Jak zrobić Stały glute ćwiczeń narciarskich dla kobiet w ciąży

Twoje mięśnie gluteus w nogach i tyłu może być łatwe do zignorowania w czasie ciąży . Jednak wzmocnienie swoich pośladków może być korzystne dla poprawy wytrzymałość , które mogą być przydatne podczas porodu , według Robin Elise Weiss, autor " The Wszystko Ciąża Fitness. "Amerykański Kongres Położnictwa i Ginekologii zaleca umiarkowane ćwiczenia dla kobiet w ciąży w nieskomplikowanych ciąż .
Instrukcje Największa 1

Sprawdź u lekarza opieki zdrowotnej przed rozpoczęciem programu ćwiczeń , aby upewnić się, że jest to bezpieczne dla Ciebie i Twojego dziecka , aby kontynuować. Wyjaśnić konkretne ćwiczenia planujesz wykonywać ćwiczenia , w tym wyciąg glute stoi , więc lekarz może usunąć do wykonywania ćwiczenia bezpiecznie.
2

Stań twarzą do ściany lub za pomocą prostego krzesła w jadalni , nieco mniej niż długość ramienia od ściany lub krzesła , aby umożliwić Ci wyciągnąć rękę i dotknąć go z lekko wygiętych ramionach .
3

Połóż ręce płasko na ścianie około szerokość barków lub odpocząć ręce lekko z tyłu fotela . Trzymając ścianę lub krzesło pomoże pozostają zrównoważone.
4

umieść stopy szerokość bioder siebie , palce skierowane do przodu , stojąc prosto i wysoki .
5

Podnieś jedną nogę podczas przenoszenia masy ciała na swoim pozostałym nogi. Ściśnij pośladki podczas odwodzenia nogi prosto . Jak przenieść nogę i plecy , utrzymać nogę prosto i podnieść nogę tylko ile można unieść go wygodnie i bezpiecznie . Skoncentruj się na użyciu mięśnie pośladkowy podnieść nogę , utrzymując równowagę.
6

Powrót nogi do pozycji wyjściowej .
7

Powtórznoga unosi ośmiu do 10 razy z tej nogi , a następnie przejść do drugiej nogi .

Previous:

Next: