• Niemowlęta
• Zakładanie rodziny
• Dzieci
• Ogólne rodzicielstwo
• Noworodki
• Nastolatki
• Maluchy
• Ciąża

Jak uruchomić Podczas ciąży

Czy sąpoważne lub dorywczo biegacz, możesz się martwić trzeba będzie zrezygnować z ulubionej formy ćwiczeń , gdy spodziewasz . Na szczęście, jeśli jest już uruchomiony , twój może być uruchamiane w całej ciąży . W rzeczywistości, umiarkowanej aktywności przez co najmniej 30 minut, przedstawiono w celu zapewnienia wielu korzyści zdrowotne oczekującej matki. Kobiety, które pozostają aktywne w czasie ciąży zwykle mają mniej problemów z wielu typowych dolegliwości związanych z ciążą , takie jak bóle pleców , obrzęki , zaparcia i nadmiaru masy ciała. Na ogół mają więcej energii i mają łatwiej utraty wagi po porodzie .
Czego potrzebujesz Łódź Cóż dopasowane, podtrzymujące Bieg stroju

Instrukcje Największa 1

Porozmawiaj z lekarzem , Pomimo wielu korzyści płynących z ćwiczeń w okresie ciąży , ważne jest, aby porozmawiać z lekarzem o bieganiu . On zna historię choroby i może omawiać wszelkie potencjalne zagrożenia lub powikłań . Na przykład kobiety z nadciśnieniem indukowanym ciążą , krwawienie z pochwy , przedwczesnego porodu lub istniejących warunków zdrowotnych , takich jak wysokie ciśnienie krwi lub choroby serca, prawdopodobnie będzie zachęcać do znalezienia łagodniejszą formę ćwiczeń. Conajmniej , lekarz daje znaki ostrzegawcze szukać , które mogą wskazywać organizm nie jest obsługa działa podczas ciąży również.
2

Utrzymanie kondycji . Nie należy się spodziewać , aby ustawić każdą osobę rekordy , gdy jesteś w ciąży . Możesz być zaskoczony, jak bardzo jesteś zmęczony kilka dni , o zmianach w swoim bilansie , lub jak dobrze czujesz się w innych dniach . Bądź elastyczny z treningu i wziąć wolne lub z powrotem do lidera , kiedy masz ochotę , nie starają się przeforsować , jak może być sprzed ciąży .
3

Sklep wygodne i podtrzymujące odzież . A dobry sportowy biustonosz i macierzyństwa spodenki lub rajstopy z wspomagającego panelu brzucha znacznie zwiększy komfort podczas jazdy. Może to być kuszące , aby nie inwestować pieniądze w rzeczy , które zmieszczą się tylko na kilka miesięcy , ale dobrze wykonane , wspierają zużycie treningu będzie biegi o wiele bardziej przyjemne .
4

pić wody przed, w trakcie i po uruchomieniu . Nawodnienie jest bardzo ważne w okresie ciąży , nawet jeśli nie czujesz pragnienia. Pij przed rozpoczęciem ćwiczeń i zrobić sobie przerwę co 20 minut do uwodnienia .
5

Słuchaj swojego ciała . Nie ma dowodów na to , że korzystają zwiększa ryzyko poronienia; jednak chcesz, aby tobie i dziecku , jak wygodne i zdrowe , jak to możliwe , co oznacza, wiedząc, oznaki , że należy zwolnić. Duszność , nadmierne zmęczenie lub nietypowym bólem są wszystkie znaki mogą być pchania zbyt trudne. Jeśli wystąpią szybkie bicie serca , zawroty głowy, ból w klatce piersiowej , duszność , problemy z chodzeniem , skurcze lub krwawienie z pochwy podczas ćwiczeń , należy natychmiast przerwać i skontaktować się z lekarzem .