• Niemowlęta
• Zakładanie rodziny
• Dzieci
• Ogólne rodzicielstwo
• Noworodki
• Nastolatki
• Maluchy
• Ciąża

Metody treningu snu u niemowląt: co mówią eksperci, co musisz wiedzieć

Wszyscy zdają się mieć zdanie o tym, kiedy niemowlęta powinny spać przez noc – i jak do tego dojść. Jeśli niemowlę, które jest wystarczająco duże, by spać przez noc, wciąż często budzi i zakłóca sen innych członków rodziny, trening snu może warto rozważyć.

Badacze i eksperci medyczni opracowali kilka metod treningu snu, by pomóc niemowlętom i ich opiekunom w końcu spać całą noc. Mówiąc to, każda jest unikalna, a przy rozważaniu, która zadziała najlepiej dla was i waszego dziecka, ważne jest znalezienie tej, która sprawia, że czujecie się najlepiej i pasuje do waszej indywidualnej sytuacji, mówi dr Mary Carol Burkhardt, pediatra podstawowej opieki w Szpicie Dziecięcym w Cincinnati. „Nie ma tylko jednego sposobu na wychowywanie lub trening snu”, mówi.

Oto jak rozpoznać, czy wasze dziecko mogłoby skorzystać z treningu snu i co musicie wiedzieć o trzech najpopularniejszych metodach.

Jak wiedzieć, czy wasze dziecko skorzysta z treningu snu

Trening snu czy nie? To głęboko osobiste pytanie. Jak wyjaśnia Burkhardt, większość zdrowych niemowląt w wieku 4–6 miesięcy potrafi spać około 6 godzin z rzędu, ale nie znaczy to, że musicie czuć się zmuszeni do treningu snu niemowlęcia, które śpi tylko 4 godziny. Podkreśla, że jest wiele podejść do wychowywania, a decyzja, czy i jak trenować sen, należy do głównego opiekuna.

Amerkańska Akademia Pediatrii (AAP) raportuje, że 20–30% rodziców małych dzieci chce pomóc dziecku nauczyć się spać przez noc. Burkhardt mówi, że opiekunowie w tym obozie mogą ruszyć z treningiem snu, jeśli niemowlę:

• ma 6+ miesięcy
• odpowiednio przybiera na wadze
• potrafi utrzymać kilka godzin przerw między karmieniami (np. nie ma problemów trawiennych ani niedożywienia)

Najpopularniejsze metody treningu snu

Choć na rynku jest wiele książek i zasobów o treningu snu, Patti Ideran, terapeuta zajęciowy pediatryczny w Northwestern Medicine Central DuPage w Winfield, Illinois, sugeruje, że większość sprowadza się do tych trzech metod:

• Cry it out (CIO) – „płacz do wyczerpania”
• Metoda Ferbera
• Stopniowe wygaszanie (Gradual extinction)

Badania sugerują, że ci, którzy trzymają się treningu snu, prawdopodobnie zobaczą poprawę już po jednym tygodniu.

Poniżej eksperci wyjaśniają popularne metody treningu snu i dają wskazówki, by pomóc wam zdecydować, która jest dla was dobra.

1. Metoda „Cry it out” (CIO)

Metoda „płacz do wyczerpania” (CIO) jest prosta jak konstrukcja drzwi. Zamykacie drzwi i pozwalacie niemowlęciu płakać, aż zasnie, wyjaśnia Ideran.

Niektorzy opiekunowie odbijają się od CIO, bo czują to jako porzucenie dziecka. Jednak Valerie Crabtree, szefowa Usług Psychospołecznych w Szpitalu Badawczym Dzieci St. Jude w Memphis, Tennessee, mówi, że nie ma dowodów, by CIO powodowało traumę psychiczną, gdy stosowane u niemowląt gotowych rozwojowo (zazwyczaj do 6. miesiąca życia) i otrzymujących troskę i uwagę w ciągu reszty dnia.

Przyznaje: „Niektorzy rodzice po prostu nie czują się komfortowo, pozwalając niemowlęciu płakać do wyczerpania. To OK. Są inne techniki.”

Zalety i wady metody „Cry it out”

2. Metoda Ferbera

Dr Richard Ferber, dyrektor Centrum Zaburzeń Snu Dzieci w Szpicie Dziecięcym w Bostonie, proponuje metodę treningu snu, która to stopniowa wersja CIO. „Po prostu zostawienie dziecka w łóżeczku by płakało długo w samotności, aż zasnie, nie ma znaczenia jak długo to trwa, to nie podejście, które popieram”, pisze dr Ferber we wstępie do aktualizacji 2006 „Solve Your Child’s Sleep Problems Now”.

Ideran nazywa to „metodą sprawdzania”. Opiekun okresowo sprawdza płaczące niemowlę, zwiększając czas między sprawdzaniami, aż niemowlę zasnie.

Ważne jest też, by opiekunowie unikaли podnoszenia niemowlęcia podczas sprawdzania. „Jeśli rodzic musi sprawdzić dziecko, powinno to być krótkie i nudne”, mówi Burkhardt.

