Adolescentes e sono

Adolescentes e sono
Na maioria das escolas de ensino médio, as aulas começam às 7h30, mas os pesquisadores do sono agora dizem que os adolescentes não devem sair de debaixo das cobertas tão cedo.

Os padrões de sono mudam durante a adolescência. A maioria dos adolescentes tende a ficar acordado até tarde da noite, seja socializando ou fazendo lição de casa, e dorme mais tarde pela manhã.

Mary Carskadon, professora de psicologia da Brown University, estuda o efeito dos horários matinais nos adolescentes desde o início dos anos 80. Carskadon diz que essa mudança nos padrões de sono não é uma escolha, mas sim uma necessidade biológica. Os adolescentes mais velhos recebem uma injeção noturna do hormônio melatonina (que induz a sonolência) cerca de uma hora mais tarde do que os adolescentes mais jovens. Isso não apenas faz com que os adolescentes fiquem acordados até mais tarde, mas também afeta seu ciclo de sono na manhã seguinte. Muitas vezes estão cansados ​​quando se levantam.

De quanto sono os adolescentes precisam?
A National Sleep Foundation relata que a maioria dos adolescentes - entre 10 e 18 anos - precisa de 8,5 a 9,25 horas de sono por noite. A fundação oferece os seguintes indicadores:

  • Imponha um horário regular de sono quando ela for jovem e mantenha horários apropriados à medida que ela envelhece.
  • Converse com seu filho adolescente sobre seu próprio horário de sono/vigília e nível de cansaço. Discuta quanto tempo ele gasta em atividades extracurriculares e trabalhos extracurriculares.
    Ajude-o a fazer ajustes em seus compromissos para que ele possa satisfazer suas necessidades de sono e se encontrar acordado e vivo durante o dia.

    Soluções para dormir

    Especialistas em sono preferem um dia escolar que comece às 9h30 ou 10h para adolescentes. E pesquisadores da Universidade Johns Hopkins descobriram que os adolescentes que começam um pouco mais tarde podem obter notas melhores.

    Mas esta pesquisa está tendo algum efeito nos distritos escolares? Em Minnesota, alguns distritos escolares estão experimentando horários de início das aulas. Kyla Walhstrom, diretora associada do Centro de Pesquisa Aplicada em Melhoria Educacional da Universidade de Minnesota, estudou a logística de uma mudança de horário. "Os professores estão dizendo:'Esta é uma mudança notável. A atenção que está sendo dada na minha primeira hora de aula é tão grande que não consigo superar a diferença que uma hora de sono faz.'"

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