Częste problemy ze snem u małych dzieci i co z nimi zrobić

Byłeś przygotowany na nieprzespane noce w dzieciństwie. Jednak nie spodziewałeś się tego więcej, gdy Twoje dziecko wkroczyło w wiek niemowlęcy. Wystarczająco wyczerpujące jest radzenie sobie z ciągłymi kłótniami i błaganiami, gdy maluch budzi się przed snem. Ale to właśnie te niszczyciele snu w środku nocy naprawdę cię wyczerpują. Czy Twój maluch jest po prostu uparty, czy dzieje się coś innego?

Odpowiedź nie zawsze jest taka prosta. Czasami problemy z okradaniem Twojego malucha z Zzzs są łatwe do zauważenia — powiedzmy, przeziębienie lub ból ząbkowania. Ale niektóre są trudniejsze i mogą nawet wymagać wizyty u pediatry, aby dowiedzieć się, dlaczego maluch nie chce spać.

Bez względu na przyczynę, przez większość czasu możesz pokonać te środki zasypiające, opierając się na kilku podstawach snu dla małych dzieci. Oznacza to spójny harmonogram, kojącą rutynę przed snem i dużo cierpliwości. Następnie rozważ te dodatkowe strategie, które pomogą wyleczyć najczęstsze problemy ze snem malucha.

Jakie są najczęstsze problemy ze snem małych dzieci?

Tak, maluch potrzebuje od 11 do 14 godzin snu w ciągu 24 godzin, wliczając w to drzemki. Ale to nie znaczy, że twój maluch dostał notatkę. Jeśli idealny sen może być czasami trudny nawet dla Ciebie, nic dziwnego, że małe dzieci – które w każdej sytuacji mają problem z wyciszeniem się – mają problemy z niespokojnymi nocami.

Oto spojrzenie na niektóre z najczęstszych problemów przed snem i wskazówki, jak przywrócić dziecko na właściwe tory.

Nocne budzenie

Jak to wygląda: Odkładasz malucha o 19:30. i oczekuj, że pozostanie na ziemi przez solidną część snu. Zamiast tego budzi się raz, dwa, a nawet kilka razy w ciągu nocy. Powodów tych nocnych przebudzeń jest wiele. Czasami po prostu nie jest zmęczona — a innym razem jest zbyt zmęczona. Albo może obudzić ją zły sen, ból związany z ząbkowaniem, ból ucha lub dźwięk za drzwiami.

Co robić: Staraj się nie spieszyć, gdy skomle, ponieważ jest duża szansa, że ​​sama zaśnie. Jeśli maluch płacze we śnie lub budzi się z płaczem, wejdź i uspokój go minimalnym dramatem i rozmową. Po prostu bądź konsekwentny i staraj się unikać zbyt długiego siedzenia z nią lub przyprowadzania jej do swojego pokoju. W końcu nauczy się uspokajać siebie.

Wczesne budzenie

Jak to wygląda: Dzień dobry słoneczko! Twój maluch wstaje o brzasku i chce przywitać poranek w towarzystwie (to będziesz Ty!). To prawda, że ​​zegar biologiczny większości małych dzieci jest naturalnie ustawiony na wczesne wstawanie. Ale są sposoby, aby nieco zmienić nawyki snu swojej ślicznotki.

Co robić: Dostosuj porę snu o kilka minut każdej nocy, aby ostatecznie schodziła o 19:30, zamiast na przykład o 19:00, i sypiała trochę później. Jeśli budzi się z przemoczoną pieluszką, spróbuj ograniczyć picie przed snem, aby wilgoć nie obudziła jej zbyt wcześnie.

Zmiany w czasie

Jak to wygląda: Dwa razy w roku zegar przesuwa się do przodu lub do tyłu i każdy ma trudności z dostosowaniem się przez kilka dni. Jest to szczególnie widoczne w przypadku zmiany wiosny na czas letni, kiedy maluch zastanawia się, dlaczego musi kłaść się do łóżka, gdy jest jeszcze jasno.

Co robić: Trzymaj się rutyny i pór, w których zwykle robisz różne rzeczy, w tym jedzenia, drzemki i pory snu, dopóki wewnętrzny zegar Twojego malucha nie dostosuje się. Możesz także spróbować zablokować światło za pomocą cięższych zasłon lub rolet.

Koszmary

Jak wyglądają: Jeśli Twoje dziecko budzi się z płaczem w środku nocy lub wcześnie rano, prawdopodobnie ma koszmar. Koszmary senne u małych dzieci zwykle występują podczas fazy snu REM (lekkiego). Wtedy mózg Twojego malucha przetwarza wszystkie rzeczy, które wydarzyły się tego dnia — w tym te bardziej przerażające, takie jak widok dużego psa w parku lub słyszenie głośnych odgłosów ruchu ulicznego.

Co robić: Twoje dziecko prawdopodobnie będzie miało problem z oddzieleniem swoich snów od rzeczywistości — a nawet może mieć trudności z próbą powiedzenia Ci, co ją przerażało. Wejdź i pociesz swojego malucha, wyjaśniając, że to tylko udawany mózg. Uściskaj ją i poklep po plecach i zobacz, czy znowu zasnęła.

Nocne koszmary

Jak wyglądają: W przeciwieństwie do koszmarów, dzieci nie budzą się podczas nocnego terroru, chociaż mogą wydawać się wzburzone i rzucać się. Koszmary nocne zdarzają się podczas bardzo głębokiej fazy snu nie-REM, więc zwykle nie da się obudzić Twojego malucha, nawet jeśli wydaje się zdenerwowany, lub żeby pamiętał, co się stało.

Co robić: Upewnij się, że Twoje dziecko jest bezpieczne i nie może zrobić sobie krzywdy, a następnie pozwól, aby nocny terror sam się usunął (zdajemy sobie sprawę, że łatwiej powiedzieć niż zrobić). Czasami kojąca rutyna przed snem może pomóc maluchowi przygotować się na lepszą jakość snu, zwłaszcza po stresującym dniu.

Strach przed ciemnością

Jak to wygląda: Od potworów pod łóżkiem po przerażające cienie na ścianie, wyobraźnia Twojego malucha zaczyna działać, gdy gasną światła lub gdy budzi się w ciemnym pokoju. Zadzwoń do ulubionych ludzi twojego malucha, aby pomóc jej pozbyć się strachu przed ciemnością.

Co robić: Bez względu na to, co ją przeraża, te emocje są dla Twojego dziecka bardzo realne. Możesz pomóc jej poczuć się mniej przestraszonym, pytając o jej lęki. Następnie pomóż dziecku poczuć się bezpieczniej, zanim powiesz dobranoc. Przed snem włącz lampkę nocną i podaruj maluchowi ulubione pluszowe zwierzątko do spania. Nie pozwól jej wskoczyć z tobą do łóżka i staraj się trzymać jak najbliżej jej normalnej rutyny przed snem. Poczuje się bardziej uspokojona, jeśli zobaczy, że się nie martwisz.

Chrapanie i/lub bezdech senny

Jak to wygląda: Może cię zadziwić, że nawet najmłodsze dzieci potrafią chrapać jak dorośli, a 27 procent dzieci chrapie od czasu do czasu. Wszystko może wywołać u malucha chrapanie, w tym alergie, zatkany nos, a nawet obrzęk migdałków. Mniejszy odsetek małych dzieci, szacunkowo od 1 do 5 procent, ma bezdech senny. To poważniejsze, ponieważ maluch chwilowo przestanie oddychać na kilka sekund, gdy zacznie chrapać.

Co robić: Jeśli Twoje dziecko chrapie tylko raz na jakiś czas, spróbuj podnieść główkę łóżeczka lub łóżka i zobacz, czy to pomoże. Jeśli zauważysz przerwy między chrapaniem, porozmawiaj o tym z pediatrą, ponieważ może to być oznaką bezdechu sennego.

Chodzenie we śnie i mówienie przez sen

Jak to wygląda: To może być denerwujące, gdy maluch zaczyna mamrotać i paplać do siebie w łóżku lub błąkać się po korytarzach ze szklistymi oczami, ale wciąż wypalony. Ale lunatykowanie i mówienie przez sen w wieku niemowlęcym są dość powszechne, chociaż oba mogą być oznaką stresu lub zbyt małej ilości snu.

Co z tym zrobić: Nie ma z tym wiele do zrobienia, ponieważ dzieci wyrastają z obu. Staraj się, aby pory snu były kojące i upewnij się, że maluch ma wystarczająco dużo snu. Sprawdź również, czy dom jest bezpieczny i odpowiednio zabezpieczony przed dziećmi — zamykaj szafki, umieść bramki dla dzieci na szczycie schodów, przymocuj przewody i utrzymuj korytarz wolny od zabawek i innych przedmiotów, które mogą spowodować upadki. Nie budź swojego malucha, jeśli widzisz, jak błąka się, ale delikatnie poprowadź go z powrotem do łóżka.

Przyczyny problemów ze snem malucha

Lata małych dzieci są ekscytujące, stresujące, przerażające i pełne odkryć. To normalne, że maluch walczy ze snem — za dużo się dzieje! Ale oprócz normalnego dążenia do przekraczania granic, istnieje wiele konkretnych powodów, dla których maluch nie śpi lub budzi się z płaczem we śnie, w tym:

  • Za dużo czasu przed ekranem. Amerykańska Akademia Pediatryczna (AAP) twierdzi, że niemowlęta i małe dzieci poniżej 18 miesiąca życia nie powinny mieć żadnego czasu przed ekranem, z wyjątkiem czatów wideo, osoby w wieku od 18 do 24 miesięcy powinny mieć tylko bardzo małe ilości programów wysokiej jakości odpowiednich do wieku , a dzieciom w wieku od 2 do 5 lat należy ograniczyć się do nie więcej niż godziny oglądania telewizji lub innego czasu przed ekranem (również odpowiedniej do wieku i wysokiej jakości) dziennie. Dzieje się tak, ponieważ zbyt dużo czasu spędzanego przed ekranem wiąże się z problemami zdrowotnymi i behawioralnymi u dzieci. To podwaja się przed snem. Włączenie telewizora lub urządzenia może być niesamowicie rozpraszające i stymulujące, nawet jeśli jest tylko w tle. Zakaz używania wszystkich urządzeń przed snem (i tak często, jak to możliwe, gdy maluch jest w pobliżu) to dobry pomysł.

  • Nadmierna stymulacja. Jeśli Twój maluch wydaje się skręcać się i być nadmiernie podekscytowany przed snem bez wyraźnego powodu, może to być wszystko, od zabawnej randki wcześniej tego dnia po zmianę pogody. Przejście z dnia do krainy snów jest trudne, więc upewnij się, że nie spieszysz się z jej rutyną przed snem i masz wiele sposobów i okazji, aby uspokoić ją do łóżka.

  • Twoje dziecko nie jest zmęczone. Czy harmonogram drzemek Twojego malucha wkradł się do późnych godzin popołudniowych? To może wyjaśniać drugi wiatr, który dostaje, gdy planujesz położyć ją przed snem z książką i ulubionym pluszakiem. Oto poprawka:Stopniowo przesuwaj ostatnią drzemkę do wcześniejszego popołudnia. Wcześniejsza drzemka oznacza więcej czasu na odpoczynek, co zwiększa prawdopodobieństwo, że będzie gotowa na uspokojenie się w nocy.

  • Twoje dziecko jest zbyt zmęczone. To ironia losu, ale im bardziej maluch jest wykończony, tym większe prawdopodobieństwo, że będzie tryskać adrenaliną, gdy zegar wskazuje porę snu. Rozwiązanie tego jest łatwe:upewnij się, że maluch śpi od 11 do 14 godzin w ciągu 24 godzin. Jeśli tak się nie dzieje, jest przemęczona — bez względu na to, jak energiczna się wydaje.

  • Twój maluch leży w obcym łóżku. Spodziewanie się, że twój maluch odpłynie do krainy snów w pokoju, który nie jest jej własnym, wymaga wiele. Kiedy podróżujesz, usypianie malucha to wszystko, co działa. Po prostu wróć do starej rutyny, gdy tylko wrócisz do domu.

  • Twoje dziecko nie czuje się dobrze. Sen jest nieuchwytny, gdy Twoje dziecko jest chore. Przytulanie, dodatkowe uściski i specjalne życzenia są w porządku, gdy Twoje dziecko jest w złej pogodzie, zwłaszcza że teraz potrzebuje odpoczynku bardziej niż kiedykolwiek. Gdy zacznie się regenerować, wróć do swojego normalnego harmonogramu snu.

  • Twój maluch ma lęk separacyjny. Drugi atak lęku separacyjnego, który zaczyna się około 18 miesięcy, może spowodować pojawienie się problemów ze snem malucha. Poświęć jej tyle uwagi w ciągu dnia i kilka dodatkowych przytulanek przed snem, a wkrótce Twój maluch wyrośnie z tej fazy (obiecujemy).

  • Twój maluch osiąga nowe kamienie milowe. Czasami małe dzieci nie będą dobrze spać, jeśli mają dokonać skoku rozwojowego (np. nauczyć się chodzić lub bazgrać kredką) lub właśnie osiągnęły kamień milowy (np. móc prosić o coś zamiast wskazywać, czego chcą) .

  • Twoje dziecko ząbkuje. Te tuż przed wyrżnięciem się zębów trzonowych (które pojawiają się między 13 a 33 miesiącem życia) również bolą, więc często zdarza się, że bóle ząbkowania powodują problemy ze snem malucha również w drugim, a nawet trzecim roku. Uspokój swojego malucha, gdy budzi się w nocy z dyskomfortem związanym z ząbkowaniem, ale rób to tak rzeczowo, jak to możliwe.

Wskazówki dotyczące rozwiązywania typowych problemów ze snem u małych dzieci

Jednym sposobem na lepsze nawyki związane ze snem jest umożliwienie maluchowi wypowiedzenia się na temat rutyny przed snem, a następnie zrobienie wszystkiego, co w twojej mocy, aby się tego trzymać. Oto kilka prostych taktyk, dzięki którym możesz zakończyć zmagania przed snem i położyć swojego małego buntownika do łóżka.

  • Ustanów i przestrzegaj kojącej rutyny na dobranoc. Ciepła kąpiel, książka lub dwie i wygodne łóżko to wszystko, czego potrzebujesz, aby stworzyć najlepszą rutynę przed snem dla malucha, oczywiście dostosowaną do potrzeb Twojej rodziny. Nadaj ton przekąsce, kąpieli i miłej rozmowie o dniu. Przygaś trochę światła i przeczytaj jej historię. Możesz nawet spróbować zaśpiewać kilka piosenek na dobranoc lub zrobić mały masaż, aby ją zrelaksować. Kiedy Twoje dziecko zacznie spodziewać się kąpieli, potem bajki, a potem do łóżka, prawdopodobnie będzie postrzegać porę snu jako kolejną część swojego dnia.

  • Zablokuj czas i urządzenia przed ekranem. Pozwalanie maluchowi zagrać w grę na telefonie przed snem to przepis na katastrofę. Światło i akcja będą ją stymulować, zamiast ją uspokajać — co jest ostatnią rzeczą, jakiej pragniesz. Zamiast tego wyciągnij książki z tablicy i zacznij czytać.

  • Nie pozwól jej dzielić swojego łóżka. Kiedy już usadowisz swoje dziecko w swoim pokoju, czy słyszysz tupot maleńkich stóp, a może nawet znajdujesz je zwinięte w kłębek obok ciebie? Nie pozwól, aby stało się to nawykiem. Spokojnie i cicho odłóż ją do własnego łóżeczka lub łóżka. Może to zająć więcej podróży, niż byś chciał, ale wkrótce zobaczy, że toczy przegraną bitwę.

  • Graj w grę kontrolną — z ograniczeniami. Pora snu może być jednym z ulubionych momentów Twojego dziecka na ćwiczenie umiejętności przeciągania i negocjacji. Więc wyprzedzaj wszelki potencjalny konflikt, decydując z wyprzedzeniem, gdzie chcesz się zagłębić. Umożliwienie dziecku wyboru między dwiema książkami i tym, którzy wypchani przyjaciele będą z nią spać, będzie miało duży wpływ na spokojny sen.

  • Utrzymuj stałe drzemki w ciągu dnia. Zbyt mało lub zbyt wiele drzemek, a także drzemki, które są zbyt długie lub zbyt późne w ciągu dnia, odgrywają tę samą rolę w problemach ze snem malucha — sprawiają, że maluchy są zbyt śpiące lub niewystarczająco śpiące, przez co nie otrzymują Zzzs dobrej jakości . Młodsze maluchy potrzebują około dwóch do trzech godzin drzemek dziennie, podzielonych na dwie drzemki, podczas gdy starsze maluchy zwykle ucinają sobie popołudniową drzemkę trwającą od półtorej do dwóch i pół godziny. Upewnij się, że odmierzasz popołudniową drzemkę, aby nie zbliżała się do pory snu.

Kiedy wezwać lekarza

Ogólnie rzecz biorąc, jeśli jakiekolwiek problemy ze snem malucha przeszkadzają w codziennych czynnościach lub powodują nadmierne zmartwienia, czas zadzwonić do pediatry. Są szanse, że wystarczy telefon. Lub oboje możecie zdecydować się na umówienie wizyty, aby lekarz Twojego malucha mógł sprawdzić, czy istnieje jakiś fizyczny powód, dla którego Twoje dziecko ma problemy ze snem. W szczególności:

  • Do chrapania: Chrapanie bez bezdechu sennego zwykle nie stanowi problemu, więc możesz poczekać, aby poruszyć to podczas następnej wizyty u dziecka. Ale jeśli maluch jest śpiący w ciągu dnia, trudno się obudzić lub jest bardziej rozdrażniony niż zwykle, chrapanie może przeszkadzać w dobrej jakości Zzzs, więc skontaktuj się z lekarzem.

  • W przypadku bezdechu sennego: Jeśli zauważysz, że maluch zatrzymuje się na kilka sekund między chrapaniem, zadzwoń do pediatry i umów się na wizytę, aby przyprowadzić dziecko na ocenę, aby sprawdzić, czy przyczyną problemu jest bezdech senny lub obrzęk migdałków. Możliwe, że Twój maluch musi zgłosić się do lekarza snu lub pediatrycznego specjalisty od uszu, nosa i gardła (ENT).

  • W przypadku nocnych koszmarów: Przez większość czasu Twoje dziecko wyrośnie z nocnych lęków. Ale jeśli się martwisz, zadzwoń do pediatry. Dostawca Twojego dziecka może nie musieć widzieć Twojego tot, ale rozmowa może pomóc Ci się uspokoić.

  • Do lunatykowania lub mówienia przez sen: Ogólnie rzecz biorąc, te problemy ze snem malucha mieszczą się w normalnym zakresie, ale możesz o nich wspomnieć podczas następnej wizyty w studni. Jeśli naprawdę się martwisz lub dzieje się to często, zadzwoń do swojego pediatry, który może Cię uspokoić.

  • Na przebudzenie w nocy: Są normalne dla małych dzieci, ale jeśli zdarzają się co noc lub wpływają one na zdolność wszystkich do dobrego snu, skontaktuj się z pediatrą. Lekarz może pomóc odkryć powód, dla którego maluch ciągle budzi się w nocy.

  • Z obawy przed ciemnością: Dotyczy to również kursu z małymi dziećmi, ale jeśli zbyt długo zakłóca sen Twojego dziecka i rodziny, skontaktuj się z lekarzem. W przeciwnym razie wspomnij o tym podczas następnej wizyty malucha.

Zapewnienie dziecku wystarczającej ilości snu to coś więcej niż utrzymywanie własnego zdrowia psychicznego (chociaż to miła korzyść dodatkowa!). Zapewnienie jej snu, którego potrzebuje, i zaszczepienie dobrych nawyków związanych ze snem pomoże Twojemu maleństwu zachować zdrowie i szczęście w miarę jego dorastania.

Previous:

Next: