• niemowlęta
• Budowa Rodzina
• dzieci
• Ogólne Rodzicielstwo
• noworodki
• nastolatki
• Małe dzieci
• ciąża

Metody treningu snu dziecka:co według ekspertów należy wiedzieć

Wydaje się, że wszyscy mają zdanie na temat tego, kiedy dzieci powinny przesypiać całą noc – i jak sprawić, by osiągnęły kamień milowy. Jeśli dziecko, które jest wystarczająco duże, aby spać w nocy, nadal często się budzi i zakłóca odpoczynek innych członków rodziny, warto rozważyć trening snu.

Naukowcy i eksperci medyczni opracowali kilka metod treningu snu, aby pomóc dzieciom i ich opiekunom w końcu przespać całą noc. To powiedziawszy, każdy z nich jest wyjątkowy, a rozważając, który z nich będzie najlepszy dla Ciebie i Twojego dziecka, ważne jest, aby znaleźć taki, który sprawi, że poczujesz się najbardziej komfortowo i będzie pasował do Twojej indywidualnej sytuacji, mówi dr Mary Carol Burkhardt, specjalista ds. pediatra opieki w Szpitalu Dziecięcym w Cincinnati. „Nie ma tylko jednego sposobu na rodzicielstwo lub sen” — mówi.

Tutaj, jak sprawdzić, czy Twoje dziecko może być kandydatem do treningu snu i co musisz wiedzieć o trzech najpopularniejszych metodach.

Jak sprawdzić, czy Twoje dziecko odniesie korzyści z treningu snu

Spać w pociągu czy nie spać w pociągu? To bardzo osobiste pytanie. Jak wyjaśnia Burkhardt, większość zdrowych dzieci w wieku 4-6 miesięcy może spać nieprzerwanie przez około sześć godzin, ale to nie znaczy, że powinieneś czuć się zmuszony do treningu snu niemowlęcia, które śpi tylko przez cztery godziny. Podkreśla, że ​​istnieje wiele podejść do rodzicielstwa, a decyzja, czy i jak spać pociąg należy do głównego opiekuna.

Amerykańska Akademia Pediatrii (AAP) donosi, że 20-30% rodziców małych dzieci chce pomóc swojemu dziecku nauczyć się spać w nocy. Burkhardt mówi, że opiekunowie w tym obozie mogą kontynuować trening snu, jeśli niemowlę:

• 6+ miesięcy
• Zdobywanie odpowiedniej wagi
• Zdolność do kilkugodzinnego odstępu między karmieniami (np. nie ma problemów z trawieniem ani niedożywienia)

Najpopularniejsze metody treningu podczas snu

Chociaż na rynku dostępnych jest wiele książek i materiałów dotyczących treningu snu, Patti Ideran, terapeuta zajęciowy dziecięcy z Northwestern Medicine Central DuPage w Winfield w stanie Illinois, sugeruje, że większość sprowadza się do tych trzech metod treningu snu:

• Wypłać to (CIO)
• Ferber
• Stopniowe wymieranie

Badania sugerują, że ci, którzy trzymają się treningu snu, prawdopodobnie zauważą poprawę już po tygodniu.

Poniżej eksperci wyjaśniają popularne metody treningu snu i oferują wskazówki, które pomogą Ci określić, który jest odpowiedni dla Ciebie.

1. Metoda Cry out (CIO)

Metoda „wykrzyknij” (CIO) jest tak prosta, jak to tylko możliwe. Zamykasz drzwi i pozwalasz dziecku płakać, aż zaśnie, wyjaśnia Ideran.

Niektórzy opiekunowie sprzeciwiają się CIO, ponieważ mówią, że to jak porzucenie dziecka. Jednak Valerie Crabtree, szefowa usług psychospołecznych w Szpitalu Dziecięcym St. Jude w Memphis w stanie Tennessee, mówi, że nie ma dowodów na to, że CIO powoduje uraz psychiczny, gdy jest używany z dziećmi, które są gotowe do rozwoju (zwykle w wieku 6 miesięcy) i które otrzymują opiekę i uwagi przez resztę dnia.

Przyznaje:„Niektórzy rodzice po prostu nie czują się komfortowo, pozwalając dziecku płakać. I to jest w porządku. Są inne techniki”.

Wady i zalety metody „wykrzyknij”

2. Metoda Ferbera

Dr Richard Ferber, dyrektor Centrum Zaburzeń Snu Pediatrycznego w Szpitalu Dziecięcym w Bostonie, proponuje metodę treningu snu, która jest stopniowo uwalnianą wersją CIO. „Zwykłe pozostawienie dziecka w łóżeczku, by płakało samotnie przez długi czas, dopóki nie zaśnie, bez względu na to, jak długo to zajmie, nie jest podejściem, które aprobuję” – pisze dr Ferber we wstępie do swojej aktualizacji z 2006 roku „Solve Your Problemy ze snem dziecka teraz.”

Ideran nazywa to „metodą odprawy”. Opiekun okresowo sprawdza płaczące dziecko, wydłużając czas między kontrolami do momentu zaśnięcia dziecka.

Ważne jest również, aby opiekunowie unikali podnoszenia niemowlęcia podczas odprawy. „Jeśli rodzic musi sprawdzić, co dzieje się z dzieckiem, powinien być krótki i nudny”, mówi Burkhardt.

Oto przybliżony harmonogram podejścia Ferbera od Pediatric Sleep Council:

1. Połóż dziecko w łóżeczku, gdy jest senne, a nie śpiące.
2. Wyjdź z pokoju i nie zbliżaj się przez trzy minuty.
3. Wróć i uspokój swoje maleństwo przez jedną do dwóch minut.
4. Wyjdź i trzymaj się z daleka przez pięć minut.
5. Zamelduj się przez jedną do dwóch minut.
6. Wyjdź i trzymaj się z daleka przez siedem minut.
7. Zamelduj się.
8. Kontynuuj sprawdzanie co siedem minut, aż dziecko zaśnie.

Podejście Ferbera zaleca nocne zwiększanie przyrostu (pięć, 10 i 12 minut, a następnie 10, 12 i 15 minut).

Wady i zalety metody Feber

3. Stopniowe wymieranie

Stopniowe wygaszanie skupia się na stopniowym usuwaniu zewnętrznych smoczków uspokajających. Ten rodzaj treningu snu bierze swoją nazwę od behawioralnej zasady wygaszania:jeśli nagroda za zachowanie zostanie usunięta, zachowanie się zatrzyma, ponieważ nie przynosi już korzyści.

Stopniowe wymieranie jest dokładnie tym, co sugeruje nazwa — powolnym, delikatnym uwalnianiem nagród za płacz podczas nocnych przebudzeń. Zamiast wychodzić z pokoju na określony czas, pozostajesz obecny, stopniowo ograniczając środki komfortu. Dzięki temu opiekunowie mogą zapewnić, że dziecko jest bezpieczne i nie ma fizycznych potrzeb, jednocześnie tworząc „warunki, w których dziecko uczy się samoregulacji”, zgodnie z badaniami opublikowanymi w Journal for Clinical Sleep Medicine.

Ideran wyjaśnia:„Pierwszej nocy kładziesz rękę na ich brzuchu i rozmawiasz z nimi. Słyszą cię, widzą i czują — ale ty ich nie odbierasz”.

Drugiej nocy stopniowego wymierania usuń jedno z odczuć. Chociaż możesz zdecydować się na usunięcie werbalnego uspokajania lub fizycznego dotyku, Twój maluch nadal wie, że tam jesteś. „To jest przywiązanie, którego pragniesz” — mówi Ideran. „Nie czują się porzuceni”.

Trzecia noc stopniowego wymierania może być trudna. To w tym dniu metoda wydaje się podobna do CIO. Staniesz w pokoju, nie rozmawiając z maluchem ani nie dotykając go, nawet jeśli dojdzie do łez.

Oczywiście stopniowe wymieranie można dostosować do każdej rodziny. Być może usuniesz uczucie po kilku nocach zamiast jednej. Chodzi o to, abyś kontynuował postępy w jednym kierunku:w kierunku uczenia dziecka samodzielnego zasypiania.

Wady i zalety stopniowego wymierania

Zatwierdzone przez ekspertów wskazówki dotyczące treningu podczas snu

Niektóre dzieci z natury dobrze śpią. Opiekunom osób, które mają problemy z zasypianiem, może pomóc trening snu. Oto kilka wskazówek, jak skutecznie nauczyć malucha spać przez całą noc.

Wybierz metodę, którą będą stosować wszyscy opiekunowie.

Ideran, autor książki „Metoda CALM Baby:Rozwiązania na wybredne dni i bezsenne noce”, mówi, że kluczem do sukcesu jest doprowadzenie wszystkich opiekunów do tej samej strony. Oznacza to, że każdy z opiekunów dziecka używa tej samej metody treningu snu.

„Spójna rutyna i reagowanie sprawią, że proces będzie płynniejszy i szybszy”, mówi Burkhardt, dodając, że „mieszane wiadomości” przedłużą płacz i narzekanie w nadziei, że opiekun „który się poddaje” przyjdzie na ratunek.

Utrzymuj spójną rutynę przed snem.

Przewidywalny harmonogram wieczorów pomaga dzieciom czuć się bezpiecznie. Procedura przed snem nie musi być skomplikowana. Coś tak prostego jak karmienie, a następnie zmiana pieluchy i piżamy może sygnalizować oczekiwanie na sen. Crabtree sugeruje stałą porę snu przed godziną 20:00. podczas treningu snu.

Połóż dziecko do łóżka senne, ale obudzone.

Jeśli Twoje dziecko odpływa podczas wieczornego karmienia, delikatnie obudź je przed umieszczeniem w łóżeczku. Ideran mówi, że to pomoże mu nauczyć go, że mogą ponownie zasnąć bez pomocy.

Nie bój się prosić o pomoc.

„Rodzice powinni zawsze czuć się komfortowo, rozmawiając z pediatrą dziecka, który może zbadać i ocenić konkretne, indywidualne problemy” – mówi Burkhardt. Dodaje, że czasami dzieci mają problemy ze snem z powodu infekcji ucha, gwałtownego wzrostu, ząbkowania, a nawet lęków nocnych.

Pamiętaj, że znasz swoje dziecko.

„Niektóre dzieci będą płakać przez 15-20 minut, zanim się uspokoją, podczas gdy innym może to zająć więcej czasu”, zauważa Burkhardt. Ponieważ nie ma sztywnych i szybkich reguł określających akceptowalny okres płaczu, sugeruje użycie elektronicznej niani lub ukradkiem zerkanie, aby upewnić się, że dziecko jest bezpieczne.

Rodzice i codzienni opiekunowie znają płacz dziecka. Chociaż wśród ekspertów, z którymi rozmawialiśmy, istnieje ogólna zgoda, że ​​dzieci mogą bezpiecznie płakać przez ponad 20 minut, możesz mieć pewność, że wiesz, kiedy najlepiej sprawdzić lub pocieszyć swoje dziecko.