Comer grãos bom ou ruim para as crianças é
? refeições saudáveis com os nutrientes adequados , grupos de alimentos e ingredientes ajudar as crianças a levar uma vida mais saudável em geral , de acordo com o site do Centro Infantil Coração. Se você olhar para a pirâmide alimentar , você vai ver os cinco grupos de alimentos básicos - frutas e legumes, produtos lácteos, proteínas e grãos . Como você montar refeições para sua família , você pode ser confundido sobre grãos e se ou não uma dieta grão - pesado é ideal para o seu filho . Como acontece com qualquer escolha de alimentos , sendo informado sobre os benefícios e os tipos de grãos , bem como maneiras de adicionar grãos para sua dieta , vai ajudá-lo a colocar escolhas saudáveis na mesa para o seu filho .
All About Grains
Foods dentro do grupo de grãos de alimentos são aqueles feitos de aveia , trigo, cevada, arroz, farinha de milho e outros cereais , como trigo sarraceno, bulgur e milheto . Dentro do grupo de alimentos de grãos , existem duas categorias , toda e grãos refinados . Alguns itens que contêm grãos em uma dieta típica incluem aveia, tortillas , pão de sanduíche , cereais , pães, pão de milho e macarrão.
Benefícios grão
Comer uma dieta que tem uma quantidade suficiente de grãos tem vários benefícios para a saúde , de acordo com especialistas , com o Departamento de Agricultura dos Estados Unidos . As pessoas que comem grãos pode reduzir o risco de doenças do coração, ter um peso saudável e ter uma chance reduzida de constipação . Grãos tem várias vitaminas e minerais que são vitais para uma dieta saudável , incluindo vitaminas do complexo B , ferro, magnésio e selênio.
Escolha o Grain direito
Enquanto os grãos são uma boa fonte de vitaminas e minerais, fazendo a escolha certa quando os grãos que servem vai ajudar a maximizar os benefícios para a saúde . Sempre que possível , faça os grãos que você serve grãos integrais. Os cereais integrais são grãos que ainda têm o farelo eo gérmen - a parte do grão que contém a maioria dos nutrientes - intacta. Nos grãos enriquecidos , o farelo e germe são removidos durante o processo de moagem , e enquanto alguns nutrientes são adicionados de volta para o grão , alguns dos nutrientes são perdidos . Procure alimentos com grãos integrais como o primeiro ingrediente , quando na mercearia .
Moderação
A porção diária adequada de grãos depende da idade do seu filho e sexo. Crianças de 2 anos a 3 anos devem consumir pelo menos 3 onças de grãos por dia, enquanto as crianças em idade de 4 a 8 anos de idade deve consumir cinco onças de grãos por dia. Se o seu filho é um menino de 9 anos a 13 anos de idade, ele deve consumir 6 onças de grãos , enquanto as meninas da mesma idade devem consumir pelo menos 5 onças. Se o seu filho tem um diagnóstico de intolerância ao glúten ou doença celíaca, evitar trigo, cevada, centeio e triticale , aconselham especialistas com a Clínica Mayo.
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