Ćwiczenia Cheerleading dla młodzieży

Pomimo tego, co niektórzy ludzie mogą pomyśleć , cheerleaderek jestwymagający fizycznie sportu . Podczas zabawy , doping na innych drużyn sportowych i wykonywania procedur konkurencji , cheerleaderki pracują i rozciąganie różnych grup mięśni . Aby utrzymać siłę i elastyczność , a także zapobiec naciągnięciu mięśni i innych urazów , cheerleaderki powinny zaangażować się w codziennych ćwiczeń .
Brzuszków

Posiadanie silnej rdzeń jest ważne dla cheerleaderek . Mięśnie żołądka stosuje się w cheerleaderek skoki takie jak dodatki palcową Pike skoki jak i bębnowania . Aby wykonać odpowiednie brzuszków , położyć się na podłodze z nogami pochylił się i broda skierowana do sufitu. Utrzymanie mięśnie brzucha napięte, usiąść trochę , aż łopatkami są nieco od ziemi .
Pompki

Siła Ramię jestkluczowym czynnikiem w pracy kaskaderów i upadki . Stonowanych mięśnie ramion pomaga również wykonać precyzyjne, silne ruchy. Podstawowe pompki są wykonywane przez podnoszenie się w górę z pozycji leżącej - twarzą na ziemię z wagi na kulki z nogami i rękami , które są mniej więcej rozstawionymi na szerokość barków i klatki piersiowej o wysokiej rozszerzając swoje ramiona . Po podniesieniu się do pozycji deski , opuść się z powrotem na ziemię , przynosząc swoje ramiona do kąta około 90 stopni , przed powtórzeniem .
Squat Jumps

squat skoki sąświetne ćwiczenia na zwiększenie siły nóg . Zacznij stojąc z nogami rozstawionymi na szerokość barków i ugnij kolana , dopóki nie są w pozycji siedzącej lub w kucki . Trzymaj squat na chwilę, a potem rodzą się , skacząc tak wysokie, jak to możliwe. Teren z kolana lekko ugięte , aby uniknąć obrażeń od uderzenia.
Noga Windy

Noga windy można osiągnąć na kilka sposobów. Aby to zrobić stojąc wyciągów nóg , trzymać na ścianie lub krzesło do wsparcia. Trzymając nogi proste i palce wskazał , unieś jedną nogę od ziemi i przynieść go z powrotem w kontrolowanym tempie. Stojące windy nóg można zrobić z przodu, z boku lub tyłu . Inny rodzaj windy nogi jestwyciąg posiedzenie nogi . Siedząc na podłodze w pozycji bramowego , pochylić się lekko i połóż dłonie na podłodze przed sobą, dla równowagi . Unieś obie nogi nad ziemią w tym samym czasie tak wysokie, jak to możliwe. Podnoszenia i opuszczania obie nogi jednocześnie nie pozwalając im dotykać podłogi .

Wysoka Kicks

Leg kopnięcia pomóc elastyczność i pomaga w uzyskaniu czystych, szybkich skoków. Zacznij od stojącego z waszych stóp i podniesionymi rękami w wysokiej " V " kształtować . Trzymając górną część ciała w tej pozycji , kopać jedną nogę w górę , aby osiągnąć odpowiedni przykład dla ARM , kopiąc prawą nogę do prawej ręki . Powtórz ten ruch co najmniej 10 razy z każdej nogi .

Previous:

Next: