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Jejum Intermitente Durante a Amamentação: É Seguro e Como Fazer?

O Que É Jejum Intermitente?

Jejum intermitente é um padrão alimentar onde você come em horários específicos e jejua por períodos específicos. Como as refeições intercalam seu jejum, é chamado de jejum intermitente. A maioria dos padrões de jejum intermitente não tem restrição de ingestão de água, embora bebidas calóricas, como bebidas com açúcar, leite e outras bebidas com calorias, sejam restritas e devam ser consumidas com as refeições.

Pesquisas indicam que o jejum intermitente pode beneficiar a saúde geral, pois incentiva o corpo a recorrer às suas reservas de gordura devido a menos calorias recebidas dos alimentos. Portanto, é bastante popular entre indivíduos que desejam perder peso, incluindo mães lactantes que desejam perder o peso extra ganho durante a gravidez.

Existem vários padrões de jejum intermitente, incluindo aqueles onde você não jejua totalmente e apenas restringe significativamente sua ingestão calórica. Abaixo estão alguns dos mais comuns:

1. A técnica 16/8 envolve jejum por 16 horas por dia e restringir a janela de consumo diário a oito horas.
2. A dieta 5:2 envolve comer cerca de 500 calorias por dia por dois dias por semana e ter dieta regular nos cinco dias restantes.
3. Jejum em dias alternados envolve reduzir sua ingestão calórica para 500 calorias a cada dois dias.
4. Jejum de 24 horas é quando você jejua por um dia ou 24 horas em quaisquer dois dias não consecutivos por semana.

O Jejum Intermitente É Seguro Para a Mãe?

Mães que amamentam exclusivamente geralmente gastam uma média de 500 calorias extras por dia para manter um suprimento completo de leite. Não há pesquisa suficiente para concluir benefícios ou efeitos prejudiciais do jejum intermitente na mãe que amamenta. O tipo de padrão de jejum intermitente escolhido pode determinar o efeito na saúde da mãe, sua produção de leite materno e suprimento.

Segundo alguns estudos, abaixo estão alguns potenciais efeitos colaterais do jejum intermitente em mães lactantes:

• Jejum de 24 horas sem ingestão de água pode causar desequilíbrio na concentração de eletrólitos no leite com queda nos níveis de potássio do leite.
• Jejum de 24 horas pode afetar o teor de gordura do leite, e pode haver queda no número de triglicerídeos.
• Algumas mães podem estar em risco aumentado de hipoglicemia (baixo açúcar no sangue), o que pode interferir em sua capacidade de amamentar o bebê.
• Algumas mães podem notar queda no suprimento de leite materno.

O Jejum Intermitente Materno É Seguro Para Bebês?

Há pesquisa inadequada sobre os efeitos do jejum intermitente materno em bebês amamentados. Os efeitos podem variar com base no tipo de padrão de jejum intermitente escolhido e na saúde do bebê.

Segundo alguns estudos, abaixo estão alguns potenciais efeitos colaterais do jejum intermitente materno em bebês amamentados:

• Declínio na composição nutricional do leite materno devido a jejum de 24 horas pode fazer o bebê receber nutrientes insuficientes que a ingestão diária recomendada.
• Jejum por várias horas pode reduzir a concentração de micronutrientes, como zinco e magnésio, no leite. Estes micronutrientes são vitais para várias funções, como manter a imunidade.
• Jejum intermitente frequente pode afetar o suprimento de leite, afetando o padrão regular de alimentação do bebê. O bebê pode demandar mais leite em horários ímpares, pois recebe leite insuficiente durante cada mamada.

