Jejum intermitente durante a amamentação:é seguro e como fazer?

NESTE ARTIGO
A maioria das mães pretende perder o peso extra que ganhou durante a gravidez logo após o parto. Um método que eles podem considerar é o jejum intermitente durante o pós-parto. No entanto, o jejum intermitente durante a amamentação deve ser realizado considerando a saúde do bebê. O jejum pode afetar a composição e a oferta do leite. Portanto, as mães devem estar cientes dos efeitos colaterais do mesmo.

Este post ajudará você a aprender sobre o jejum intermitente durante a amamentação e sua segurança para mãe e bebê.

O que é jejum intermitente?
O jejum intermitente é um padrão alimentar em que você come em horários específicos e jejua por períodos específicos. Como as refeições interferem no seu jejum, é chamado de jejum intermitente (1). A maioria dos padrões de jejum intermitente não tem restrição na ingestão de água, embora as bebidas calóricas, como bebidas com açúcar, leite e outras bebidas com calorias, sejam restritas e devam ser consumidas nas refeições.

Pesquisas indicam que o jejum intermitente pode beneficiar a saúde geral, pois incentiva o corpo a aproveitar suas reservas de gordura devido a menos calorias recebidas dos alimentos (2). Portanto, é bastante popular entre os indivíduos que desejam perder peso, incluindo mães lactantes que desejam perder o peso extra que ganharam durante a gravidez.

Existem vários padrões de jejum intermitente, incluindo aqueles em que você não jejua totalmente e apenas restringe significativamente sua ingestão de calorias. Abaixo estão alguns dos mais comuns (3).

  1. A técnica 16/8 implica jejuar por 16 horas por dia e reduzir a janela de consumo diário para oito horas.
  2. A dieta 5:2 envolve comer cerca de 500 calorias por dia durante dois dias por semana e ter uma dieta regular nos cinco dias restantes.
  3. Jejum em dias alternados envolve reduzir a ingestão de calorias para 500 calorias em dias alternados.
  4. Jejum de 24 horas é quando você jejua por um dia ou 24 horas por dois dias não consecutivos por semana.

O jejum intermitente é seguro para a mãe?
As mães que amamentam exclusivamente geralmente consomem uma média de 500 calorias extras por dia para manter um suprimento completo de leite. Não há pesquisas suficientes para concluir os benefícios ou efeitos prejudiciais do jejum intermitente na mãe que amamenta. O tipo de padrão de jejum intermitente escolhido pode determinar o efeito do jejum intermitente na saúde da mãe, na produção de leite materno e na oferta de leite materno (4).

De acordo com alguns estudos, abaixo estão alguns dos efeitos colaterais potenciais do jejum intermitente em mães lactantes (5).

  • O jejum de 24 horas sem ingestão de água pode trazer um desequilíbrio na concentração de eletrólitos no leite com queda nos níveis de potássio do leite.
  • O jejum de 24 horas pode afetar o teor de gordura do leite e pode haver uma queda no número de triglicerídeos.
  • Algumas mães podem ter um risco aumentado de hipoglicemia (baixa de açúcar no sangue), o que pode interferir na capacidade de amamentar seu bebê.
  • Algumas mães podem notar uma queda na produção de leite materno.

O jejum intermitente materno é seguro para bebês?
Há pesquisas inadequadas sobre os efeitos do jejum intermitente materno em bebês amamentados. Os efeitos podem variar de acordo com o tipo de padrão de jejum intermitente escolhido e a saúde do bebê.

De acordo com alguns estudos, abaixo estão alguns dos efeitos colaterais potenciais do jejum intermitente materno em bebês amamentados (6). 

  • Um declínio na composição nutricional do leite materno devido a um jejum de 24 horas pode fazer com que o bebê receba nutrientes insuficientes do que a ingestão diária recomendada.
  • Jejuar por várias horas pode reduzir a concentração de micronutrientes, como zinco e magnésio, no leite. Esses micronutrientes são vitais para várias funções, como manter a imunidade.
  • O jejum intermitente frequente pode afetar a produção de leite, afetando o padrão de alimentação regular do bebê. O bebê pode exigir mais leite em momentos estranhos, pois recebe leite insuficiente durante cada mamada.
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Fatores de jejum intermitente que podem afetar a amamentação
Como não há evidências conclusivas, os efeitos do jejum intermitente materno na mãe e no bebê podem depender de vários fatores. Abaixo estão os principais fatores que podem influenciar como você ou seu bebê reagem ao jejum intermitente.

  • Período de jejum intermitente. É mais provável que um jejum de 24 horas tenha efeitos colaterais para você e seu bebê do que limitar a ingestão de calorias a 500 calorias duas vezes por semana.
  • Extensão das restrições alimentares. O jejum intermitente com ingestão restrita de água tem maior probabilidade de afetar a composição e a oferta do leite materno. 
  • Tipo de comida consumida. Se você ingerir suplementos alimentares ou uma refeição balanceada, poderá repor todos os nutrientes perdidos durante o jejum, causando pouco ou nenhum efeito na composição do leite materno. 
  • Saúde geral da mãe. Se você já está perdendo peso no pós-parto por meio da amamentação e exercícios, o jejum intermitente pode não ser muito útil. 
  • Presença de problemas de saúde na mãe ou no bebê. O jejum intermitente não é seguro para você ou seu bebê se algum de vocês tiver uma condição de saúde como diabetes Ou se seu bebê tiver anemia por deficiência de ferro, o jejum intermitente pode não ser aconselhável, pois você precisará manter níveis adequados de ferro no leite materno .
  • Sensibilidade do bebê ao suprimento ou qualidade do leite. Alguns bebês podem ser mais sensíveis à composição e oferta do leite, fazendo com que sejam facilmente afetados pelo jejum intermitente materno.
  • Bebê exclusivamente amamentado ou alimentado com fórmula . Bebês amamentados exclusivamente podem ser mais facilmente afetados por mudanças na composição do leite devido ao jejum intermitente do que bebês que também recebem alimentação por fórmula. 
  • Medicamentos tomados pela mãe ou pelo bebê. Alguns medicamentos podem afetar a composição do leite materno e, quando combinados com o jejum intermitente, podem alterar significativamente seu conteúdo de nutrientes. Bebês sob medicação podem precisar de alimentação frequente, o que pode não ser possível se a mãe estiver em jejum intermitente.

Como jejuar com segurança durante a lactação?
Especialistas em saúde recomendam que você consulte um médico antes de tentar qualquer forma de jejum intermitente durante a lactação (7). O jejum intermitente geralmente não é recomendado para mães lactantes, mas você pode tentar sob a supervisão de um médico (8).

Abaixo estão alguns pontos a serem lembrados antes e durante o jejum intermitente durante a amamentação.

  • Considere a idade do seu bebê e se ele é amamentado exclusivamente. O leite materno é a única fonte de nutrientes e líquidos para bebês amamentados exclusivamente com menos de seis meses. Se esse for o caso do seu bebê, espere até que ele complete seis meses para começar o jejum intermitente.
  • Escolha o tipo menos intenso de jejum intermitente, como a técnica 16/8 ou a dieta 5:2, em que você ainda pode comer alimentos adequados durante as horas de vigília.
  • Não escolha nenhuma técnica de jejum intermitente em que você precise restringir a ingestão de água. A ingestão inadequada de água pode afetar negativamente o conteúdo de água do seu corpo, afetando o suprimento de leite materno eventualmente.
  • Coma refeições balanceadas com nutrientes adequados para manter a composição nutricional do leite materno.
  • Você deve continuar a tomar quaisquer suplementos prescritos pelo médico e não deve cortá-los durante o jejum.
  • Alguns medicamentos podem exigir que você fique com o estômago vazio por muito tempo. Se você estiver tomando algum medicamento, discuta seu jejum intermitente com o médico.
  • Se você notar alguma alteração nos padrões de alimentação do bebê, no crescimento, nos padrões de sujeira das fraldas e na saúde geral, interrompa o jejum intermitente imediatamente.

Na maioria dos casos, a amamentação por si só pode ajudar a perder peso pós-parto sem a necessidade de jejum intermitente. Existem também várias maneiras de perder peso pós-parto naturalmente sem jejum, e você pode ler sobre isso aqui.

O jejum intermitente traz muitos benefícios, mas pode não ser necessariamente aplicável para mães lactantes. Uma dieta saudável e equilibrada durante a lactação é vital para evitar deficiências nutricionais em seu corpo e manter a composição nutricional do leite materno. Se você ainda deseja experimentar o jejum intermitente durante a amamentação, considere sua saúde, a saúde do bebê e a idade do bebê e sempre discuta isso com um médico antes de começar.


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