• Niemowlęta
• Zakładanie rodziny
• Dzieci
• Ogólne rodzicielstwo
• Noworodki
• Nastolatki
• Maluchy
• Ciąża

Jak spać Trenuj malucha

Być może trening snu po prostu nie wydawał się właściwym ruchem, gdy Twoje dziecko było niemowlęciem. A może trenowałeś podczas snu… ale od tamtej pory wkradły się pewne niezbyt dobre nocne nawyki i nadszedł czas na dostrojenie przed snem (lub gruntowny remont).

Tak czy inaczej, zastanawiasz się, czy możliwe jest trenowanie przez sen Twojego malucha, który w dzisiejszych czasach jest znacznie bardziej niezależny i uparty, io wiele mniej chętny do rezygnacji z dotychczasowej nocnej rutyny.

Trening snu to nauka zasypiania (i ponownego zasypiania, jeśli obudzi się w nocy) bez Twojej pomocy. Podczas gdy twoja ukochana może nadal cię potrzebować od czasu do czasu, na przykład gdy jest chora lub ma koszmar, po zaśnięciu trenuj swoje dziecko, uspokajanie go do snu lub odwiedzanie go o północy nie jest normą. Zamiast tego celem jest możliwość ułożenia malucha, powiedzenia dobranoc, opuszczenia pokoju i zobaczenia go ponownie rano (po tym, jak oboje dobrze wypoczniecie w nocy).

Większość ekspertów twierdzi, że idealny czas na sen pociągu to okres od 4 do 6 miesięcy, kiedy dziecko jest wystarczająco duże, aby się uspokoić, ale nie osiągnęło jeszcze punktu, w którym połączyło potrzeby komfort od mamy lub taty i spanie.

W dzieciństwie wszystko się oczywiście zmienia. Jeśli twój 1- lub 2-latek jest przyzwyczajony do zasypiania obok ciebie lub do tego, że przychodzisz do jej pokoju na nocne przytulanie, ten nawyk może być trudny do zerwania. Zwłaszcza teraz, kiedy może użyć swoich słów, aby zażądać, abyś z nią został i prawdopodobnie jest w stanie wyskoczyć z łóżeczka lub łóżka, kiedy tylko ma na to ochotę.

Nie oznacza to, że jesteś skazany na to, że nigdy więcej nie przespasz całej nocy. Chociaż trening snu w dzieciństwie wydaje się być trudniejszy (i bardziej przeciągający), nadal można nauczyć malucha dobrze spać bez Ciebie.

Chociaż trening snu jest nieco trudniejszy po ukończeniu przez malucha 1. roku życia, nadal jest to bardzo możliwe, chociaż lepiej zacząć, gdy dziecko ma jeszcze rok, zamiast czekać do ukończenia 2 roku życia, jeśli możesz, ponieważ nawyki przed snem są trudniejsze do zerwania wraz z wiekiem dziecka.

Jak spać, trenować malucha

Właściwa metoda treningu snu dla malucha zależy od osobowości Twojego dziecka, a także od tego, z czym czujesz się komfortowo. (Mówiąc bardziej bezpośrednio:czy możesz pozwolić swojemu maluchowi dużo płakać, trochę lub wcale?)

Oto niektóre z najczęściej używanych opcji.

Wypłaczcie się

Metoda płaczu lub „wygaśnięcia” polega na ułożeniu malucha do łóżka i pozwalaniu mu płakać, dopóki nie zaśnie, bez pomocy i wizyt z Twojej strony. Może być skuteczny i nie wyrządzi trwałej krzywdy Twojemu maluchowi — za wiele lat niczego nie będzie pamiętał.

Ale słuchanie tych lamentów (a na początku prawdopodobnie będzie ich dużo) może być trudne, zwłaszcza gdy maluch jest w stanie wyrazić swoje potrzeby i może powiedzieć takie rzeczy jak „Wróć!” lub „Potrzebuję cię!” CIO może być również trudniejsze do wdrożenia, jeśli Twoje dziecko już przeniosło się do łóżka lub jest w stanie wyjść z łóżeczka, ponieważ może po prostu wstać i znaleźć Cię, jeśli nie jest zadowolony z nowej rutyny przed snem.

Ferber

Metoda Ferbera jest czasami nazywana metodą „stopniowego wygaszania”, ponieważ polega na tym, aby pozwolić maluchowi płakać przez określony czas, zanim pójdzie się sprawdzić. Przerwy między wizytami stają się z czasem nieco dłuższe, więc rzadziej przychodzisz i pozwalasz maluchowi wykonać więcej pracy związanej z zasypianiem.

Metoda Ferbera może być złotym środkiem pomiędzy pozwalaniem maluchowi na płacz, a łagodniejszymi metodami treningu podczas snu, które polegają na przebywaniu w pokoju malucha przez pewien czas (jak metoda krzesła, poniżej). Nawet jeśli nie zostaniesz z nią, gdy zasypia, może czuć się uspokojona — i być trochę bardziej chętna do współpracy — wiedząc, że wrócisz, by sprawdzić, co u niej za kilka minut.

Krzesło

Metoda krzesła polega na siedzeniu obok malucha na krześle, aż zaśnie, a następnie opuszczenie pokoju. Każdej nocy przesuwasz krzesło trochę dalej do drzwi, aż całkowicie wyjdziesz z pokoju – a ona sama zasypia.

Niektórzy eksperci twierdzą, że metoda krzesełkowa jest łatwiejsza do zaakceptowania dla starszych niemowląt i małych dzieci, ponieważ jest delikatniejsza. Tobie też może być łatwiej, ponieważ jest mniej prawdopodobne, że będziesz musiał słyszeć płacz malucha podczas długich odcinków. Ale może to zająć więcej czasu niż metody takie jak płacz lub Ferber, a Twoje dziecko może obudzić się przestraszone i zdenerwowane w środku nocy, gdy zorientuje się, że opuściłeś pokój.

Zanikanie pory snu

Zanikanie pory snu polega na dostosowywaniu naturalnego rytmu dobowego Twojego malucha, aby zachęcić go do łatwiejszego zasypiania. Zamiast kłaść ją spać o zwykłej porze, poczekaj, aż zacznie pokazywać, że jest zmęczona (np. ziewanie lub przecieranie oczu), a następnie połóż ją do łóżka.

Myślenie jest takie, że maluch łatwiej zaśnie, jeśli jest naprawdę wykończony. (Jeśli dużo płacze, każ jej wstać i odczekać kolejne pół godziny, zanim spróbuje ponownie.) Następnie, po kilku nocach usypiania jej w tym czasie, możesz stopniowo cofać porę snu o 15 minut, aż będzie kładzie się spać o tej porze, o której chcesz.

Czy moje dziecko potrzebuje treningu snu?

Ostatecznie tylko Ty możesz zdecydować, czy obecne pory snu i snu Twojego malucha sprawdzają się dla Twojej rodziny, czy też należy je zmienić. Bitwy przed snem są normalną częścią dzieciństwa, a czasami małe dzieci przechodzą przez momenty snu, które same się oczyszczają. Ale warto rozważyć trening snu, jeśli którykolwiek z poniższych elementów trwa dłużej niż tydzień lub dwa:

• Budzić się więcej niż dwa lub trzy razy w ciągu nocy

• Poważny opór przed snem, płacz lub napady złości, które powodują, że rutyna przed snem trwa dłużej niż 60 minut

• Budzenie się znacznie wcześniej niż zwykle

Jak długo potrwa trening snu mojego malucha?

Twój maluch jest przyzwyczajony do tego, że pójście spać w określony sposób od zawsze. Trening snu może być dużą zmianą! Chociaż z pewnością możliwe jest, że Twoje dziecko przyjmie nowy plan w ciągu kilku dni, nie jest również niczym niezwykłym, że proces ten trwa dłużej. Konsekwencja pomoże Twojemu maluchowi dostosować się tak szybko, jak to możliwe.

Jeśli nie zauważysz poprawy w ciągu dwóch do czterech tygodni, porozmawiaj z pediatrą swojego malucha. Nie każda metoda treningu snu działa na każde dziecko i być może będziesz musiał zmienić swoje podejście, aby zobaczyć wyniki. Pediatra może również chcieć zbadać Twoje dziecko pod kątem jakichkolwiek podstawowych problemów, które mogą wpływać na jego zdolność do dobrego snu.

Wskazówki dotyczące treningu snu dla małych dzieci

Gotowy do rozpoczęcia? Oto kilka sposobów, które pomogą Twojemu maluchowi przyzwyczaić się do nowego schematu i zwiększyć szanse na udany sen.

• Miej oko na nagrodę. To normalne, że czujesz się winny, jeśli twój maluch nie jest napalony na całą sprawę z pójściem spać samemu. Przypomnij sobie, że nawet jeśli dziecko jest w tej chwili nieszczęśliwe, umożliwienie dziecku wyrobienia sobie zdrowych nawyków snu przyniesie mu korzyści przez wiele lat.

• Bądź konsekwentny. To normalne, że maluch próbuje Cię przetestować, gdy wprowadzasz nową zasadę lub rutynę. Ale w końcu się ocknie (i będzie jej łatwiej), kiedy będziesz się trzymać stabilnie, nawet gdy będzie naprawdę ciężko.

• Przygotuj malucha. Poinformuj swoją ukochaną o nadchodzących zmianach. Możesz zachować prostotę:powiedz maluchowi, że dziś wieczorem będzie spał w swoim łóżku i jak zamierzasz powiedzieć dobranoc. Zapewnij ją, że będzie miała swoje ulubione przedmioty pocieszenia lub przedmioty przejściowe (o tych później) i że będziesz w pobliżu, jeśli będzie cię potrzebować.

• Pewność projektu. Nawet jeśli w środku jesteś kłębkiem nerwów, na zewnątrz zachowaj spokój i spokój. Jeśli Twój maluch wyczuje, że jesteś niespokojny, on też poczuje niepokój.

• Wybierz odpowiednią porę snu. Większość małych dzieci jest gotowa do drzemki o 19:30 lub 20:00. Utrzymywanie jej później niekoniecznie prowadzi do lepszego snu.

• Wejdź w rutynę. Jeśli nie masz jeszcze solidnej nocnej rutyny, nadszedł czas, aby zacząć. Już od jakiegoś czasu robisz kąpiel, książki i przytulanie? Zostać przy tym. Utrzymanie normalnej pracy przez resztę nocy pomoże maluchowi przetrwać zmianę treningu snu.

• Zaoferuj wygodny przedmiot. Jeśli Twój maluch nie ma jeszcze pluszaka, kocyka lub innej ukochanej, poproś ją, aby wybrała jedną i przyniosła do łóżka. Tylko upewnij się, że nie ma na nim żadnych zagrożeń zadławienia (takich jak guziki lub luźne oczka) lub wypchania granulek.

• Zajmij się listą kontrolną przed snem. Przewiduj potrzeby swojego malucha (szklanka wody! lampka nocna włączona!), zanim po raz pierwszy pożegnasz się z dzieckiem, dzięki czemu będzie miał mniej powodów, by wezwać cię z powrotem do pokoju po tym, jak wyjdziesz.

• W razie potrzeby uspokój się, ale nie poddawaj się. Jeśli jest to częścią twojego planu treningowego snu, możesz wrócić i uspokoić swoje dziecko. Po prostu utrzymuj krótkie interakcje (bez przytulania się lub wyciągania jej z łóżka) i nie pozwól, aby pragnienie pocieszenia spowodowało, że sprawy zboczyły z kursu.

• Przyprowadź ją z powrotem do łóżka, jeśli wstanie. Jeśli maluch wyjdzie ze swojego pokoju, włóż go z powrotem i rób to, aż pójdzie spać. Bądź bardzo nudny i rzeczowy, aby dać jej znać, że nie ma nagrody za wyskoczenie z łóżka.

• Rozważ tabelę nagród. Jeśli maluch potrzebuje trochę więcej motywacji, spróbuj skusić go naklejką na każdą beztroską noc. Po zdobyciu określonej liczby naklejek (np. pięciu lub dziesięciu) może otrzymać nagrodę.

• Utrzymuj ją aktywną w ciągu dnia. Udaj się na plac zabaw, zorganizuj imprezę taneczną, przespaceruj się po okolicy, ustaw tor przeszkód w salonie. Wszyscy śpią lepiej po tym, jak byli zajęci.

• Nie spiesz się przy pierwszym kwileniu. Nawet jeśli planujesz wracać do pokoju, aby zapewnić mu komfort w określonych odstępach czasu, daj maluchowi trochę czasu, aby najpierw spróbował się uspokoić.

• Unikaj spędzania czasu przed snem. Ekrany utrudniają maluchom zasypianie. Są stymulujące, a zobaczenie czegoś dziwnego lub przerażającego może przygotować scenę dla koszmarów. Trzymaj wszystkie ekrany z dala od sypialni dzieci i wyłącz telewizor lub inne urządzenie co najmniej 60 minut przed snem. Należy również unikać spędzania czasu przed ekranem w przypadku małych dzieci w wieku poniżej 18 do 24 miesięcy, z wyjątkiem niewielkich ilości wysokiej jakości programów i czatów wideo dostosowanych do wieku.

• Nie używaj sypialni jako kary. Staraj się unikać wysyłania malucha do swojego pokoju w konsekwencji w ciągu dnia. Mogłoby to wywołać negatywne skojarzenia związane z samotnością w jej pokoju w nocy.

• Oprzyj się pokusie kładzenia malucha do łóżka. Nawet jeśli obudzi się zmartwiona koszmarem, zabranie go do łóżka tylko utrudni proces treningu snu. Wejdź do środka, aby ją pocieszyć, przytulając ją lub pocierając plecy i kilkoma słowami otuchy, ale trzymaj ją we własnym łóżku.

• Nie poddawaj się przedwcześnie. Trening snu Twojego malucha może zająć trochę czasu, więc trzymaj się go. Jeśli nie zrobiłeś postępów po dwóch tygodniach, porozmawiaj z pediatrą o zmianie swojego podejścia.

Czy mogę szkolić mojego malucha na drzemkę?

Dobrze jest stosować tę samą strategię treningu podczas snu, co przed snem. Jednak długie okresy płaczu mogą skończyć się drzemką, powodując, że maluch traci sen w ciągu dnia, którego potrzebuje (i wieczorem jest w złym humorze i przemęczonym).

Możesz sobie z tym poradzić na kilka różnych sposobów. Jedną z opcji jest zajęcie się treningiem snu przed snem, a następnie ćwiczenie drzemek, gdy już masz noce pod kontrolą. Możesz również zaplanować wypróbowanie planu treningu snu przez określoną ilość czasu w porze drzemki (powiedzmy 10 lub 15 minut). Jeśli to nie zadziała, znajdź inny sposób na uśpienie malucha, na przykład wóz go w wózku, aż się zmęczy, a następnie przeniesienie go z powrotem do łóżeczka lub łóżka.

Kiedy wezwać lekarza

Nigdy nie jest złym pomysłem, aby porozmawiać z pediatrą swojego malucha w celu uzyskania porady, jak radzić sobie z bitwami przed snem i wdrożyć plan treningu snu. Warto również skontaktować się z lekarzem, jeśli sen Twojego malucha nie poprawił się po dwóch do czterech tygodniach regularnego treningu snu.

Powinieneś również poinformować pediatrę, jeśli Twoje dziecko wymiotuje z płaczu podczas treningu snu. Chociaż zwykle nie stanowi to problemu zdrowotnego, jeśli zdarzy się to raz lub dwa razy, może to być denerwujące i stresujące i może wskazywać, że Twoja metoda treningu snu nie jest odpowiednia dla Twojego dziecka. Dobrym pomysłem jest również wykluczenie ewentualnych chorób.

Na koniec skontaktuj się z lekarzem, jeśli Twoje dziecko ma problemy z oddychaniem lub chrapie podczas snu, jeśli uważasz, że problemy ze snem wpływają na jego zachowanie w ciągu dnia lub jeśli masz obawy związane z problemami ze snem lub lękami w nocy. Razem możecie określić, czy istnieje jakiś podstawowy problem, który należy rozwiązać.

Trening snu w dzieciństwie może być trudniejszy. Ale jest to wykonalne i może być tego warte w imię lepszego snu (zarówno dla twojego malucha, jak i dla ciebie). Więc wybierz plan i trzymaj się go. Może to zająć trochę czasu, ale w końcu wszyscy będziecie czerpać korzyści z dłuższego czasu drzemki.