excelentes opções para apoiar o aleitamento. Considere também alimentos básicos , como arroz integral , pães de trigo e pães do tipo granola cereais para dar a sua dieta os requisitos essenciais de vitaminas E e B , magnésio e fibra.
3
Consuma produtos tais como carnes , ovos, nozes e leguminosas secas para dar seu bebê um fornecimento diário de proteína. Proteína também vai ajudar a suprir as 400 a 500 calorias extras da Clínica Mayo aconselha mães que amamentam a consumir através de " ricos em nutrientes escolhas " a cada dia para um fornecimento máximo de leite. Produtos de pesca , tais como camarão ou salmão também vai ajudar a suprir esse nutriente essencial. Evite outros produtos do mar , tais como tilefish , espadarte e cavala , pois podem conter grandes quantidades de mercúrio.
4
Considere um suplemento , se você quiser garantir que seu bebê recebe o máximo em nutrição. Alguns médicos aconselham as novas mães a continuar a tomar suas vitaminas pré-natais . A Clínica Mayo afirma que extra de vitamina D também pode ser necessária para manter a saúde do seu filho , especialmente se você não consomem quantidades suficientes de produtos lácteos ou passar muito pouco tempo no sol. Se você é um vegetariano, podem ser necessários suplementos de B12 como esta vitamina é difícil derivar deste tipo de dieta. A Clínica Mayo ensina uma mãe de enfermagem que " é essencial para o desenvolvimento do cérebro do seu bebê de vitamina B-12 " .
5
Mães Superando Amamentação Issues recomenda a adição de certas especiarias para ajudar com o seu fluxo de leite. MOBI relata que as mulheres ao longo da história têm sido bem ciente de que algumas especiarias têm poderes lactantes que ajudarão a saciar a sede de um bebê faminto . Estas especiarias poderosas incluem manjerona , manjericão , aneto e até mesmo alho se ele pode ser tolerado.
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