Fatores do Jejum Intermitente Que Podem Afetar a Amamentação

Como não há evidência conclusiva, os efeitos do jejum intermitente materno na mãe e bebê podem depender de vários fatores. Abaixo estão os fatores-chave que podem influenciar como você ou seu bebê reage ao jejum intermitente:

• Período de jejum intermitente. Jejum de 24 horas é mais provável de ter efeitos colaterais para você e seu bebê do que limitar ingestão calórica a 500 calorias duas vezes por semana.
• Extensão das restrições dietéticas. Jejum intermitente com ingestão de água restrita é mais provável de afetar composição e suprimento do leite materno.
• Tipo de alimento consumido. Se você come suplementos dietéticos ou refeição balanceada, pode repor todos os nutrientes perdidos durante o jejum, causando pouco ou nenhum efeito na composição do leite materno.
• Saúde geral da mãe. Se você já está perdendo peso pós-parto através de amamentação e exercício, jejum intermitente pode não ser muito útil.
• Presença de problemas de saúde na mãe ou bebê. Jejum intermitente não é seguro para você ou seu bebê se algum de vocês tem condição de saúde como diabetes. Ou se seu bebê tem anemia por deficiência de ferro, jejum intermitente pode não ser aconselhável, pois você precisará manter níveis adequados de ferro no leite materno.
• Sensibilidade do bebê ao suprimento ou qualidade do leite. Alguns bebês podem ser mais sensíveis à composição e suprimento do leite, fazendo-os ser facilmente afetados pelo jejum intermitente materno.
• Bebê exclusivamente amamentado ou alimentado com fórmula. Bebês exclusivamente amamentados podem ser mais facilmente afetados por mudanças na composição do leite devido ao jejum intermitente do que bebês que também recebem nutrição de fórmula.
• Medicamentos tomados pela mãe ou bebê. Alguns medicamentos podem afetar composição do leite materno, e quando combinados com jejum intermitente, poderiam mudar significativamente seu conteúdo nutricional. Bebês em medicação podem requerer alimentação frequente, o que pode não ser possível se a mãe está jejuando intermitentemente.

Como Jejuar Com Segurança Durante a Lactação?

Especialistas em saúde recomendam que você consulte um médico antes de tentar qualquer forma de jejum intermitente durante a lactação. Jejum intermitente geralmente não é recomendado para mães lactantes, mas você pode tentá-lo sob supervisão médica.

Abaixo estão alguns pontos a ter em mente antes e durante o jejum intermitente durante a amamentação:

• Considere a idade do seu bebê e se ele é exclusivamente amamentado. Leite materno é a única fonte de nutrientes e fluidos para lactentes exclusivamente amamentados menores de seis meses. Se este for o caso do seu bebê, espere até que tenham seis meses para começar jejum intermitente.
• Escolha o tipo menos intenso de jejum intermitente, como a técnica 16/8 ou dieta 5:2, onde você ainda pode comer alimentos adequados durante suas horas de vigília.
• Não escolha nenhuma técnica de jejum intermitente onde você tenha que restringir ingestão de água. Ingestão inadequada de água pode afetar negativamente o conteúdo de água do seu corpo, afetando seu suprimento de leite materno eventualmente.
• Coma refeições balanceadas com nutrientes adequados para manter a composição nutricional do seu leite materno.
• Você deve continuar a tomar quaisquer suplementos prescritos pelo médico e não deve reduzi-los durante o jejum.
• Alguns medicamentos podem exigir que você tenha estômago vazio por muito tempo. Se você está em qualquer medicação, discuta seu jejum intermitente com o médico.
• Se você notar quaisquer mudanças nos padrões de alimentação do bebê, crescimento, padrões de fraldas sujas e saúde geral, pare o jejum intermitente imediatamente.

Na maioria dos casos, a amamentação sozinha pode ajudar você a perder peso pós-parto sem a necessidade de jejum intermitente. Existem também várias maneiras de perder peso pós-parto naturalmente sem jejum, e você pode ler sobre isso.

Jejum intermitente traz muitos benefícios, mas pode não ser necessariamente aplicável para mães lactantes. Uma dieta saudável e balanceada durante a lactação é vital para prevenir deficiências nutricionais no seu corpo e manter a composição nutricional do seu leite materno. Se você ainda deseja tentar jejum intermitente durante a amamentação, considere sua saúde, saúde do bebê, idade do bebê e sempre discuta com um médico antes de começar.