Almoços e jantares para crianças que praticam esportes saudáveis ​​

Embora seja importante para todas as crianças a comer uma dieta bem equilibrada , um atleta criança terá os nutrientes certos para dar o seu melhor desempenho . Se o seu filho participa de atividades extracurriculares de esportes , você precisa conhecer os tipos de alimentos e bebidas para se preparar para ele. Criar almoço e jantar refeições saudáveis ​​que irão ajudá -lo a ficar forte para seus treinos e jogos.
Precauções

É importante para o seu atleta criança a comer corretamente no dia de seu jogo ou prática para melhorar seu desempenho . Refeição pré- jogo do seu filho deve incluir a abundância de hidratos de carbono , como grãos integrais e uma quantidade moderada de proteína, como aves magras . Alimentos de baixo teor de gordura , como clara de ovo também devem ser consumidos . Alimentos ricos em gordura alto , como biscoitos e bolo são melhor evitar , pois podem causar problemas digestivos , como dor de estômago , para o seu filho .
Meats

cortes magros de carne são essenciais para o seu saúde do jovem atleta devido ao seu baixo teor de gordura e são ricos em proteínas para ajudar a construir músculos e reparação . Para uma opção de carne magra almoço , fazer um peru, presunto ou sanduíche de atum simples, com pão de trigo integral . Espalhe o pão com maionese baixo teor de gordura ou de mostarda e acrescente uma fatia de queijo com baixo teor de gordura . Pilha em alface e tomate . Para o jantar, criar grelhados burritos de feijão frango. Simplesmente peitos de frango grelhados e cortá-los . Enrole arroz cozido marrom, feijão preto , queijo ralado e fatias de frango em tortillas de trigo integral . Coloque salsa leve na lateral do prato do seu filho para fácil mergulhar.
Saladas

Frutas e vegetais saladas irá fornecer os nutrientes e vitaminas suas necessidades atleta jovem e podem acompanhar um sanduíche de almoço ou prato principal do jantar. Para o almoço, fazer um simples morango e pêssego salada. Coloque uma xícara de morangos fatiados e um copo cortado pêssegos em uma tigela grande . Em uma tigela , misture uma xícara baixo teor de gordura iogurte de baunilha , uma colher de sopa de açúcar e uma pitada de canela . Despeje a mistura sobre os morangos e pêssegos. Para um jantar com salada , fazer salada de legumes em uma vara . Deslize fatias de pepino , tomate cereja, cenoura em fatias, cogumelos fatiados e tops de brócolis em espetos . Dê ao seu filho rancho baixo teor de gordura se vestir como molho de mergulho .
Drinks

Junto com um almoço saudável ou jantar , verifique se o atleta criança está bem hidratado com uma bebida . Cada parte do seu corpo precisa de líquidos para funcionar corretamente. A água normal é a melhor opção para repor o seu corpo . Se o seu filho gostaria de um gosto saboroso para sua água, adicione uma fatia de limão ou de lima . Você também pode diluir o suco como outra opção . Despeje metade de uma garrafa de suco de fruta e substituir por água. As bebidas esportivas também são apropriadas para o seu atleta filho se ele não gosta de beber água ou suco diluído .

Previous:

Next:

BelezaCriançasEstômagoArtesestilo de vidaSAÚDE