Oto przybliżony harmonogram metody Ferbera od Rady Pediatrycznej Snu:

1. Połóżcie niemowlę do łóżeczka, gdy jest senne, a nie śpiące.
2. Wyjdźcie z pokoju i zostańcie z dala przez 3 minuty.
3. Wróćcie i uspokajcie maluszka przez 1–2 minuty.
4. Wyjdźcie i zostańcie z dala przez 5 minut.
5. Sprawdźcie przez 1–2 minuty.
6. Wyjdźcie i zostańcie z dala przez 7 minut.
7. Sprawdźcie.
8. Kontynuujcie sprawdzanie co 7 minut, aż niemowlę zasnie.

Metoda Ferbera zaleca noczne przyrosty (5, 10, 12 minut, potem 10, 12, 15 minut).

Zalety i wady metody Ferbera

3. Stopniowe wygaszanie (Gradual extinction)

Stopniowe wygaszanie skupia się na stopniowym usuwaniu zewnętrznych uspokajaczy. Ten typ treningu snu bierze nazwę od zasady behawioralnej wygaszania: jeśli nagroda za zachowanie zostanie usunięta, zachowanie przestanie, bo nie przynosi już korzyści.

Stopniowe wygaszanie to dokładnie to, co nazwa sugeruje – wolne, delikatne zwalnianie nagród za płacz podczas nocnych obudzeń. Zamiast wychodzić z pokoju na ustalone okresy, zostajecie obecni, jednocześnie ograniczając miary uspokajające. To pozwala opiekunom upewnić się, że niemowlę jest bezpieczne i nie ma fizycznych potrzeb, tworząc „warunki, by dziecko nauczyło się samouspokaijać”, według badań opublikowanych w Journal for Clinical Sleep Medicine.

Ideran wyjaśnia: „Pierwszą noc kładziecie rękę na brzuchu, rozmawiacie z nim. On was słyszy, widzi i czuje – ale nie podnosicie go.”

W drugiej nocy stopniowego wygaszania usuwacie jeden z zmysłów. Choć możecie wybrać usunięcie werbalnego uspokajania lub dotyku, wasze maluszko wciąż wie, że jesteście. „To ta więź, którą chcecie”, mówi Ideran. „Nie czują się porzucone.”

Trzecia noc stopniowego wygaszania może być trudna. W tym dniu metoda przypomina CIO. Stoicie w pokoju bez mówienia do ani dotykania maluszka, nawet jeśli dojdzie do łez.

Oczywiście stopniowe wygaszanie może być dostosowane do każdej rodziny. Może usuwacie zmysł po kilku nocach, a nie po jednej. Chodzi o to, by kontynuować postęp w jednym kierunku: w stronę nauczania niemowlęcia samodzielnego zasypiania.

Zalety i wady stopniowego wygaszania

Wskazówki ekspertów do treningu snu

Niektóre niemowlęta to naturalni dobrzy śpiacze. Dla opiekunów tych, którzy zmagają się z zasypianiem, trening snu może pomóc. Oto kilka wskazówek, by pomyślnie nauczyć maluszka spać przez noc.

Wybierzcie metodę, którą będą przestrzegali wszyscy opiekunowie

Ideran, autorka „The CALM Baby Method: Solutions for Fussy Days and Sleepless Nights”, mówi, że kluczem do sukcesu jest ustawienie wszystkich opiekunów na tej samej stronie. Oznacza to, że każdy z opiekunów dziecka stosuje tę samą metodę treningu snu.

„Spójna rutyna i reakcja sprawią, że proces będzie płynniejszy i szybszy”, mówi Burkhardt, dodając, że „mieszane sygnały” wydłużą płacz i jękanie w nadziei, że opiekun „który ustępuje” przyjdzie na ratunek.

Przestrzegajcie spójnej rutyny przed snem

Przewidywalny wieczorny harmonogram pomaga niemowlętom czuć się bezpiecznie. Rutyna przed snem nie musi być skomplikowana. Coś tak prostego jak karmienie, zmiana pieluchy i piżama może sygnalizować oczekiwanie snu. Crabtree sugeruje spójną pórę snu przed 20:00 w trakcie treningu snu.

Kładziecie niemowlę do łóżeczka senne, ale wciąż wchwycone

Jeśli wasze niemowlę zasnie podczas wieczornego karmienia, delikatnie obudźcie je przed położeniem w łóżeczku. Ideran mówi, to pomoże nauczyć go, że może zasnąć z powrotem bez pomocy.

Nie bójcie się prosić o pomoc

„Rodzice zawsze powinni czuć się komfortowo, rozmawiając z pediatrą dziecka, który może przesiewać i oceniać specyficzne, indywidualne problemy”, mówi Burkhardt. Czasem niemowlęta zmagają się ze snem przez infekcję ucha, skok wzrostowy, zębanie, a nawet koszmary nocne, dodaje.

Pamiętajcie, że znacie swoje dziecko

„Niektóre niemowlęta płaczą 15–20 minut przed uspokojeniem, inne potrzebują więcej czasu”, zauważa Burkhardt. Ponieważ nie ma twardej i szybkiej reguły, co stanowi akceptowalny okres płaczu, sugeruje korzystanie z wideo monitora do niemowlęcia lub dyskretnego zajrzania, by potwierdzić, że dziecko jest bezpieczne.

Rodzice i codzienne opiekunowie znają płacz swojego dziecka. Choć istnieje ogólny konsensus wśród ekspertów, z którymi rozmawialiśmy, że niemowlęta mogą bezpiecznie płakać przez więcej niż 20 minut, możecie ufać sobie, by wiedzieć, kiedy najlepiej sprawdzić lub uspokoić swoje dziecko.